Агнета Кен. Тренер по фигурному катанию. Архитектура скольжения™ для взрослых фигуристов (с) 2025
В телеграме "Эволюция фигуриста" у меня на днях был опрос, который показал, что больше половины взрослых слышат от тренера фразы типа "Отключи мозги, просто делай!” Мне самой тоже от одного из первых тренеров постоянно прилетало “Много думаешь, это мешает!”.
Откуда возникла тема опроса? Я работала на катке, и громко-громко некая тётенька тренер рядом орала примерно такие смыслы; в красочных выражениях, с многими эпитетами, из которых “тупорылая” был, кажется, самым вежливым…
Но там ладно. Детишки, большой спорт, большие надежды…
Мне показалось важным сегодня с вами поговорить о том, полезна ли эта рекомендация - “отключи мозги” - для взрослого любителя.
Дети вроде как не думают и у них всё вроде как быстрее получается.
Есть расхожий миф, что дети учатся быстрее, потому что они вот не думают, просто делают. Они якобы опираются на чистый инстинкт и незамутнённость сознания, а взрослые себя переосмысляют и затормаживают...
На самом деле это не совсем так.
Учёные из MIT как-то сравнили скорость обучения взрослых и детей. 670 000 человек, изучавших одинарный аксель… ладно, не аксель, а английский язык на разных этапах обучения, но следите за мыслью! Исследование подтвердило, что при равных условиях взрослые осваивают новые навыки в первые недели и месяцы обучения быстрее. Не чуточку быстрее. А почти вдвое быстрее! Другие исследования тоже подтверждают: взрослые учатся БЫСТРЕЕ ДЕТЕЙ!
С чего бы, правда? Дело в том, как устроены наша память и мышление.
Декларативная vs. процедурная память: твоё секретное оружие
У нас в мозге есть два принципиально разных типа памяти.
Процедурная память или “знаю, как" - это бессознательное, автоматическое запоминание навыков и последовательностей движений. Именно она отвечает за езду на велосипеде, когда ты больше не думаешь о равновесии, или за прыжок, когда аксель происходит сам собой.
Декларативная память или “знаю, что” - это осознанное, явное запоминание фактов, событий, правил и концепций. Именно она позволяет тебе запомнить, что точка отталкивания должна быть ближе к твоему центру тяжести, что конёк должен оказаться под тазом, что тройка требует определенного наклона корпуса.
Прелесть взрослого возраста в том, что детская процедурная память после 10 лет уже не развивается, а вот взрослая декларативная память продолжает развиваться и совершенствоваться и в процессе развития значительно превосходит детскую.
То есть, дети опираются на повторение, а взрослые — на мощную декларативную память и аналитические способности.
Ребенок встает на коньки и начинает скользить — его мозг через повторение и бессознательную пробу-ошибку, шаг за шагом, выстраивает процедурный автоматизм. Ему не нужно понимать физику баланса или биомеханику переноса веса. Его процедурная память как губка впитывает все это через многократное повторение. Кстати, она не обязательно хорошо впитывает, и тогда ребёнок просто не проходит отбор и не попадает ни в какие сильные спортивные группы.
А ты - взрослая же ученица, ты пришла на каток в 30, 40 или 50 лет и твоя процедурная память уже развита, она не улучшится от дополнительной практики. Зато твоя декларативная память находится на пике! Твой мозг способен анализировать, осмысливать, искать закономерности, строить модели движения.
Как критическое мышление ускоряет обучение
Здесь на сцену выходит принципиальное различие между input hypothesis (гипотеза входа) и output hypothesis (гипотеза выхода).
Часто взрослые ученики мне такие: ну нееет, ну ты покажиии, тогда я пойму. А Агни такая вредина и не показывает стопицот раз, а ставит доброго человека к стенке, прикладывет ей кирпич к колену, нацепляет резину на руки и заставляет ехать с ладошкой на затылке...
Дорогие, дайте в этом месте огоньку, кому мой кирпич к колену или резина на спину в считанные минуты помогла сойти с зубцов и отцентровать либелу!
А я дальше расскажу.
Input hypothesis предполагает, что обучение — это пассивный процесс: ты смотришь, ты слушаешь инструкции, ты воспринимаешь информацию. Многие начинающие взрослые именно так и относятся к занятиям: слушаешь тренера, смотришь, как делает тренер, и ждёшь, что это впитается.
Output hypothesis утверждает совсем другое: обучение происходит в момент активного делания, когда ты сам пытаешься воспроизвести последовательность движений. Не когда смотришь! А когда делаешь, анализируешь свои ошибки и пытаешься их исправить.
И вот в этот критический момент, когда ты на льду пытаешься выполнить разобранный в теории твиззл, в твоём сознании возникают вопросики:
- Почему этот ебучий твизл не получился?
- Где я потеряла равновесие?
- Какая ключевая часть моего тела двигалась неправильно?
- Что я почувствовала в момент стягивания в твиззл?
И вот ТОЛЬКО ТУТ начинается настоящее обучение. Эти вопросы — результат твоего аналитического мышления, твоей способности к саморефлексии. Ты переходишь от пассивного употребления информации к активному созиданию своего собственного движения.
Лирическое отступление: если твой мозг в момент неравной борьбы с твизлом генерит какие-то другие вопросы, например, почему я такая кривая, что я вообще тут забыла, почему я стройнее и красивее их всех, а сделать не могу, - то, очевидно, что из модальности облучающегося взрослого ты изящно переместилась в модальность страдающего ребёнка и дальше вопрос не ко мне, а к твоей саморегуляции. Конец лирического отступления.
Ещё одно исследование показало, что сознательная осведомлённость о качестве выполнения движения (например, о его плавности) улучшает обучение двигательным навыкам, или, как я твержу вам на тренях, визуализация моторной функции улучшает функцию. Интересно, что это, оказывается, происходит без увеличения когнитивной нагрузки. Твой мозг нифига не переутомляется от анализа, наоборот, он становится более эффективным!
Запомним тут ещё одну штуку. Ещё одно исследование подтвердило, что явное знание о правильной последовательности движений приводит к улучшению производительности, даже независимо от практики.
Где-то тут, кажется, закопан золотой ключик, нет у вас такого чувства, друзья?
Когда тебе объясняют или ты осознаёшь правильный ПОРЯДОК действий, твоя реакция становится быстрее, твои движения качественнее ещё до того, как ты получишь много практики.
Подбираемся к главному.
При выполнении двигательных задач дети используют иной, чем взрослые, механизм обучения. Ребёнок учится за счёт скорости движения, быстроты реакции, которая прогрессирует во время выполнения задачи. У взрослого улучшения происходят через осознанный анализ во время выполнения и через консолидацию (медленное, прогрессивное совершенствование после практики).
Почему? Потому что ребёнку не нужно все понимать. Его мозг оптимизирован для бессознательного усвоения сложных моторных паттернов. Он может повторять движение сотни раз, постепенно совершенствуя его через процедурную память, даже не отдавая себе отчета в том, что именно улучшается и улучшается ли.
Но есть дорогая цена этому подходу: ребёнок часто развивает движение, которое вроде бы работает, вроде бы получается, но содержит множество лишних деталей, компенсаций и ошибок, которые позже придется переучивать. Он делает прыжок "как-нибудь", иногда надеясь потом подправить, подровнять. На это уходят месяцы, иногда годы, а иногда нечего там уже править, “техника” рассыпается и мы все видим этих медведевых, которых никакой гениальный Орсер переучить, в целом, не смог.
Твоё преимущество как взрослого: построение фундамента с первого дня
Взрослый же имеет возможность поступить совершенно иначе. Твоя мощная декларативная память, твои аналитические способности позволяют тебе столько всего вкусненького:
1. Понимать биомеханику движения. Ты можешь усвоить, почему точка отталкивания находится именно там, а не иначе. Почему нужно сохранять определенный угол наклона корпуса. Это знание закрепляется в твоей декларативной памяти и помогает направить практику более эффективно.
2. Заметить свои ошибки в реальном времени. Взрослый мозг лучше обнаруживает расхождение между тем, что ты намеревалась сделать, и тем, что произошло с твоими руками, ногами, головой и попой на самом деле. Это предоставляет ценную информацию для коррекции.
3. Строить грамотные, правильные движения с самого начала. Вместо того чтобы делать как-нибудь, ты имеешь возможность изучить правильную технику и придерживаться её с первой попытки. Это требует большей сознательной концентрации, зато результат - это чистое движение, а не то, что потом нужно переучивать. Я работаю с спортсменами, которым постоянно твердят, например, что у него слабый толчок, но этот ребенок был обучен катиться по инерции и не умеет генерировать силу с помощью конька.
4. Создавать прочный фундамент. Когда ты понимаешь, почему движение устроено именно так, когда ты осознаёшь каждый элемент и можешь объяснить его, ты строишь не шалаш на песке, а замок на скале.
