Недосып - это сильный стресс для организма, который приводит к ухудшению концентрации и памяти, снижению иммунитета, раздражительности, проблемам с сердцем (гипертония, инфаркты), метаболизмом (ожирение, диабет), репродуктивной функцией, а также ухудшает состояние кожи и повышает риск серьёзных заболеваний, включая онкологические. Он нарушает гормональный баланс, повышает уровень гормонов стресса (кортизол) и снижает уровень гормонов удовольствия.
Последствия для здоровья и психики
Бессонница может вызывать расстройства центральной нервной системы, психозы, депрессию и повышает риск развития инсульта и инфаркта. Недостаток сна сильно снижает качество жизни: появляется апатия, раздражительность, повышенная утомляемость, страдают память, умственная и физическая работоспособность, что влияет и на профессиональную деятельность.
А мне без этого , ну никак. В данный момент по вашей просьбе я готовлю видео о новинках косметики и Розыгрыши в Телеграм!
Приходите, подписывайтесь, участвуйте https://t.me/alla_bty/10119
А в продолжу про бессонницу...
Симптомы недосыпания (я всё это испытывала до недавнего времени!)
Когнитивные функции: ухудшение внимания и памяти, трудности с мышлением, невнятная речь.
Эмоциональное состояние: раздражительность, гнев, апатия, склонность к депрессии и тревожным расстройствам.
Хроническая усталость и сонливость.
Нервозность и эмоциональная нестабильность.
Трудности с концентрацией и принятием решений.
Физическое здоровье:
Сердечно‑сосудистая система: повышение давления, риск инфарктов, инсультов и атеросклероза.
Иммунитет: снижение сопротивляемости и частые простуды.
Метаболизм: усиление голода, набор веса, рост риска диабета.
Репродуктивная система: снижение либидо, гормональные сбои, возможные трудности с зачатием.
Внешний вид: тёмные круги под глазами, отёки, сухость и тусклость кожи, ранние морщины.
Частые головные боли, тошнота, озноб.
Мой опыт
Уже более двух лет каждую ночь происходило пробуждение около четырёх утра. Что это значит:
В моём случае ведущей причиной бессонницы оказался стресс и перегруженная нервная система, что создавало замкнутый круг: чем меньше сна, тем более уязвимой становилась нервная система.
Консультация невролога и приём антидепрессантов помогли, но эффект был временным, а постоянный приём таких препаратов не рассматривался как долгосрочное решение. И кто готов постоянно сидеть на антидепрессантах?
Что в итоге помогло
Решение оказалось неожиданным: добавление в рацион магния в виде биодобавки. Приём одной капсулы на ночь и одной утром значительно улучшил сон, но положено две. Однако утренний приём пришлось отменить из‑за избыточной расслабленности днём. Сейчас удаётся засыпать около 23–24 часов и просыпаться в 8:00–8:30, что ощутимо улучшило самочувствие и настроение. А по инструкции 2 таблетки в днем или в вечернее время. Это и планирую делать.
Про препараты магния
Существуют разные формы магния: глицинат, цитрат, малат, оксид, таурат, лактат и другие; каждая имеет свои особенности применения и подходит для восполнения дефицита или коррекции отдельных состояний. Передозировка маловероятна, но возможна при нарушении функции почек или значительном превышении доз; возможны снижение давления, тошнота, понос, мышечная слабость и нарушения ритма сердца, поэтому важно придерживаться инструкции и врачебных рекомендаций.
Анализ крови на магний назначают не всегда, так как сывороточный уровень не полностью отражает запасы в организме, но при судорогах, аритмиях, беременности, мышечной слабости и ряде хронических заболеваний такое обследование может быть полезным. Для многих людей допустим ориентир на симптомы, рацион и аккуратную пробную терапию, но при хронических болезнях и приёме других лекарств требуется консультация врача.
Почему именно такая формула
Сейчас используется комплекс Solgar с кальцием, магнием и цинком в таблетках. Кальций поддерживает прочность костей, а цинк участвует в синтезе коллагена и других структурных белков, важных для костной ткани и кожи.
Форма магния - цитрат:
- хорошо усваивается, относится к органическим солям с высокой биодоступностью;
- мягко поддерживает нервную систему и сон, снижает раздражительность и повышает стрессоустойчивость;
- участвует в регуляции сердечного ритма, поддерживает кости и мышцы;
- за счёт цитрата способен оказывать лёгкий послабляющий эффект, что может быть плюсом при склонности к запорам.
Особенность комплекса - сочетание кальция, магния и цинка в одной таблетке и использование органических форм минералов для лучшего усвоения. При вечернем приёме не отмечается болей в животе или тошноты, а среди эффектов — успокоение нервной системы и нормализация сна, что значительно улучшает качество жизни
Резюмирую
Сон - это активный процесс восстановления, критически важный для работы всего организма: хронический недосып повышает риск серьёзных заболеваний и может сокращать продолжительность жизни, тогда как даже короткий дневной сон способен улучшить работоспособность. Забота о полноценном ночном сне и здоровье нервной системы - важный вклад в общее здоровье, внешний вид и эмоциональное состояние.
Всем желаю разобраться с этой проблемой, здоровья и сладких снов! Горячо всех вас люблю! Ваша навеки, Алла Бьюти.