Это одна из самых полезных книг про тревогу.
Дэвид Кларк, Аарон Бек «Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход».
Не смущайтесь того, что рекомендована она практикующим психологам и клиентам в терапии. Она написана вполне читабельно, все термины объясняются. А самое главное - все чётко, по шагам. Метод КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) тем и прекрасен.⠀
Основные положения книги:
📎Тревожась мы пугаемся не ситуации, а своих мыслей о ней.
📎Выявите ваши убеждения о тревоге. Они могу вас сильно удивить.
📎 Избегание усиливает тревогу.
Чем больше избегаешь, тем страшнее становится. Осознанный контакт со страхом — единственный путь к облегчению.⠀
📎Мысли можно проверять, а не верить им автоматически.
«А если я упаду в обморок?» - не равно факт.
Это гипотеза, которую можно оспорить.
📎Тревогу можно тренировать на снижение. Как мышцу. Повторами. Маленькими шагами.
Почему я рекомендую эту книгу:
– подходит для самостоятельной работы;
– в ней много примеров (читаешь и успокаиваешься 😄, понимая, что у меня вообще-то все вполне себе ок) по сравнению…);
– много рабочих листов и упражнений;
– возвращает ощущение контроля;
– снижает катастрофизацию.⠀
📌Важно:
Эта книга не отменяет терапию. Но очень помогает и поддерживает, если вы делаете то, что в ней рекомендовано.
Поэтому обязательно прочитайте , если вы:
– устали от постоянной тревоги;
– живёте в ожидании «чего-то плохого»;
– постоянно прокручиваете в голове страшные сценарии.
С тревогой можно научиться жить иначе.
