Неудобная правда о том, как растут навыки взрослого любителя.
Выходишь ты, значит, со льда, плюхаешься на лавку и пытаешься понять, почему и эта тренировка кажется бездарной. Оно в воздухе постоянно.
«Агни, я не вижу прогресса! Я работаю с этим *** (запикано) заездом во вращение, и... так ничего и не получилось». Или: «Я этот месяц только скользила, но никуда не движусь». Или “Вначале оно само получается, а потом само разваливается”…
Ещё драматичнее бывает, когда ученик возмущается: мне скучно, ХОЧУ УЧИТЬ РИТБЕРГЕР в уверенности, что чтобы выучить это самый ритбергер просто нужно… много прыгать ритбергер! Бывает, что и затевает революцию против плохого тренера, который не даёт напрыгивать этот самый ритбергер, а задаёт какие-то странные прожимы коленом в мизинец, паучков у стены и подпрыжки в эйч-позиции.
Так вот. Прогресс.Давай разбираться, должна ли ты его видеть вообще. (Спойлер: да, должна!).
Теперь по порядку.
На льду мы имеем дело с реальной сложнятиной. Не просто с двумя руками и двумя ногами, к которым прицеплены коньки, попа и голова. Мы имеем дело с тем, как твоя нервная система и мышцы, твои тело и мозг дружно, все вместе, учатся делать движения, которые с утра ещё были для них абсолютно чужеродными.
Давай разберёмся в одной принципиальной штуковине. Когда ты говоришь: «Я работала над заездом во вращение», ты обычно имеешь в виду, что ты пыталась сделать это движение.
Но на самом деле, если конкретно, а ЧТО ты вообще делала?
Может быть, ты работала над тем, чтобы распознать, как ощущается глубина дуги въезда в это вращение? Осознанием, где твои правые нижние рёбра? Где голова? Какое отношение твоих бёдер к уровню плеч?
Или, может быть, работала над тем, чтобы активировать мышцы, которые держат позицию в этом самом вращении? Скажу по большому тренерскому опыту: у начинашек (и даже у продолжашек) эти глубокие стабилизаторы, вот они вообще не включены…Как правило, люди такие вопросы не любят, ибо ответить по делу им нечего...И почему сразу “душнила", я считаю, что именно в этом - основная моя работа как тренера. Помочь ученику увидеть невидимое.
Как на самом деле устроен прогресс в тренировках?
Прогресс на льду – это не сегодня я выучила тройку, значит, завтра буду учить крюк.
Прогресс в спорте на этапе обучения - штука очень специфическая. Это последовательное, кирпичик за кирпичиком, освоение конкретных нейромышечных навыков. Из которых потом, как из кубиков лего, собираются сложнокоординированные элементы.Возьмём, например, обычное вращение на одной ноге. Ты думаешь, это один навык? Ха! Там целая иерархия навыков.
Первый навык – это понять, как твой конёк работает на льду. Как распределяется нагрузка? Как ты отталкиваешься? Где баланс? Это не про вращение вообще. Это просто равновесие на одной ноге, на правой, потом на левой. Вот просто равновесие. На одной. И всё.
Второй навык - это понять, как твои рёбра и плечи ориентированы относительно твоих бёдер. Как твои бёдра работают в пространстве? Как ты можешь скользить по дуге, а не прямо? Вот это – дуга на одной ноге. Это отдельный навык.
Третий навык – это как ты входишь в позицию для вращения? Как твой вес перемещается на подушечку? Как ты готовишь своё тело к тому, чтобы оно начало вращаться, но не летело при этом через зубец?
Четвёртый навык – это как ты запускаешь само вращение? Ты поджимаешься или выполняешь замах? Какая точка тела заводящая, а какая - осевая?
Пятый навык – это как ты сохраняешь баланс во время вращения? Как ты чувствуешь, что начинаешь падать, как ты себя ловишь?И это – только основы! Только то, что нужно, чтобы ты сделала хотя бы одно медленное вращение в безопасной позиции.
Потом идут навыки ускорения. Приведения свободной ноги. Входа в вращение с разной скоростью. Выезда из вращения в длинную дугу.Вот эти навыки не появляются в один день, в один год. Иногда это месяцы и годы кропотливой работы над одним конкретным аспектом движения.
“Агни, я не хочу вот это всё, я хочу ПРОСТО ВЖУХ и ЗАВРАЩАТЬСЯ” (с).
И вот здесь – ключевой момент.Если ты пришла на тренировку с намерением «буду долбически вращаться, буду отрабатывать винт», то ты уже неправильно ставишь перед собой задачу. Потому что вращение - это не одна задача. Это огромное количество маленьких, чётких, конкретных задач.
И вот когда ты начнёшь понимать, что на тренировке работаешь не над винтом, а над, допустим, над тем, как ты распределяешь вес на коньке и как ты чувствуешь давление льда под собой - вот тогда ты начинаешь видеть прогресс.
Потому что маленькая конкретная задача решается за маленькую конкретную тренировку. За две тренировки. За неделю. За месяц. Зависит от базовой подготовки, от твоего возраста, от того, как часто ты занимаешься, от того, насколько отчётливо ты слышишь и понимаешь тренера.
