Вы просыпаетесь с пересохшим ртом, рядом всегда лежат капли для носа, а к вечеру голова гудит так, будто вы не спали двое суток?
Давайте разберёмся, почему нос «закрывается»,при чём тут мозг и что вы можете сделать сами
Мы привыкли думать: если нос заложен, виноваты аллергия, простуда, «слабый иммунитет». Часто так и есть, но это не вся история.
Есть один простой, но неприятный факт:
чем больше вы дышите ртом и «полной грудью», тем сильнее организм старается вас притормозить.
Когда мы делаем глубокие вдохи, особенно ртом, из организма слишком быстро уходит углекислый газ. А он, как ни странно, нам нужен – это один из ключей к нормальному обеспечению мозга и других органов кислородом.
Организм не может вам объяснить это словами, поэтому действует по-своему: сужает носовые ходы, усиливает насморк, запускает отёк слизистой.
Так он буквально «ставит ограничитель», чтобы вы начали дышать меньше и спокойнее.
А мы в ответ… открываем рот ещё шире и капаем очередные капли.
Чем дыхание ртом опасно для мозга
С точки зрения невролога, хроническое дыхание ртом – это:
- более частые головные боли
- шум в голове, «туман» в мыслях
- постоянная усталость, будто батарейка села
- тревожность, панические ощущения
- проблемы со сном и пробуждением
Кислород в крови есть, анализы могут быть нормальными, а вот до клеток мозга он доходит хуже, если углекислого газа мало.
В результате мозг живёт как будто «на голодном пайке»: работает, но быстро устаёт.
Что умеет ваш нос (и почему его надо вернуть в строй)
Нос – это не просто «дырки для воздуха». Он:
- очищает воздух от пыли и части микробов
- согревает или охлаждает его до комфортной температуры
- увлажняет поток воздуха
- помогает защищать лёгкие от резких запахов, дыма, раздражающих веществ
Когда воздух идёт через рот, всего этого нет.
В лёгкие попадает сухой, холодный или слишком горячий воздух, раздражает слизистую, повышает риск воспалений.
А дальше – хронические проблемы с дыханием, которые напрямую отражаются и на состоянии нервной системы.
Простые шаги, как «разбудить» нос
Сразу важный момент: любые упражнения – это не вместо врача, а вместе с ним.
Если у вас тяжёлые заболевания сердца, лёгких, выраженная одышка, высокая температура – не экспериментируйте, сначала проконсультируйтесь.
Упражнение 1. Небольшая нагрузка на задержке дыхания
- Сядьте или встаньте, немного успокойте дыхание.
- Сделайте спокойный выдох.
- Зажмите нос пальцами.
- На задержке дыхания сделайте 10–15 приседаний или шагов на месте.
- Остановитесь, отпустите нос и дышите только носом, спокойно и поверхностно.
Часто уже после одного-двух таких подходов нос начинает дышать заметно лучше.
Смысл прост: мышцы поработали – организм выработал больше углекислого газа – мозг получает сигнал «можно открыть нос».
Если вам тяжело приседать – замените их на медленную ходьбу по комнате с задержкой дыхания на выдохе.
Упражнение 2. «Тренировка» ноздри
- Определите, какая ноздря дышит хуже.
- Возьмите кусочек ватного диска или мягкой салфетки, сверните и аккуратно вставьте в эту, «слабую», ноздрю так, чтобы воздух через неё не проходил.
- Посидите так около 5 минут, дыша второй ноздрёй.
- Уберите тампон и сравните, как дышит нос.
Часто оказывается, что «ленивая» ноздря включилась и стала работать лучше. Так вы показываете мозгу, что носом можно и нужно пользоваться.
Главное правило: рот – для еды и слов, нос – для дыхания
Все упражнения будут бесполезны, если после них вы снова начнёте постоянно хватать воздух ртом.
Старайтесь:
- в течение дня замечать, чем вы дышите
- при разговоре делать вдохи носом
- во время ходьбы, подъёма по лестнице, лёгких дел дома тоже дышать носом
Ночью это сложнее всего, потому что мы не контролируем себя. Иногда используют мягкий пластырь, чтобы слегка фиксировать губы и не давать рту открываться во сне. Но это допустимо только в одном случае: нос должен хотя бы частично дышать, и вы обсуждали это с врачом.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Так же предлагаю присоединиться к нам в телеграмм-канале, где я публикую актуальную информацию о наших салонах 👉Перейти в Telegram