Даниил Михеев, студент 1 курса, образовательной программы "Журналистика", университет "Туран"
Почему студенты постоянно не высыпаются, и как это влияет на качество жизни? «Посплю потом» - часто говорят они. Но постоянный недосып заметно изменяет здоровье: если студент не спит днями, а то и неделями, то это приводит к истощению нервной системы. В тяжелых случаях - к депрессиям и тревожности. Что же влияет на сон студента?
Двое опрошенных первокурсников называют следующие причины: нагрузка со стороны учебного процесса, активное использование телефонов до поздней ночи, отсутствие дисциплины, конкретного расписания и режима сна. Как это отражается на работе мозга?
"Я ложусь спать после полуночи на учебной неделе и встаю в 7.00 или в 7.30. На выходных могу не спать до четырех, а просыпаюсь к обеду,- делится своим графиком София, студентка 1 курса, - при этом во время учебы я чувствую себя активно физически, но если лягу, тут же усну".
Алматинец Егор учится в 11 классе и следит за своим расписанием.
"Я, обычно, ложусь в 23.00.,- говорит он,- если ложусь на час позже, это сразу сказывается на организме - трудно проснуться утром и появляется раздражение. На уроках в таких случаях трудно сосредоточиться на учебном процессе".
Ученые говорят, что при дефиците сна страдает гиппокамп, та часть человеческого мозга, которая отвечает за долговременную память. Поэтому у невыспавшегося человека нарушается способность систематизировать новый материал.
Исследователи Е.М. Солодовник, старший преподаватель кафедры физической культуры и В.Н. Кремнева, кандидат педагогических наук, заведующая кафедрой физической культуры петрозаводского государственного университета России провели опрос среди студентов 2 курса, чтобы изучить особенности сна и выявить, насколько он влияет на успеваемость студентов.
В результате выяснилось, что студенты, спавшие по 7–8 часов в сутки (42% опрошенных) и студенты, спавшие по 6–7 часов (33%), демонстрировали хорошие показатели со стороны здоровья и учебного процесса. У тех же, кто спал по 4–6 часов в сутки, были проблемы. Терялась концентрация и появлялась раздражительность.
«В студенческом возрасте организм ещё активно продолжает развиваться, но если нервная система сталкивается с регулярным стрессом, то это может плохо повлиять на организм. Казалось бы, недоспал пару дней - ничего страшного, но нервная система реагирует сразу: после двух-трёх ночей недосыпа нарушается баланс нейромедиаторов . Они играют ключевую роль в работе нервной системы. Это приводит к тому, что человек становится более раздражительным, утомляемым и теряет концентрацию», - говорит врач-невропатолог Гульнар Касенова.
Исследования подтверждают, что сон помогает мозгу более эффективно закреплять полученные знания и повышает способность анализировать учебный материал. Кроме того, полноценный отдых способствует восстановлению когнитивных функций, улучшает концентрацию внимания и ускоряет обработку информации. Регулярный и качественный сон снижает уровень стресса, что особенно важно в период экзаменов и повышенной учебной нагрузки. Студенты, которые соблюдают режим дня и сна, легче воспринимают новые темы, лучше запоминают сложные понятия и демонстрируют стабильную успеваемость на протяжении всего учебного года.
Таким образом, соблюдение здорового режима сна - это не просто элемент образа жизни, а необходимое условие успешного обучения и поддержания общего благополучия студента. Не зря говорят: "Сон - не роскошь, а необходимость для мозга". Формирование правильных привычек помогает не только повысить академическую успеваемость, но и сохранить здоровье на долгие годы.
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-uspevaemost-studentov-vuza