Но каждая маленькая задача решаема. И когда ты видишь, что ты её решила, что ты на сегодня нашла это ощущение, что ты можешь повторить его, что ты понимаешь, как оно работает – вот это и есть прогресс.
Так почему большинство людей не видят прогресса?
Скажу как злой тренер. Потому что они фигачат вслепую. Они приходят на тренировку и говорят: «буду делать вращения час». И потом они крутятся. Если они не летают в борт - считают это нейтральным результатом. Если летают в борт – считают неудачей. А если вроде один разок простояли на пару оборотов больше - восторг и победа, только как это повторить, непонятно. Как бы я не только это от народа вижу/слышу, сама ж такая была, ага.
При этом народ может совсем не видеть того, что на самом деле происходит. Они не видят, что их включение мышц кора стало лучше. Что их осанка в позиции для вращения стала ровнее. Что они дольше держат баланс. Что входят в элемент с более чистой дуги.Вот эти вещи – они и есть прогресс. Они невидимы на первый взгляд. Они требуют вашего внимания, понимания, рефлексии.
И вот здесь я всегда говорю своим ученикам одну вещь, которая, по-моему, меняет весь их подход к тренировкам.
Ты должна точно знать, над каким конкретным, чётким, нейромышечным навыком ты работаешь на этой тренировке. Не над «вращением». Не над «заездом». А над конкретным, чётким, проверябельным параметром твоего движения.
Над балансом? Отлично. Ты пришла на тренировку – и ты работаешь над балансом. Ты пытаешься дольше стоять на одной ноге. Ты пытаешься понять, как сместить вес. Ты пытаешься почувствовать, где твой центр масс. И если ты сегодня стояла на дуге заезда дольше, чем вчера, на полтора метра - это прогресс. Конкретный, измеримый прогресс.
Вот когда ты это понимаешь – всё меняется.
Вдруг ты приходишь на тренировку и видишь огромное количество дел. Вдруг каждая тренировка – это уже не удручающая попытка сделать вращение целиком, это попытка улучшить один конкретный аспект.И вот такие тренировки видны результатом. Потому что мы с тобой специально работаем над тем, что ты можешь за одну-две-три тренировки улучшить.А большой элемент, конкретное вращение, аксель, тулуп двойной собираются из всех вот этих маленьких кирпичиков. И когда кирпичики готовы, когда ты отработала все фазы, вот тогда весь элемент собирается. И собирается очень быстро.Много раз я видела, как человек годами бился об какие-нибудь крюки и скобы, но как они были с перетяжкой в километр, так и остались.
И, напротив, на личном примере и на примерах учениц показываю вам истории, когда оп! и собрали новенькое движение, при этом мы месяцами работали над базовыми навыками, над отдельными компонентами движения, не делая самого элемента и не травмируясь по сто раз. И потом, когда все компоненты готовы – бум! – чистый нормальный прыжок двойной.
Ладно, не в один момент, но очень быстро. Потому что вся “домашка” у нас была сделана, осталось выйти и всё собрать вместе.
Вот это и есть логика, вот это и есть система. То, что я называю логичным, безопасным обучением.Итак, должна ли ты видеть прогресс на каждой тренировке?
Да, должна. Но не там, где ты думаешь.Ты должна видеть прогресс в выполнении того конкретного навыка, над которым ты работаешь. Ты должна видеть, что ты его лучше понимаешь, что ты его яснее чувствуешь, что ты можешь его более осознанно контролировать. Колено над носочком удержать. Бедро полностью разогнуть.Ты должна видеть, что твоё тело избавляется от паразитных движений и учится новым, правильным двигательным паттернам.Ты должна видеть, что твоя нервная система медленно, но верно получает новые навыки, новые возможности.
Это может быть невидимо для посторонних. Это может быть очень заметно только для тебя, для твоего тренера, может быть, для твоего телефона, если ты снимаешь себя на видео.
Но это настоящий качественный рост. Он складывается в большие движения, в красивые элементы, в уверенное катание.
Поэтому приходи на тренировку не с вопросом: «Я буду делать вращение?» Приходи с вопросом: «А какой конкретный, чёткий, проверяемый нейромышечный навык я хочу улучшить на этой тренировке?»Тогда вдруг тренировка станет совсем другой. Вдруг каждая минута на льду станет иметь смысл. Вдруг станет заметен рост на каждой тренировке. Не большой, громкий, видимый всему миру прогресс. А маленький, но конкретный, важный, серьёзный.
Твой.
Из таких маленьких прогрессиков складывается большой длинный путь. Прочный массивный фундамент из маленьких кирпичиков.
И однажды ты, закрывая калитку, обернёшься и поймёшь, что ты уже на совсем другом уровне. Что ты вдруг способна на то, что месяц назад казалось совершенно недостижимым.
Вот так понимаю прогресс я; так же учу и других.
Вот эту историю личного успеха я как тренер помогаю вам писать каждый день.
Всех обняла!
Агни
Я занимаюсь СФП и кондиционной/силовой/функциональной подготовкой фигуристов: помогаю спортсменам и любителям построить тело, готовое эффективно решать ваши задачи в спорте без травм и с огромной экономией времени.
Записаться на консультацию и индивидуальное сопровождение: https://adulticedance.ru/private