Продолжительное пребывание в сидячем положении крайне негативно сказывается на здоровье спины, шеи и суставов. Даже самый эргономичный стул не сможет нивелировать вред от 6-10 часов, проведенных в сидячей позе.
Травматолог-ортопед Виталий Скакун, практикующий в клинике «Будь Здоров», подчеркивает, что небольшие ежедневные разминки приносят больше пользы, чем нечастые визиты в тренажерный зал. Он также поделился информацией о пяти простых и безопасных упражнениях.
Первое упражнение, названное «потягивание позвоночника», направлено на снятие напряжения с поясницы и шейного отдела. Для его выполнения следует сесть прямо, поднять руки вверх и потянуться, задержавшись в этом положении на 10-15 секунд, избегая прогиба в пояснице.
Второе упражнение – скручивание в грудном отделе позвоночника. Оно помогает уменьшить напряжение между лопатками, которое часто является причиной дискомфорта у офисных работников. Техника выполнения: сидя на стуле, плавно поверните корпус вправо, зафиксировав таз. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите поворот влево. При наличии грыж в грудном отделе следует выполнять упражнение осторожно, без резких движений.
Третье упражнение – растяжка шейных мышц. Оно помогает избавиться от ощущения тяжести в плечах и головных болей. Наклоните голову к плечу, слегка помогая себе рукой, и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Важно избегать сильного давления и вращательных движений.
Четвертое упражнение, известное как «кошка-корова», выполняется в сидячем положении. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице, раскрывая грудную клетку, а на выдохе округлите спину. Повторите упражнение 10-15 раз.
Пятое упражнение направлено на расслабление ягодичных мышц и поясницы. Для этого, сидя на стуле, положите лодыжку одной ноги на колено другой и наклонитесь вперед, оставаясь в таком положении в течение 20-30 секунд.
Читайте также Нутрициолог поделился советами по улучшению качества сна
Врач предупреждает, что офисным сотрудникам не рекомендуется сидеть без перерыва более 40-60 минут, делать резкие наклоны вперед из сидячего положения, вращать шеей по кругу или сутулиться, так как это увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Особую осторожность следует соблюдать при наличии грыж и протрузий, а также при онемении конечностей, острой боли и после перенесенных операций.
Если вы уже чувствуете боль в спине, выполните 3-5 минут легкой разминки из предложенного комплекса упражнений, установите таймер для регулярных перерывов и вставайте и ходите каждые 45 минут. Также необходимо проверить организацию рабочего места: монитор должен находиться на уровне глаз, ноги должны стоять на полу, а поясница должна опираться на спинку стула.
«Если болевые ощущения не проходят в течение двух недель, это является поводом для обращения к врачу-специалисту», – подытожил Скакун.
Все статьи про здоровый образ жизни читайте на нашем САЙТЕ