Растяжка шеи, скручивание грудного отдела, потягивание позвоночника, а также разгрузка ягодичных мышц и поясницы помогут избавиться от боли в спине, заявил LIFE.ru ортопед Виталий Скакун. Тем, кто находится в сидячем положении свыше шести часов, в особенности офисным работникам, он посоветовал упражнение «кошка-корова».
Скручивание грудного отдела уменьшает напряжение между лопатками — главный источник офисной боли. Как делать: сидя, повернитесь корпусом вправо, удерживая таз на месте. Задержитесь 10 секунд. Затем влево. Осторожно: при грыжах грудного отдела — мягко, без рывков, — уточнил Скакун.
Потягивание позвоночника подразумевает сидение в прямой позе с поднятыми руками, тянущимися вверх около 10-15 секунд. В ходе растяжки шеи нужно наклонить голову к плечу и слегка потянуть рукой на протяжении 10-15 секунд.
Чтобы разгрузить ягодичные мышцы и поясницу, нужно сесть и положить лодыжку одной ноги на колено другой и наклониться на 20 секунд. При выполнении «кошки-коровы» следует на вдохе медленно прогнуться в пояснице и раскрыть грудную клетку, а на выдохе округлить спину. Достаточно сделать так 10–15 раз, подытожил врач.
Ранее ортопед Даниэль Оливейра предупредил, что привычка спать на животе негативно сказывается на состоянии позвоночника и может спровоцировать боли в шейном и поясничном отделах. Такое положение создает неестественную нагрузку.