Выгорание. Что делать?

Выгорание и желание жить под одеялом

Есть в профориентации вопрос:

"Если бы у вас были любые ресурсы и любые знания - чем бы вы занимались ближайшие десять лет?"

Самый популярный ответ у людей в глубоком выгорании: "Вообще ничем".

Хотя и звучит как отмазка, но это реальное желание.

Честный крик психики, которую лет двадцать тащили в школу, колледж, вуз, на работу, на повышение, на курсы, на самосовершенствование, на "стань лучшей версией себя". А потом вдруг спросили: «Ну чего ты на самом деле хочешь?»

И она тихо так отвечает:

"Хочу, чтобы все отстали. Хочу смотреть сериалы и не чувствовать вины"

А нам говорят: "Соберись! Где твои амбиции! Как можно так бесцельно проводить время?!"

На самом деле - это внутренний забастовочный комитет объявил, что всё, хватит.

Потому, что если всю жизнь работать там, куда "пристроили", где "нормальная зарплата", где "перспективы", где "статус", где "приличное место" в какой-то момент внутри что-то ломается.

Тогда даже мысль о собственных желаниях вызывает не восторг, а панику.

Выгораешь, в основном, не на работе.

Выгораешь в самой системе, где работа - это способ выживания, а уже потом - всё остальное.

Что делать, если сил уже ноль, а жизнь хотелось бы как-то жить?

Самый простой и одновременно самый сложный шаг - перестать работать в нерабочее время.

Да-да, я знаю: "у меня работа в телефоне", "я всегда на связи", "а если клиент напишет", "а если что-то потребуется коллегам", "у нас так не принято"

Но давайте начистоту: если вы постоянно думаете о работе, отвечаете в чатах ночью, читаете профессиональные книжки в выходные и даже во сне составляете отчеты - то вы работаете всегда. Даже если по факту это должно быть 8 часов.

Давайте проведем эксперимент на месяц.

После окончания рабочего дня закройте все рабочие вкладки. И не открывайте их. И рабочие чаты не открывайте. И не читайте ничего "полезного" в выходные, никаких статей по работе, ничего про тайм-менеджмент, прокачку навыков и успешный успех.

Если ловите себя на рабочих мыслях говорите себе "не время, подумаю об этом, когда действительно необходимо"

Цель — не изменить жизнь за месяц.

Цель — вернуть себе 10% времени, которое сейчас утекает в «рабочий фон».

10% — это около полутора часов в день.

Полтора часа, когда можно просто быть. Человеком "неэффективным".

И да, это тоже терапия.

P.S. Если после месяца такого эксперимента вам захочется не возвращаться к работе, а разводить коз или кур в деревне, это уже тема для отдельного разговора. Или гайда "Как сбежать от всего, имея только пижаму и чувство юмора"

#ВопросПсихологу@MindCost #выгорание #РаботаИКарьера@MindCost