И простая 10-секундная формула, которая решает проблему и сохраняет средства
Если вы следите за здоровьем, у вас дома, скорее всего, есть собственная «аптечная» полка. На ней лежат не только лекарства, но и биологически активные добавки (БАДы), которые вы принимаете горстью каждое утро и ещё немного вечером.
Магний для сна, омега-3 для сердца, витамин D, потому что «всем его не хватает», L-теанин, чтобы успокоиться, и ещё что-нибудь «на всякий случай».
Каждая баночка стоит в среднем 500–2 000 ₽. Ничего особенного, правда? Я тоже так думал. Пока однажды не решил ответить себе на простой вопрос:
«Во сколько на самом деле мне обходится приём БАДов за год?»
Не «за банку» и не «ну примерно столько-то».
Мне нужна была конкретная цифра.
Сначала я попытался посчитать в уме, потом взял калькулятор и несколько своих банок. Минут через двадцать я уже был не просто удивлён, а слегка в шоке.
Немного контекста
К нам постепенно приходят западные тенденции — тот самый «healthy lifestyle», он же ЗОЖ. Сегодня заметная часть людей уже регулярно принимает БАДы. Многие делают это курсами, годами: та самая горсть капсул каждое утро.
С возрастом здоровье обычно не улучшается, качество питания тоже. На этом фоне всё больше людей добавляют к рациону магний, омегу-3, витамины, ноотропы — чтобы хоть как-то компенсировать дефициты и поддержать самочувствие.
Спрос рождает предложение — и подталкивает цены вверх. В обозримом будущем статья расходов на БАДы и другие «здоровые» штуки у большинства только вырастет.
Как в этом будущем, которое пока не даёт радужных экономических прогнозов, не оставить организм без поддержки и при этом не разориться? Этот вопрос и подтолкнул меня посчитать всё по-настоящему.
Миф о «дешёвых» добавках
Возьмём, например, L-теанин.
Вы вводите в поиск «теанин» и видите огромный список почти одинаковых банок. Одно и то же действующее вещество, похожие дозировки, сравнимые цены.
На поверхности всё выглядит так:
- Банка A — 900 ₽
- Банка B — 1 050 ₽
- Банка C — 790 ₽
- Банка D — 1 350 ₽
Большинство людей берут знакомый бренд (чаще импортный) или то, что кажется «по цене нормально», и чувствуют, что сделали разумный выбор.
Проблема в том, что цена банки — это самая неинтересная цифра при выборе добавки.
Потому что:
- один бренд считает порцией 1 капсулу, другой — 2 капсулы;
- ваша личная доза, которую рекомендовал врач/нутрициолог или вы выбрали сами, может не совпадать с тем, что написано на этикетке;
- вы не всегда принимаете добавку каждый день.
Поэтому правильнее спросить себя:
«Сколько стоит моя дозировка в день и в год?»
Одно и то же вещество. Та же доза. А цена — почти в два раза
Допустим, вы хотите принимать 200 мг теанина в день.
- Банка A: 100 мг в капсуле, 60 капсул, 900 ₽
- Банка B: 200 мг в капсуле, 60 капсул, 1 050 ₽
Выглядит похоже, да?
Для вашей дозы:
- A → 2 капсулы в день
- B → 1 капсула в день
На сколько дней хватит каждой банки?
- A: 60 ÷ 2 = 30 дней
- B: 60 ÷ 1 = 60 дней
Стоимость одного дня приёма
- A: 900 ÷ 30 = 30 ₽ в день
- B: 1 050 ÷ 60 ≈ 18 ₽ в день
Стоимость года
- A: 30 × 365 ≈ 11 000 ₽ в год
- B: 18 × 365 ≈ 6 400 ₽ в год
Одно и то же активное вещество. Одинаковая дневная доза. Две разные банки.
Один вариант обходится вам примерно в 11 тысяч рублей в год, другой — примерно в 6,4 тысячи.
Разница — около 4,6 тысяч ₽ за один и тот же результат.
И это ещё очень простой пример.
Когда «разница в тысячу» превращается в десятки тысяч
Посмотрим, что происходит, если сравнивать уже несколько брендов при одинаковой суточной дозе теанина и привести всё к одной метрике — «цена за 300 мг», а потом — «в месяц / в год».
Ниже — пример формата таблицы из моего приложения (условные бренды: GLS, California Gold Nutrition, Pure, NOW) для одинаковой дозы 300 мг в день:
- California Gold Nutrition — около 118 ₽ за 300 мг,
то есть ~3 500 ₽ в месяц или ≈43 000 ₽ в год.
- Pure — около 13 ₽ за 300 мг,
то есть ~400 ₽ в месяц или ≈4 800 ₽ в год.
- Остальные бренды находятся где-то посередине.
То есть при одной и той же дневной дозе:
- Вариант 1: ~4 800 ₽ в год
- Вариант 2: ~43 000 ₽ в год
Разница — примерно 38 000 ₽ в год за одно и то же количество действующего вещества.
За 3 года это уже 114 000+ ₽.
За 5 лет — больше 190 000 ₽.
Это уже не про «сэкономил пару сотен».
Это отпуск, новый смартфон или пачка важных анализов, которые вы могли бы сделать вместо того, чтобы переплачивать за тот же самый теанин.