Исследования подтверждают это: взрослые обучаются быстрее именно потому, что они способны к более высокому уровню аналитического мышления, стратегического планирования и опираются на предыдущий опыт.
Стадии обучения двигательному навыку
Классическая модель Фиттса и Познера описывает три стадии овладения любым двигательным навыком:
Когнитивная стадия. На этом этапе ты активно думаешь. Ты концентрируешься на указаниях тренера, пытаешься понять, что и как делать. Требуется максимум внимания и осознаности. Для взрослого это именно тот момент, когда нужно включить мозги, а не отключать их.
Ассоциативная стадия. Практика и ошибки. Ты пробуешь, ошибаешься, анализируешь ошибки, пробуешь снова. Здесь твоя голова - помощник тренеру.
Автоматическая стадия. Движение становится автоматическим. Только здесь можно с некоторым допущением сказать, что ты отключаешь мозги, потому что больше не нужно сознательно контролировать каждое микродвижение.
Критически важно: эта прогрессия возможна только если когнитивная стадия была пройдена сознательно и качественно. Если на первой стадии ты стараешься не думать, просто повторять, ты не построишь крепкую ассоциативную базу. Ты окажешься в ловушке, где движение никогда не становится по-настоящему автоматическим, потому что фундамент был кисельным.
Почему "отключить мозги" для взрослого — это ошибка
Здесь мы подходим к сути проблемы. Рекомендация отключить мозги может иметь смысл для опытного спортсмена, который уже прошел все три стадии обучения и двигается на автоматическом уровне. Ему нужно избежать чрезмерной концентрации, которая может разрушить отработанный навык.
Но для взрослого любителя, который находится на когнитивной или ассоциативной стадии? Это совет, который направляет тебя против твоей природы.
Сознательно отключать аналитический аппарат — значит отказываться от своего главного конкурентного преимущества.
Ты имеешь:
- Развитую декларативную память
- Способность к анализу и синтезу
- Умение видеть закономерности
- Опыт в обучении (из других областей жизни)
- Способность к самокритике и саморефлексии
Дети этого не имеют. Они компенсируют это высокой нейропластичностью и мощной процедурной памятью. Но эти инструменты не твои.
Твои инструменты — это разум, анализ, стратегия. И использовать их полностью, осознанно и систематически — это не ошибка. Это твой путь к быстрому прогрессу.
Как это выглядит на практике
Когда ты пытаешься научиться делать, например, перетяжку:
Неправильный подход: буду много смотреть и повторять. Смотришь на тренера, одногруппников, в рилсы, на детей на катке. У тебя даже нет понимания, на технике они эти перетяжки делают или на компенсациях. Я всегда показываю ученикам, как можно ловко сымитировать перетяжку, если сильно растолкаться, а потом просто ехать по инерции и повилять жопочкой. Или поболтать свободной ногой вправо-влево. Нуоооочень похоже на перетяжку, только это не она и настоящие перетяжки из этого виляния не родятся примерно никогда.
Результат: повторение становится бесцельным, ошибки закрепляются, прогресс замедляется.
Правильный подход: Давайте разберемся, как устроена перетяжка. Это смена круга, скользим на одной ноге.Начинаем на каком ребре? Где таз? Как я закончу первую дугу, что должно сделать опорное колено? Куда должна быть направлена моя скорость? В какой момент переносить вес с мизинчика на большой палец?
Ты активно слушаешь тренера, задаешь вопросы, рисуешь в голове образ движения, пытаешься понять. Потом ты пробуешь и в этот момент, когда пробуешь, ты чувствуешь, где что-то пошло не так. Твоя сознательная концентрация позволяет тебе заметить детали, которые ребёнок замечает, может быть, только после сотого повторения.
Это ускоряет процесс.
Конечно, если тренер умеет разложить тебе движение на составляющие, а не просто покажет несколько раз и потом подержит за руки, чтобы ты не грохнулась в попытках повторить сразу эту перетяжку, согнувшись в три погибели и крутя попой.
Размышление о практике как о пути к мастерству
Не у всех взрослых любителей есть возможность очень много кататься. Со льдами для нас обычно большая проблема, особенно если нет опции ходить на каток днём, в рабочее время, когда на массовых катаниях нет толпы. У многих также нет возможности брать массу подкаток с тренером, чтобы был постоянный присмотр со стороны и ручная коррекция ошибок. А у кого-то и вовсе льды стапливают с весны до осени.
Объективно количеством практики многие любители взять не смогут. Зато получится улучшить качество практики, которое зависит не только от количества повторений, но и от сознательного анализа ошибок и рефлексии. Когда ты практикуешься с полной концентрацией, анализируя каждое движение, твой мозг перестраивает нейронные представления быстрее, чем при бесцельных повторениях.
Более того, такой анализ не добавляет когнитивной нагрузки, напротив, со временем аналитический компонент становится более эффективным, а само движение выполняется с меньшими усилиями.
Из личного опыта: у меня самой были периоды, когда была возможность кататься по 2 часа в день на пустом льду каждый день, несколько лет подряд.
И потом был период, он и сейчас продолжается, когда 2-3 раза в неделю на массовом катании это мой максимум. Это приучило меня 80% работы делать за скобками, на полу и в зале, понимая, что именно мешает правильно собрать нужное движение. И оставшиеся ледовые часы тренироваться с тотальной включенностью, стратегией и "сделанной домашкой".
Так вот, качество прогресса в технике сейчас вообще не сравнить с тем, что было в годы, когда я радостно наматывала круги на свободном льду. Хотя это было в кайф, конечно.
Заключение: учись фигурному катанию по-взрослому
Ты уже взрослая девочка (или мальчик) и я предлагаю: давай по-взрослому себе признайся, что нет у тебя давно этой детской способности к бессознательному усвоению. Но это справедливый компромисс. Взамен ты получаешь инструменты, которых нет у детей.
Сознательное мышление, аналитический подход, способность видеть закономерности - это не препятствия на пути к мастерству. Это твои главные ресурсы.
Не отключай мозги. Включи их полностью.
Задавай вопросы. Анализируй ошибки. Понимай, почему движение устроено именно так. Строй фундамент сознательно и тщательно.
Это потребует от тебя больше внимания на первых этапах, но это инвестиция, которая окупится быстрым прогрессом и техникой, которую не нужно переучивать.
И да, в один прекрасный день, когда твое тело достаточно много раз повторило правильное движение, оно станет автоматическим. Тогда можно будет отключить мозги - но это будет уже совсем другой уровень.
А пока ты на пути к мастерству, твоя голова - твой главный помощник, а не враг.
Если тебе резонирует мой подход и хочется попасть в индивидуальную работу, жми сюда. Дорого, основательно, эффективно - и да, быстро.
(c) Агнета Кен 2025
Научные источники:
Karni, A., et al. (1998). "The Acquisition of Skilled Motor Performance: Fast and Slow Learning." *Proceedings of the National Academy of Sciences*. Исследование показало двухэтапное обучение моторным навыкам у взрослых с важностью консолидации.
Du, Y., et al. (2017). "Children and Adults Both Learn Motor Sequences Quickly." *Frontiers in Human Neuroscience*. Исследование выявило возрастные различия в процессах обучения двигательным последовательностям.
Taylor, J. A., et al. (2012). "The Role of Strategies in Motor Learning." *Current Biology*. Исследование о роли стратегий и сознательных процессов в обучении двигательным навыкам.
Ioannucci, S., et al. (2021). "Conscious Awareness of Motor Fluidity Improves Motor Sequence Learning." *Consciousness and Cognition*. Исследование показало, что сознательное осознание качества движения улучшает обучение без увеличения когнитивной нагрузки.
Wong, A. L., et al. (2015). "Explicit Knowledge Enhances Motor Vigor and Performance." *Journal of Neuroscience*. Исследование демонстрирует, что явное знание о правильном порядке действий приводит к улучшению производительности независимо от практики.
Finn, A. S., et al. (2015). "Developmental Dissociation Between the Maturation of Procedural and Declarative Memory." *Journal of Cognitive Neuroscience*. Исследование показало, что процедурная память достигает взрослого уровня к 10 годам, а декларативная память продолжает развиваться.
BBC (2022). "What is the best age to learn a language?" Исследование израильских ученых и длительное исследование каталано-испанских учащихся демонстрируют преимущество взрослых на начальных этапах обучения.
Hartshorne, J. K., et al. (2018). "MIT Study on Language Learning." Исследование с 670 000 участников, проведенное на Facebook, выявило, что граница между детским преимуществом в грамматике наступает позже, чем ожидалось, и взрослые показывают преимущество на ранних этапах.
Finn, A. S., et al. (2015). "Developmental Dissociation." *MIT Media Lab.* Подтверждение результатов о развитии декларативной и процедурной памяти.