Когда за окном рано темнеет, а столбик термометра опускается всё ниже, кажется, что сама природа нашептывает: «Пора замедлиться». Но современный ритм жизни редко совпадает с сезонными циклами. Велнес-специалисты клуба «Соседи тут» убеждены: вместо того чтобы впадать в спячку, стоит выбрать путь осознанной заботы о себе. Зима — это не испытание, а уникальная возможность перезагрузить организм, научиться слышать свои биоритмы и поддержать тело естественными, но эффективными способами. Давайте разберемся,
как сохранить энергию, бодрость и хорошее настроение даже в самый холодный и темный сезон.
Сон как главный источник тепла и энергии
С наступлением зимы наш сон нуждается в особом внимании. Именно в темное время суток активнее всего вырабатывается мелатонин — «гормон сна», который не только регулирует циркадные ритмы, но и является мощным природным иммуномодулятором. Ложиться до 23:00 — это не просто совет, а необходимость для поддержания энергетического баланса.
Что мешает здоровому сну зимой?
Недостаток физической активности. Тело просто не успевает потратить достаточно энергии за день.
Вечерний стресс. Невыключенные рабочие чаты и бесконечная лента новостей перегружают нервную систему.
Отсутствие «ритуала отхода ко сну». Резкий переход от дневной суеты к попыткам уснуть не дает мозгу возможности перестроиться.
Практика из клуба «Соседи тут»:
Наши гости часто отмечают, что вечерние занятия йогой или стретчингом в залах с приглушенным светом помогают плавно подготовить тело и ум ко сну. Мышцы мягко растягиваются, напряжение дня уходит, а дыхательные практики успокаивают нервную систему. Для тех, кто испытывает особые трудности с расслаблением, идеально подходит процедура сухого флоатинга «Посейдон». Всего 45 минут в состоянии «невесомости» помогают достичь уровня релаксации, сопоставимого с 4-5 часами глубокого сна. Тело получает необходимую нагрузку или качественное восстановление, а ум — долгожданную тишину.
Движение, которое согревает изнутри.
150 минут умеренной физической активности в неделю — это не прихоть Всемирной организации здравоохранения, а необходимый минимум для поддержания тонуса, иммунитета и выработки эндорфинов. Зимой движение становится особенно важным, так как оно буквально помогает нам «генерировать» внутреннее тепло.
Почему зимой не хочется двигаться и как это обойти?
Биологически мы запрограммированы экономить энергию в холодное время года. Ключ — в выборе приятных и комфортных видов активности.
Йога и пилатес. Эти практики идеальны для зимы: они не требуют сверхусилий, но при этом прекрасно борются с «зажатостью» мышц, которая усугубляется из-за холода и сидячего образа жизни.
Силовые тренировки. Всего 2 силовые тренировки в неделю способны ускорить метаболизм на 10-15%, помогая телу эффективнее сжигать калории для терморегуляции.
Базовый функциональный тренинг. Тренировки с собственным весом или малыми весами укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, что улучшает осанку и снижает риск травм в гололед.
В «Соседях» мы уделяем особое внимание созданию комфортной атмосферы. Наши залы всегда теплые, а тренеры следят, чтобы разминка была достаточно долгой, а заминка — качественной. Это минимизирует риск получить растяжение «на холодные мышцы».
Прогулки в обеденные часы: ловим солнечный витамин D
Даже 20–30 минут прогулки в обеденный перерыв, когда солнце находится в зените, — это мощный вклад в ваше самочувствие. Ультрафиолетовый спектр, необходимый для синтеза витамина D, проникает даже через облака. Этот «солнечный витамин» критически важен не только для иммунитета, но и для борьбы с зимней хандрой, так как участвует в выработке серотонина.
Как сделать прогулку полезным ритуалом?
Совмещайте приятное с полезным. Часть пути на работу или с работы можно пройти пешком. Многие наши гости специально ставят машину чуть дальше клуба или выходят на одну остановку раньше, чтобы совместить дорогу на тренировку с полезной прогулкой.
Правильно дышите. На холоде старайтесь дышать носом: это естественный «кондиционер», который согревает и увлажняет воздух, прежде чем он попадет в легкие.
Одевайтесь комфортно. Одежда «слоями» по принципу капусты позволит вам не замерзнуть, но и не вспотеть.
Антистресс-практики для короткого светового дня
Сокращение светового дня — серьезное испытание для нервной системы. Повышенная утомляемость, раздражительность и апатия — частые спутники зимы. Противостоять им помогут простые, но регулярные практики.
Дыхание «по квадрату» (4-4-4-4). Эта техника мгновенно успокаивает ум. Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, медленно выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторите 5-7 циклов.
Вечерний дневник благодарности. Перед сном запишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Это переключает фокус с проблем на позитив и мягко готовит ко сну.
SPA-ритуалы для глубокого восстановления. Холод и стресс вызывают мышечные спазмы и ухудшают кровообращение.
В SPA-зоне «Соседей» мы рекомендуем пройти сеанс флоатинга. Он особенно актуален зимой, когда нервная система постоянно находится в напряжении. Или посетить сауну: глубокий, но мягкий прогрев помогает снять мышечные зажимы, улучшить циркуляцию крови и вывести токсины, что является отличной профилактикой зимней усталости.
Зимняя тарелка энергии: питание как поддержка иммунитета
Зимний рацион должен быть согревающим, питательным и поддерживающим иммунитет. Сделайте ставку на сезонные суперфуды: запеченные яблоки с корицей. Это не просто десерт, а источник пектина и клетчатки для здорового пищеварения, а корица обладает согревающим эффектом.
Квашеная капуста. Натуральный пробиотик и чемпион по содержанию витамина С, который в ферментированном виде усваивается даже лучше, чем из свежих овощей.
Корень имбиря. Добавляйте его в чай, смузи или горячие блюда. Имбирь улучшает микроциркуляцию, обладает противовоспалительным действием и буквально согревает изнутри.
Жирная рыба (семга, сельдь, скумбрия). Источник омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалениями и поддерживают здоровье мозга, что особенно важно в сезон когнитивной нагрузки.
Тёплый питьевой режим
1,5–2 литра теплой жидкости в день — обязательное правило. Холодная вода и напитки заставляют организм тратить дополнительную энергию на их согревание. Идеальны: травяные чаи (ромашка, шиповник, липа); имбирный напиток с ложечкой меда; ягодные морсы без сахара, подогретые до комфортной температуры.
В кафе «Соседи тут» мы как раз предлагаем травяной чай Альпийский луг, а также чай с добавлением чабреца и мяты.
Создайте свои зимние ритуалы!
Зима — идеальное время, чтобы обзавестись новыми, поддерживающими привычками. Начните с малого: контрастный душ по утрам. Начинайте с небольшой разницы температур, постепенно ее увеличивая. Это лучшая тренировка для сосудов и мгновенный заряд бодрости.
Сухая щётка перед душем. 2-3 минуты сухого массажа щеткой из натуральной щетины по направлению к сердцу запустят лимфоток и улучшат состояние кожи, страдающей от сухого воздуха в помещениях.
Регулярные SPA-процедуры. Воспринимайте их не как роскошь, а как необходимое «техобслуживание» организма. Сухой массаж Квадроджет или посещение сауны раз в неделю помогают дренировать лимфу, снимают мышечные блоки и дарят ресурсное состояние.
В «Соседи тут» мы создали пространство, где тело и ум находят баланс в любое время года. Здесь можно провести целый зимний день: позаниматься с тренером, погреться в сауне, привести в порядок мысли на флоатинге и зарядиться энергией за полезным обедом.
Прислушивайтесь к своим потребностям, оставайтесь активными и не бойтесь зимы. Пусть этот сезон станет для вас временем гармонии, внутреннего тепла и осознанной заботы о себе. Ваше тело способно на большее, чем кажется — главное, найти свой ритм и подходящую поддержку.
А если хочется узнать больше полезного и интересного подписывайтесь на наш каналу в Телеграм.