Оказывается, в парной можно не только расслабиться и отдохнуть, но и улучшить свои показатели. В этой статье расскажу, почему сауна должна стать частью вашего тренировочного плана.
Сауна приучает организм к жаре
Сауна — отличный тренажёр для акклиматизации. Об этом знают участники таких культовых ультрамарафонов, как Comrades в Африке и Badwater в калифорнийской Долине Смерти. Чтобы справиться с температурой в 50 °С, бегуны парятся три-четыре раза в неделю по 90 минут.
Финны (а кто же ещё) нашли тому научное обоснование. Учащённый пульс, усиленное потоотделение и резкий приток крови к коже — все эти изменения очень похожи на адаптацию, которая наблюдается при естественной жаре. Поэтому, если вы живёте на севере, а участвовать собираетесь в южном соревновании, сауна — проверенный способ защититься от теплового удара на дистанции.
Имейте в виду, что привыкание к высоким температурам занимает несколько недель (в этом исследовании речь идёт о трёх), так что готовьтесь заранее.
Сауна тренирует лёгкие и защищает от простуды
Всё те же финские учёные обнаружили, что в сауне объём лёгких увеличиваются примерно на 10% (для бега этот показатель играет если не решающую, то очень важную роль).
Исследование поскромнее показало, что регулярное посещение парной снижает заболеваемость простудой. Это значит, что пропуски тренировок по болезни сократятся.
Правда, есть одно но: сауна не уменьшает продолжительность или тяжесть симптомов, если вы уже заболели. С температурой также париться не стоит.
Сауна повышает эффективность тренировок
Регулярное посещение сауны влияет на выносливость. Это подтвердило пусть небольшое, но довольно впечатляющее исследование: в 9-недельном эксперименте участвовали шесть бегунов, которые первый тренировочный блок завершали в парной, а второй проводили без неё.
По итогам выяснилось, что пребывание в сауне улучшило время прохождения дистанции на два процента. Учёные связали эти изменения с увеличением объёма крови в организме спортсменов.
Если вы бегаете по фану, наверно, эта информация не станет для вас решающей. Но если вы боретесь за результат, примите её к сведению.
А ещё сауна делает нас красивее. Обильное потоотделение и контрастные процедуры стимулируют кровообращение, что помогает коже выглядеть более эластичной и молодой. Только не забывайте пить побольше жидкости. Ведь само по себе обезвоживание может привести к обратному результату и накинуть вам возраст.
*Несмотря на то что всё, о чём я здесь написала, основано на научных данных, перестрахуйтесь и сходите к врачу. Тогда сауна точно принесёт вам пользу. И плюс два процента к скорости!