Привет, дорогая. 💌
Присаживайся. Представь: сегодня вечером в твоей душе состоится самое важное свидание года. За столом сядут двое: твой испуганный Внутренний Ребёнок и твой уставший Внутренний Критик. А ты будешь не участником, а мудрым ведущим. Тихой, любящей, принимающей стороной, которая просто даст им высказаться и услышать друг друга.
Звучит страшно? Будто сводить на свидание тех, кто годами враждует?
Я знаю. Я тоже этого боялась. Пока не поняла: они уже общаются. Но делают это через тебя — через твою тревогу, через твоё чувство вины, через твоё «не могу решиться». Эта техника — просто способ дать им поговорить напрямую. Без тебя как поля боя.
Подготовка комнаты: где будет проходить встреча?
Прежде чем звать гостей, создай пространство. Это не должно быть «зал суда». Это должна быть уютная комната примирения (исцеления).
1. Физически: найди тихое место. Можешь зажечь свечу — как символ света понимания. Положить перед собой три листа буманы и три пишущих предмета (например, для Ребёнка — цветной карандаш, для Критика — чёткую ручку, для Мудреца — что-то красивое, перьевую ручку или мелок).
2. Внутренне: сделай три глубоких вдоха. На каждом выдохе отпускай ожидание результата. Твоя задача — не помирить их насильно. Твоя задача — дать им голос. Просто слушать.
Знакомство с участниками: кто есть кто за этим столом?
Давай вспомним наших героев, прежде чем начать.
Внутренний Ребёнок — это твоя чувствительность. Он хочет безопасности, любви, игры, признания. Он говорит языком эмоций: «мне страшно», «я хочу», «мне больно». Его голос тихий, потому что его часто заставляли молчать.
Внутренний Критик — это твоя защита. Он хочет тебя уберечь от боли, стыда, провала. Но он застрял в прошлом и знает только один язык — язык жёстких правил и оценок. Он кричит, потому что боится, что его не услышат иначе.
Внутренний Мудрец — это твоя суть. Это не ты-взрослая, которая всё контролирует. Это та часть, которая уже всё знает. Она наблюдает с любовью и состраданием. Её голос — это не слова, а ощущение глубокого «да» или «нет» в теле, внутренний покой. Сегодня ты будешь тренироваться быть этим Мудрецом.
Сценарий встречи: пошаговая инструкция от Мудреца
Ты не будешь говорить от своего лица. Ты будешь вести протокол. Берёшь лист буманы и ручку. И записываешь.
ШАГ 1: Даём слово Ребёнку (5 минут)
Возьми цветной карандаш (или представь его). Спроси вслух или мысленно:
«Маленькая (имя), что ты хочешь сказать Критику? Что тебе от него нужно?»
И теперь записывай всё, что приходит. Без фильтров. Это могут быть простые, даже детские фразы:
· «Перестань на меня кричать»
· «Мне страшно, когда ты такой строгий»
· «Я просто хочу, чтобы меня обняли и сказали, что я молодец»
· «Разреши мне иногда ошибаться»
Пиши, пока поток не иссякнет. Не анализируй. Просто будь секретарём своего Ребёнка.
ШАГ 2: Даём слово Критику (5 минут)
Теперь возьми чёткую ручку. Спроси:
«Критик (или как ты его называешь), ответь, пожалуйста. Зачем ты это делаешь? Чего ты боишься? Что ты хочешь для нас на самом деле?»
И снова пиши. Будь готова к жёстким словам. Но помни: ты записываешь не приговор, а страх.
· «Если я не буду её контролировать, она опозорится»
· «Мир опасен, надо быть сильной и идеальной»
· «Я боюсь, что её снова ранят, как в детстве»
· «Я хочу, чтобы нас уважали и любили»
Почувствуй, что за колючими словами — тревога. Это не ненависть. Это искажённая забота.
ШАГ 3: Включаем Мудреца — ищем общее (5 минут)
Отложи оба листа. Сделай вдох. Теперь возьми третий лист и тот самый красивый инструмент. Это голос Мудреца.
Посмотри на два предыдущих текста. И спроси себя (Мудреца):
«Что ОБЩЕГО в этих посланиях? Чего на самом деле хотят ОБА?»
И пиши на третьем листе. Это будет перевод с двух языков на один — язык души.
· Ребёнок: «Хочу, чтобы меня любили» + Критик: «Хочу, чтобы нас уважали» = «Оба хотят признания и безопасности».
· Ребёнок: «Хочу играть и отдыхать» + Критик: «Надо работать без остановки» = «Оба хотят благополучия, но видят разные пути».
В этот момент случается чудо. Ты видишь: они не враги. Они два заблудившихся путника, которые хотят одного — чтобы тебе было хорошо. Просто один предлагает идти налево, а другой — направо.
ШАГ 4: Находим компромисс (5 минут)
Задай Мудрецу последний вопрос:
«Какой может быть первый шаг к перемирию? Какое одно простое действие устроит и Ребёнка, и Критика?»
Идея не в том, чтобы найти идеальное решение. А в том, чтобы найти первую ниточку договорённости.
· «Сегодня мы поработаем 2 часа (Критик доволен), а потом полчаса посмотрим мультик (Ребёнок счастлив)».
· «Мы позволим себе купить эту милую, но бесполезную вещь (для Радости), если сегодня закончим отчёт (для Безопасности)».
· «Мы признаём, что страх есть (уважаем Критика), но всё равно пробуем сделать маленький шаг (заботимся о Ребёнке)».
Запиши этот договор. Он — твой первый мирный договор с самой собой.
Мой личный пример: как моя Взрослая и Маленькая заключили перемирие
Я помню свою первую такую встречу. Ребёнок (маленькая Юля) плакала на листе: «Я устала быть сильной. Я хочу, чтобы меня пожалели». Критик (мой внутренний «Надзиратель») бушевал: «Жалеть себя — слабость! Надо работать! Если расслабишься — всё развалится!».
Когда я стала Мудрецом и посмотрела на оба текста, я заплакала. ОБА они были измотаны. ОБА боялись краха. ОБА хотели, чтобы «хозяйка» (я) наконец выжила и преуспела.
Компромисс был простым и нелепым: «Сегодня мы ляжем спать в 10 вечера (Критик доволен: организм восстановится для работы). И возьмём в кровать плюшевого зайчики (Ребёнок счастлив: будет ощущение безопасности и заботы)».
Я так и сделала. В 10 вечера, с зайчиком.
И впервые за год уснула без снотворного. Не потому, что решила все проблемы. А потому, что внутри наступило перемирие. Армии прекратили боевые действия. И в этой тишине нашлись силы жить дальше.
Что делать после встречи?
1. Поблагодари всех троих.
Даже если было тяжело. Просто за то, что пришли.
2. Сохрани свои записи.
Это исторический документ твоего внутреннего мира.
3. Выполни тот один маленький договор, который вы нашли. Это закрепит доверие.
4. Знай: возможно, завтра Критик снова начнёт ворчать. Это нормально. Старые привычки сильны. Ты просто мягко напомни: «Помнишь наш договор? Давай действовать по-новому».
Эта встреча — не волшебная таблетка. Это первый сеанс связи между частями тебя, которые говорили через стену. Теперь у них есть провод.
Дорогая, если ты хочешь, чтобы я провела тебя через эту технику шаг за шагом, если нужна поддержка и безопасное пространство для таких встреч — приходи в наш Telegram-канал YOU•ART. Там мы практикуем внутренний диалог каждый день, делимся открытиями и держим друг друга за руку в этом путешествии к себе. Подписаться 👇🏻
А если чувствуешь, что голоса слишком громкие, боль слишком сильная и страшно оставаться с этим наедине — я жду тебя на индивидуальной консультации. Вместе мы создадим безопасные условия для встречи всех частей тебя и найдём язык, на котором они смогут договориться. Записаться на консультацию 👇🏻
Мир внутри начинается с одного разговора. С одного признания: «Я вижу тебя. Я слышу тебя. Давай попробуем по-другому».
С верой в твою внутреннюю дипломатию,
Юлия Лебедева • JU | YOU•ART ❤️🔥
Проводник к миру в твоём королевстве.
#ТехникаВнутреннегоДиалога #КритикИРебенок #ВнутреннееПримирение #МудрецВнутри #YOUART_практика #ДиалогССобой #ИсцелениеОтношений #ЧастиЛичности #ВнутреннийМир #ПсихологическаяТехника #КакДоговоритьсяССобой #Самотерапия #ЛичныйМир