Зимой в рационе человека должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма.
Зимой в рационе человека должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и защитят в борьбе с простудными заболеваниями, сообщает Управление Роспотребнадзора по Карелии.
«Очень важно, чтобы в зимний период ваш организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Грамотно составленный рацион поможет пережить этот сезон без потерь и не впасть в депрессию», — говорится в сообщении.
Также следует обязательно включить в рацион овощи, которые богаты витаминами, минералами и ценной клетчаткой. Лук и чеснок обладают противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием.
Третий совет. Выбирайте молочную и кисломолочную продукцию, продукты с невысокой жирностью. Молоко, кефир, варенец, простокваша, творог, сыр, натуральный йогурт — это вкусно, питательно и полезно.
Кроме того, важно контролировать потребление жирной пищи. Жиры нужны организму, но помните, что соотношение должно быть примерно таким: 30% животных жиров на 70% растительных.
Ищите полезные альтернативы привычным сладостям. Если отказаться от сладостей вы не в силах, то ищите полезные альтернативы мучным и кондитерским изделиям. Это сухофрукты, которые сохраняют все полезные свойства свежих плодов, мед, фрукты.
Соблюдайте режим питания, не забывайте про полезные перекусы. Необходимо грамотно подходить к их выбору. Пусть это будут овощи, творог, йогурт, горсть орешков, а не шоколадные батончики и прочие простые углеводы.
Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Делать это не так просто, как летом, но необходимо. Организм реже посылает нам сигналы жажды, но продолжает обезвоживаться.
Напомним, что ранее жителям Карелии рассказали о ключевом факторе работы иммунной системы.