Ученые объяснили, как четыре «гормона счастья» влияют на настроение
Зимой трудно найти в себе силы на эмоциональный подъем, стоит пересмотреть свой распорядок дня и внести корректировки.
Наше эмоциональное состояние зависит от баланса четырех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов.
Дофамин стимулирует мотивацию и удовольствие
Поддерживайте его уровень, ставя достижимые цели, занимаясь физической активностью и включая в рацион продукты с тирозином. Избегайте избыточного потребления стимуляторов. Признаки дефицита — потеря мотивации и прокрастинация.
Серотонин влияет на настроение и сон
Увеличьте его выработку с помощью солнечных прогулок, медитации и продуктов с триптофаном. Дефицит проявляется депрессией и бессонницей.
Окситоцин отвечает за любовь и привязанность
Стимулируйте его выработку через физический контакт, общение с близкими и благотворительность. Одиночество и стресс могут указывать на его недостаток.
Эндорфины — естественные обезболивающие и источник эйфории
Вырабатываются через физическую активность, смех и творчество. Дефицит приводит к угнетенности и апатии.
Еда для счастья: как продукты влияют на наше настроение
Продукты не могут напрямую подарить нам ощущение счастья, но они способны помочь организму вырабатывать гормоны, которые отвечают за наше эмоциональное состояние. Один из ключевых элементов в этом процессе — аминокислота триптофан, которая является предшественником серотонина, важного гормона счастья.
Триптофан можно найти в самых разных продуктах:
- Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
- Мясо: курица, индейка.
- Рыба: лосось, тунец.
- Орехи и семена: тыквенные семечки, фисташки, кедровые орехи.
- Бобовые: соя, чечевица.
- Фрукты и овощи: бананы, томаты.
Для того чтобы триптофан эффективно работал, важно также употреблять продукты, содержащие сложные углеводы. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что способствует лучшему усвоению триптофана. К таким продуктам относятся овощи и цельнозерновые: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
Хотя правильное питание может положительно влиять на наше настроение, важно помнить, что оно — лишь один из множества факторов. Физическая активность, социальные связи и общее психологическое состояние также играют ключевую роль.
Фото: ru.Freepik.com