А теперь представьте, что у вас не одна такая добавка.
P. S. А как же качество?
Можно возразить: «Производителям вообще нельзя верить, лабораторные анализы часто показывают меньше действующего вещества, чем указано на упаковке». И, к сожалению, такое действительно бывает.
Да, часть рынка — откровенный шлак. Но даже если взять нормальные импортные и достаточно дорогие БАДы, всё равно имеет смысл привести всё к общему знаменателю и посчитать:
- сколько вы платите за миллиграмм,
- и сколько стоит ваша дозировка в год.
Даже внутри «приличного сегмента» разница в цене за тот же самый эффект легко достигает нескольких раз.
Почему почти никто не знает свои реальные расходы на добавки.
Когда я начал проверять свой набор БАДов, я понял: большинство людей здесь слепы по очень простым причинам.
1. Этикетки говорят на своём языке.
«Порция 3 капсулы», «принимать 1–3 раза в день», «комплексный мультивитамин» — обычный покупатель не переводит это в голове в:
«столько-то рублей в год за мою дозу».
2. На банках нет главной цифры.
Нам не пишут: «30 ₽ за 100 мг», как на ценниках иногда пишут «₽/кг» в супермаркетах. Хотя для добавок это критически важно.
3. Жизнь хаотична.
Люди меняют производителей, дозировки, временно бросают приём, потом возвращаются. В итоге где-то к десятой банке вы получаете никем не отслеживаемый ежегодный расход на десятки тысяч рублей.
Как это превратилось сначала в таблицу… а потом в приложение
Первый шаг был максимально простой:
«Сделаю себе таблицу в Excel».
Я сделал таблицу и ввёл данные: название и бренд, цену за банку, количество капсул, мг в капсуле, свою желаемую дозу и частоту приёма.
Таблица выдала:
- стоимость моей дозы в каждой конкретной банке;
- стоимость месяца приёма;
- стоимость года приёма.
Результат?
- Несколько продуктов оказались явными фаворитами: недорого и ощутимый эффект.
- Пара были «ну ладно, пускай будут».
- А некоторые выглядели так, словно я просто выбрасываю деньги.
Позже я сделал небольшое iOS-приложение True Cost of Dietary Supplements.
Вы вводите то, что написано на банке, и то, как вы реально это пьёте. Приложение показывает стоимость вашей дозы в день, месяц, год и даёт сравнить банки между собой. Оно бесплатное — я в первую очередь делал его «для себя и таких же».
Вся магия — в одной 10-секундной формуле
По сути, всё сводится к одному выражению:
Стоимость дня = цена банки ÷ количество дней, на которые этой банки хватает при вашей дозе
Полный путь:
1. Посчитайте, сколько капсул вы принимаете в день.
2. Разделите общее количество капсул в банке на это число — получите количество дней на банку.
3. Разделите цену банки на количество дней — получите стоимость дня.
4. Умножьте на 365 — получите стоимость года.
Сделайте так хотя бы для основных БАДов — и вы уже не сможете относиться к ним по-старому.
Не поленитесь устроить себе небольшой аудит:
● то же самое можно посчитать и для протеина, и вообще для любой «банки», которую вы покупаете регулярно;
● потом честно ответьте себе:
какая баночка съедает зарплату,
от какой вы не чувствуете никакого эффекта,
и что бы ушло первым, если бы пришлось урезать бюджет на добавки на 30–50%?
Речь не о том, чтобы бросить все добавки
Я не врач, и это не медицинская рекомендация.
Я не говорю: «Перестаньте пить БАДы».
Я говорю другое:
Если вы собираетесь инвестировать в своё здоровье долгосрочно, хотя бы знайте стоимость.
БАДы находятся в странной зоне расходов: вроде не лекарства, но уже и не просто еда. Каждая баночка сама по себе стоит недорого, и мы не задумываемся.
Но вместе, год за годом, они превращаются в подписку на хорошее самочувствие.
Когда вы понимаете, что ваш режим стоит не условные 15 000 ₽ в год, а 60–90 000 ₽ (или больше), у вас появляется редкая возможность:
- пересобрать свой стек,
- убрать лишнее,
- оставить то, что действительно работает и оправдывает цену.
В следующих материалах я хочу разбирать и сравнивать отдельные категории добавок: разные формы магния, омега-3, глюкозамин, ноотропы и не только.
Если вы хотите, чтобы я начал с какой-то конкретной группы, напишите в комментариях, какие добавки (или бренды) вам интереснее всего разобрать по реальной долгосрочной стоимости.
Если вам нужна помощь с расчётами, можете попробовать моё приложение True Cost of Dietary Supplements в App Store — я сделал его именно для этого.
И мне очень хочется, чтобы после чтения этого текста в голове закрепилась одна простая фраза:
«Сколько моя доза стоит в год?»
Задайте себе этот вопрос, посчитайте один раз — и ваша «полка с БАДами» перестанет быть тёмной статьёй расходов и наконец превратится в осознанную инвестицию.
. . .
❤️Если этот материал оказался полезным, поставь лайк и напиши пару слов в комментариях — так больше людей его увидят. Мне правда интересно, что ты думаешь, какие у тебя вопросы и личный опыт. Спасибо, что дочитал(а) до конца