В 2023 году психолог Мария Фаликман опубликовала в «Психологии сегодня» большую статью, которую я перечитываю до сих пор. Там было одно предложение, от которого у меня мурашки: сейчас почти каждый второй клиент на сессии демонстрирует «синдром главного героя» — не диагноз, а устойчивое убеждение, что его жизнь — это главный сюжет вселенной, а все остальные люди обязаны подыгрывать по его сценарию.
И самое страшное — мы даже не замечаем, как глубоко это в нас сидит.
Откуда это взялось
Фаликман выделяет три главных корня, и они у всех одни и те же:
- Детство
«Ты у меня самый особенный», «Ты принцесса», «Ты должен быть лучшим» — фразы, которые звучали с любовью, но без привязки к реальности. Ребёнок усваивает: мир должен крутиться вокруг меня, иначе я недостаточно важен. - Соцсети
Алгоритмы 24/7 показывают чужие «лучшие моменты»: путешествия, тела, успехи, счастливые лица. Мозг делает вывод: если у меня сейчас не так — значит, я проигрываю. И чтобы не проигрывать, нужно постоянно доказывать, что я главный герой. - Культура потребления
Реклама кричит: «Ты заслуживаешь всего самого лучшего прямо сейчас». Кредиты, подписки, курсы «стань миллионером за 30 дней» — всё построено на том, что ты центр, а мир должен тебе.
В итоге получается гремучая смесь: я особенный + мне всё должны + если что-то идёт не так, значит, кто-то испортил мой сюжет.
Как это выглядит в реальной жизни (примеры с моих сессий за последний год)
- Девушка 26 лет плачет: «Он не написал мне «спокойной ночи», а что будет дальше».
- Парень 35 лет в ярости: «Коллеги устроили сюрприз имениннику в офисе, а мне в прошлом и этом году просто дарят подарок».
- Женщина 31 год: «Я опоздала на 40 минут, а подруга сказала, что устала ждать. Это она эгоистка, а не я».
- Мужчина 29 лет: «Жена не захотела секса вечером — она меня не хочет».
Все эти люди абсолютно искренне верят, что их чувства важнее чужих, что окружающие обязаны угадывать их настроение и подстраиваться под их график. И когда этого не происходит — начинается трагедия.
Что происходит дальше
Отношения рушатся быстрее, чем строятся.
Друзья перестают звать: «С ней невозможно — всё только про неё».
Партнёры уходят со словами: «Я устал быть декорацией».
На работе вечные конфликты: «Почему мне не дали повышение? Я же старался больше всех».
А внутри — постоянное напряжение. Поддерживать образ «главного героя» невероятно тяжело. Любой день без оваций воспринимается как личное поражение.
Исследование 2024 года (журнал «Социальная и клиническая психиатрия») это подтверждает цифрами:
- уровень тревоги у людей с выраженным синдромом главного героя на 38 % выше среднего
- удовлетворённость отношениями — на 42 % ниже
- риск депрессивных эпизодов выше в 2,7 раза
Они буквально платят своей жизнью за иллюзию, что они центр вселенной.
Как я это вижу на практике каждый день
Люди приходят с запросом «я чувствую себя одиноким», а через 3–4 сессии выясняется: они одиноки, потому что все вокруг устали быть статистами.
Один клиент честно сказал: «Я понял, что за 10 лет дружбы я ни разу не спросил у друга, как у него дела по-настоящему, без рассказа о себе».
Это больно осознавать. Но это и есть точка роста.
Как слезть с этой роли: четыре шага, которые реально работают
Фаликман и мой личный опыт дают одинаковый набор инструментов:
- Каждый день сознательно замечать хотя бы одну чужую эмоцию и называть её вслух
«Вижу, что ты расстроена, расскажи, что случилось?»
Сначала это кажется искусственным. Через месяц становится привычкой - Вести «дневник статиста»
Раз в неделю записывать три ситуации, где ты был полезен кому-то, не ожидая ничего взамен. Даже если это просто подержал дверь или выслушал коллегу. Это разрушает иллюзию «я главный» - Жёсткий лимит соцсетей — не больше 30 минут в день
У всех, кто это сделал, через 3–4 недели появилось ощущение «я впервые за годы могу просто посидеть в тишине и не чувствовать, что обязан быть интересным» - Главный вопрос перед любым конфликтом
«А если бы я был второстепенным персонажем в чужой истории — как бы я себя повёл?»
Через 2–3 месяца регулярной практики человек начинает чувствовать облегчение. Больше не нужно постоянно доказывать свою значимость.
Оказывается, быть обычным — это не страшно. Это свободно.
Последняя мысль
Я сама ловила себя на этом синдроме сотни раз.
И каждый раз, когда снимала корону «главной героини», мир становился шире, а люди — ближе.
Снять маску «я центр вселенной» — не значит стать серой мышью.
Это значит наконец-то начать жить по-настоящему: рядом с другими или как я люблю говорить - просто жить жизнь.
А вы замечали за собой такие мысли?
Или, может, устали быть «фоном» для чьей-то бесконечной драмы?
Пишите в комментариях — я читаю каждое слово и отвечаю.
Обнимаю, Элина.
💬 Каждый найдет в статье свой отклик, но а чтобы узнавать что-то новое - подписывайте, впереди еще больше интересного!
📌 Ссылки: