Что такое тревога с точки зрения организма

Что такое тревога с точки зрения организма?

Тревога — это не просто «дурные мысли». Это комплексная физиологическая реакция на предполагаемую угрозу, запускаемая древними механизмами выживания, известными как «Бей, Беги, Замри» (Fight, Flight, Freeze). Мозг воспринимает опасность (даже если это дедлайн или ссора в соцсетях) и переводит тело в режим повышенной боеготовности.

Какие процессы идут в организме? (По шагам)

1. Триггер и сигнал тревоги:

· Миндалевидное тело (амигдала) — «сторож» мозга — обнаруживает потенциальную угрозу.

· Она посылает сигнал SOS в гипоталамус.

2. Активация «аварийной системы» — оси ГГН (Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники):

· Гипоталамус дает команду гипофизу.

· Гипофиз выделяет гормон АКТГ, который с кровью попадает в надпочечники.

· Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин (эффект мгновенный) и кортизол (эффект более длительный) — главные гормоны стресса.

3. Мгновенные изменения в органах и системах (под действием адреналина):

· Сердце и сосуды: Сердцебиение учащается, давление повышается. Кровь приливает к мышцам (чтобы бежать или драться), отливает от кожи (отсюда бледность) и органов пищеварения. Может ощущаться покалывание в конечностях.

· Дыхание: Становится частым и поверхностным (гипервентиляция), чтобы насытить кровь кислородом. Может привести к головокружению, ощущению нехватки воздуха.

· Мышцы: Напрягаются, готовясь к действию. Отсюда дрожь, скованность в плечах, шее, головные боли напряжения.

· Мозг: Внимание сужается и фокусируется на угрозе. Сложно думать о чем-то другом, «туман в голове». Ускоряется обработка сенсорной информации (обостряются слух, зрение).

· Зрачки: Расширяются, чтобы лучше видеть опасность.

· Потовые железы: Активируются для охлаждения тела (холодный пот).

· Печень: Выбрасывает запас глюкозы в кровь для быстрой энергии.

4. Долгосрочный эффект (под действием кортизола):

· Кортизол поддерживает высокий уровень энергии, подавляя «неприоритетные» в моменте опасности функции: иммунитет, пищеварение, репродуктивную систему, рост.

· Он также влияет на области мозга, отвечающие за память (гиппокамп) и настроение (префронтальная кора).

На что влияет положительно? (Эволюционный смысл)

Тревога и стресс — неотъемлемая и полезная часть жизни в малых, кратковременных дозах. Это система, которая спасала наших предков.

· Мобилизация: Помогает собраться перед важным событием (экзамен, выступление).

· Фокусировка: Обостряет внимание и реакции в действительно опасной ситуации (резко затормозить на дороге).

· Мотивация: Легкая тревога о будущем заставляет нас готовиться, планировать, действовать.

· Обучение: Кратковременный стресс может улучшать запоминание (принцип «запомни, где опасность»).

Проблема современного человека не в самой тревоге, а в ее хронизации. Наш организм эволюционно не приспособлен к тому, чтобы месяцами жить в режиме «боевой готовности» из-за ипотеки, работы или новостной ленты.

Как хроническая тревога влияет на организм ОТРИЦАТЕЛЬНО?

Когда система «Бей или Беги» не выключается, она начинает изнашивать тело изнутри.

· Мозг и психика:

· Тревожные расстройства и депрессия: Постоянно высокий кортизол может нарушать баланс нейромедиаторов (серотонина, дофамина).

· Проблемы с памятью и обучением: Кортизол в высоких дозах повреждает клетки гиппокампа, что ухудшает память и способность к обучению.

· Невозможность расслабиться: Префронтальная кора, отвечающая за логику и контроль, «выключается», уступая панике амигдалы.

· Сердечно-сосудистая система:

· Постоянная нагрузка на сердце и высокое давление повышают риск гипертонии, аритмии, инфарктов и инсультов.

· Иммунная система:

· Сначала — кратковременная активация, затем — подавление. Организм становится более уязвим к инфекциям, вирусам (включая частые простуды, герпес), замедляется заживление ран.

· Хроническое воспаление: Кортизол, который должен гасить воспаление, при постоянной выработке вызывает сбой, и воспалительные процессы в организме усиливаются. Это связывают с риском аутоиммунных заболеваний, диабета 2 типа.

· Пищеварительная система: