Трясутся руки, в голове туман, а будущее кажется зависящим от одного теста. Мысли «Я боюсь не сдать ЕГЭ» посещают почти каждого выпускника. Страх перед экзаменами — это нормально. Главное — не дать ему превратиться из мобилизующего фактора в парализующий. Давайте разберемся, как вернуть спокойствие и использовать волнение себе на пользу.
🎓Ваш испуг: враг или союзник
«Ужас» — древний механизм выживания. Бояться ЕГЭ — естественно, он важный рубеж в жизни выпускников. Тревога мешает, когда кажется, что провал на экзамене — это катастрофа. Но она же и мобилизует, когда побуждает готовиться серьезно и ответственно.
Давайте разделим два чувства:
◆ Полезный страх. Мобилизует. Заставляет открыть учебник вместо соцсетей. Внутренний сигнал: «Это для меня значимо, я хочу успешно выдержать испытание!» мотивирует
◆ Вредный страх. Парализует. Мысли «Я боюсь не сдать ЕГЭ» становятся навязчивыми. Возникает паника, подготовка останавливается
Задача — усилить первое и обезвредить второе. «Ужас» перед экзаменом не должен красть силы.
Как говорит психолог Юлия Шияновская: «Наша цель не обрести олимпийское спокойствие, а преобразовать свой испуг из парализующего в мобилизующий».
🎓«Откуда ноги растут»: три главные причины беспокойства
Чаще всего тревога возникает не из-за самого ЕГЭ, а из-за того, что за ним стоит.
Первое: Мысль «Не сдам — жизнь кончена».
Но результат ЕГЭ — не приговор. Возможный сценарий, а не конец света
Второе: Ожидания родителей, сравнение с одноклассниками.
Вы сдаете тест для себя и своего будущего
Третье: Неизвестность пугает.
Процедура, сложные задания... Знание — ваша сила
🎓Как настроиться на результат: перестаньте бояться, начните делать
Вместо того чтобы гонять в голове: «Боюсь не сдать ЕГЭ», смените фокус. Задайте себе другие вопросы.
Замените тревожные суждения на практические действия:
Этот элементарный прием помогает перевести энергию паники в сигнал к действию. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств и становитесь тем, кто зависит только от собственных усилий.
🎓Стоп-кадр: техника мгновенного успокоения
Когда волноваться становится невыносимо, используйте «Правило 5-4-3-2-1»:
◆ Найдите 5 вещей, которые видите (допустим, ручка, окно, книга)
◆ Прикоснитесь к 4 предметам, ощутите их текстуру
◆ Услышьте 3 звука (например, тиканье часов, шум за дверью)
◆ Уловите 2 запаха (кофе, свежий воздух)
◆ Почувствуйте 1 вкус (глотните разок воду)
Простая методика вернет вас «в реальность», вырывая из плена тревожных мыслей.
Ранее мы рассказывали: ЕГЭ-2026: сколько экзаменов сдавать и как не ошибиться с выбором
🎓План-антистресс: готовимся без истерик
Страх отступает перед ясным планом. Превратите абстрактную подготовку в конкретные шаги.
Подпишитесь на наш Telegram: для вас чек-листы, тесты и полезные примеры ✅
Неделя до ЕГЭ. Фокус на результате:
«Самый большой враг на ЕГЭ — не сложные задачи, а чувство беспомощности, — говорит Анна Смирнова, школьный психолог с 15-летним стажем. — Когда выпускник знает процедуру и владеет базовыми техниками саморегуляции, он берет контрольный пакет достоверной информации и оставляет панике меньше шансов».
🎓Как настроиться на победу за 24 часа до ЕГЭ
Зависеть от сиюминутного настроения — плохая стратегия.
Сделайте следующее:
◆ Откажитесь от зубрежки. Мозгу нужен отдых, чтобы структурировать информацию
◆ Подготовьте одежду и документы. Это ритуал, который программирует на порядок
◆ Представьте позитивный сценарий. Не «Ой, я все забуду!», а «Я спокоен, я собран, я вспомню, что учил!»
Проверили – бесплатно подберем программу обучения в дистанционном ВУЗе или колледже с гарантией поступления!
🎓Что делать если боишься не сдать ЕГЭ: страх настиг прямо на экзамене
Это случается со многими. Главное — не поддаваться панике.
План действий:
1. Остановитесь на секунду. Отложите ручку
2. Глубоко вдохните. Представьте, как вы спокойно писали пробник дома
3. Начните с легкого. Пролистайте бланк и найдите любое задание, которое кажется простым. Выполнив его, вы обретете уверенность
4. Напомните себе: «Это просто контрольный срез знаний, который вы проходили сотни раз!». Госэкзамен — важная, но не единственная вещь в жизни
Держите в уме: «Боюсь не сдать ЕГЭ» — это лишь эмоция. Она не определяет реальный уровень знаний. Ваша задача — обрести внутреннее спокойствие, чтобы эти знания показать.
Верьте в себя. Вы уже проделали огромную работу. Готовились. Теперь осталось лишь показать, на что способны. Вы справитесь.
Все получится!
Удачи на экзамене!
Если полезно — подпишитесь! Становитесь частью нашей аудитории 🙌 ставьте лайки и получайте новые публикации 🚀
Проверили - https://proverili.ru