Декабрь: витрины магазинов сверкают гирляндами, по радио звучат новогодние песни, коллеги обсуждают корпоративы, а ленты соцсетей переполнены счастливыми итогами года. Весь мир словно сговорился быть громким, ярким и невыносимо радостным.
Но для кого-то этот месяц окрашен в совершенно другие тона. Возможно, это первый Новый год без близкого человека или первая зима после тяжелого развода, а может быть, декабрь — это годовщина утраты, а потому душа скорбит и тело помнит холод того дня, будто это было вчера.
И если это про вас, и вам сейчас тяжело от всего того, что происходит вокруг, я хочу сказать вам самое главное: с вами всё нормально. То, что вы чувствуете — желание спрятаться, слезы при виде елки, пустота внутри, когда вокруг шумят салюты, — это не «неправильная» реакция. Это честный ответ вашей психики на боль. Часто это состояние называют синдромом праздничного отчуждения. Кажется, что вы стоите за толстым стеклом: там, снаружи — праздник и жизнь, а здесь, внутри — холод и тишина.
Почему перед праздниками болит сильнее?
В психологии есть понятие «эффект контраста». Когда внутри темно и больно, внешний свет и мишура не радуют, а ослепляют. Они лишь подсвечивают пустоту, делая её невыносимо заметной.
Праздники — это всегда про связи, про «мы», про традиции. Если важное звено в этой цепи выпало — из-за утраты или расставания — сама атмосфера праздника начинает напоминать об этом. Любимая елочная игрушка мамы. Салат, который так любил муж. Место за столом, которое теперь пустует. Психика сканирует реальность и кричит: «Здесь чего-то не хватает!». И от невозможности это исправить рождается невыносимая тоска. Это не откат назад, это свидетельство того, что любовь или привязанность были настоящими.
Ловушка вины: я порчу всем праздник
Самая тяжелая ноша, которую часто берут на себя горюющие в декабре — это чувство ответственности за чужое настроение. Желание не быть обузой и не портить праздник, заставляет натягивать маску и улыбаться через силу в моменты, когда внутри все разрушается от боли.
Пожалуйста, услышьте меня сейчас: ваша боль и грусть не делает вас «токсичным» или «неудобным» человеком. Вы — живой человек, который проживает, возможно, самый сложный период своей жизни.
Чувству вины здесь не место. Вы не обязаны включаться в общее веселье. Горе не знает календаря. Оно не берет выходной 31 декабря. Пытаться выдавить из себя радость, чтобы «никого не расстроить» — это акт насилия над собой. Ваши близкие, если они действительно близкие, предпочтут видеть вас грустным, но живым и искренним, чем видеть маску, за которой вы медленно выгораете. Ваше состояние имеет право быть любым. Даже в новогоднюю ночь.
А как быть с детьми?
Многие родители боятся «заразить» детей своей печалью и из последних сил изображают радость. Но дети — это маленькие сейсмографы, они безошибочно считывают фальшь. Когда мама улыбается ртом, а глаза полны слез, ребенок чувствует тревогу и теряет опору.
Лучшая стратегия здесь — дозированная честность. Не нужно погружать ребенка в глубину своего горя, но важно легализовать грусть. Можно сказать: «В этом году мне грустно, потому что я скучаю по папе/бабушке. Но это не значит, что праздник отменяется для тебя. Я могу погрустить, а ты можешь радоваться подаркам и елке. У нас в семье есть место всем чувствам, и можно чувствовать по-разному».
Так вы даете ребенку важнейший урок эмоционального интеллекта: грусть — это не страшно, она приходит и уходит, и чувства разных людей могут не совпадать, но они остаются любящей семьей.
Как позаботиться о себе
Если в этом году у вас нет ресурса на праздник, разрешите себе изменить правила. Мир не рухнет, если вы проведете этот день иначе.
- Отмените слова «надо» и «должен». Вы имеете полное право не наряжать ёлку, если игрушки жгут руки воспоминаниями. Вы можете не покупать подарки и не бегать по магазинам — онлайн-сертификаты или «в этом году без подарков» вполне допустимы. Вы можете лечь спать в 22:00. Это ваш выбор, и это забота о себе.
- Создайте «островок безопасности». Если вы все же идете к гостям или родственникам, договоритесь с собой заранее: «Я побуду там ровно столько, сколько смогу». Оставьте себе право уйти в любой момент, не объясняя причин. «Мне нужно домой» — это достаточная причина.
- Новые, тихие традиции. Старые ритуалы могут ранить, потому что они пропитаны прошлым. Попробуйте сделать что-то совсем иное, бережное к вашему состоянию. Уехать за город, где только снег и тишина. Посмотреть кино, которое вы никогда не смотрели. Сменить декорации. Новизна немного смягчает боль.
- Память вместо тишины. Иногда нам кажется, что если не упоминать ушедшего, будет легче. Но молчание создает напряжение. Если ваша потеря связана со смертью, попробуйте, наоборот, дать ей место. Зажгите отдельную свечу. Повесьте на елку одну особенную игрушку в память о нем или о ней. Можно сказать вслух: «Как жаль, что тебя нет рядом». Когда мы озвучиваем боль, она перестает быть такой всепоглощающей.
Когда нужно обратиться за помощью
Горевание — это естественный процесс исцеления души, но иногда ноша становится слишком тяжелой для одного. Если вы чувствуете, что застряли, что боль не меняется месяцами, если появились мысли о бессмысленности жизни, бессонница или желание забыться в алкоголе — пожалуйста, не оставайтесь с этим один на один.
В кризисных ситуациях человеку нужен человек. Обращение к специалисту — это не слабость, это способ поддержать себя, опереться на того, кто выдержит, когда собственные силы закончились. Если сейчас нет возможности пойти к частному психологу, помните о бесплатных ресурсах. Существуют службы дистанционной психологической помощи (например, Московская служба «051» или телефоны доверия в вашем регионе), центры помощи переживающим утрату. Там работают люди, которые умеют слушать и поддерживать в сложных ситуациях.
Праздники заканчиваются, календарь перелистывается, боль со временем меняет свою форму. Я не знаю вас лично, но я знаю, как тяжело бывает держать лицо, когда душа плачет. Не требуйте от себя невозможного. Быть живым и чувствующим — это уже огромный труд. Пусть этот год начнется для вас с честности и бережного отношения к себе. Это самый ценный подарок.
Я вас обнимаю.
Если Вам сейчас тяжело и нужна помощь и поддержка, напишите в комментариях, озвучивая боль и то, что на душе, не оставаясь с этим наедине, мы можем немного помочь себе, а иногда и другим.
Если Вам нужна помощь с тем, как поддержать друзей и близких, кто сейчас горюет и для кого Новый год - не праздник, об этом моя следующая статья.