Всем привет! Я Крылова Лилия, предприниматель и Гештальт-терапевт.
Мой канал о том, как быть собой и выбирать для себя самое лучшее независимо от внешних обстоятельств.
Сегодня хочу раскрыть тему постановки целей на год, так как впереди волшебное Новогоднее время.
Если вам кажется, что год — слишком долгий срок для изменений, подумайте вот о чем: планирование маленьких дел, регулярных, на каждый день.
Техника 365 целей на год предлагает одну простую штуку — каждый день выбирать и выполнять одну маленькую цель, которая ведёт к вашей большой картине. Это не гонка за количеством, а пакет привычек, который складывается в характер.
Я в прошлом году была на бизнес обучении и там было задание: за неделю написать 365 целей! У меня на это задание ушло от трех до пяти часов, сейчас точно не вспомню. Важно! Просто пишите все, что идет в потоке, когда становится сложно писать цели - делайте паузу. Но не сдавайтесь, поставьте все 365!
Скажу честно: я была в шоке, от того, что часть написанных мной целей начала воплощаться сама собой…Планировала изучить мир недвижимости - вдруг пришел ко мне проект по запуску агентства недвижимости…
На своем примере могу сказать уверенно, что техника рабочая.
Почему именно 365 целей работают психологически:
- Микро-цели — это капиталы привычек. Когда задача занимает 2–5 минут, мозг не сопротивляется. Дело выполняется автоматически, формирует последовательный цикл: cue (напоминание) → routine (действие) → reward (мощное чувство завершённости).
- Прогресс вызывает идентичность. Вы начинаете говорить себе: “я человек, который делает небольшие шаги каждый день”. Это меняет представление о себе и усиливает мотивацию продолжать.
- Компонент удовлетворения. Быстрая обратная связь за выполненное поднимает уровень дофамина и поддерживает мотивацию, особенно на старте пути.
- Гибкость. 365 микро-целей можно адаптировать под сезон, настроение и реальный график. Никакой абстрактной жесткости — только реальная практика.
Как внедрить технику без перегрузки
1) Определите ценности и направления
- Выберите 4–5 крупных зон: здоровье, умение, отношения, финансы, внутренний мир/мозговой багаж. Эти направления задают контекст ваших целей на год.
2) Сформируйте базу микро-целей
- Для каждого дня выбирайте одну задачу, которая займет 2–5 минут и двигает вас к одной из зон. Примеры: «сделать зарядку 5 минут», «прочитать 3 страницы книги», «написать одну благодарность», «провести 10 минут медитации», «письменно спланировать следующий день».
3) Веди дневник целей
- Каждый день фиксируйте: дата, цель дня, сколько времени заняло выполнение, результат и короткий разбор: что помогло, что мешало.
4) Регулярно пересматривай цели
- Раз в неделю/месяц просматривайте, как идут дела. Подводите итоги, адаптируйте цели под текущие обстоятельства, не обвиняя себя в промахах.
5) Дайте себе место для отдыха и гибкости
- Пропуски дней — нормально. Введите правило: если вы пропустили день, сделайте две маленькие цели на следующий день или перенесите пропуск на ближайший выходной. Главное — вернуться к ритму.
Как выбирать конкретные цели
- Делайте их реально маленькими. Определите минимально необходимое действие: 2–5 минут выполнения, 1 конкретная задача, без лишних условий.
- Связывайте с ценностями. Каждая цель должна иметь смысл в контексте ваших долгосрочных целей.
- Проверяйте на простоту повторения. Цель должна быть повторяемой каждый день, иначе вы рискуете потерять мотивацию.
- Добавляйте вариативность, но не перегружайте. Несколько разных зон по очереди, чтобы не выгореть.
Структура «одна цель в день» — пример
- Утро: 2–3 минуты медитации или дыхательных упражнений.
- День: прочитать 3–5 страниц книги или просмотреть одну обучающую короткую статью.
- Вечер: написать одну благодарность вслух или в дневнике, 5 минут растяжки или прогулка на 10–15 минут.
- Дополнительно: если есть цель по общению, сделайте короткий звонок близкому человеку или сообщение поддержки.
Пример дневной записи
- Дата:
- Цель дня:
- Время на выполнение:
- Результат:
- Что помогло:
- Что можно улучшить:
5 идей микро-целей на каждый месяц (примерный каркас)
- Январь: формирование базового режима дня и утренних ритуалов (2–5 мин дыхания, планирование дня, глоток воды).
- Февраль: развитие навыков (чтение 3–5 страниц, просмотр учебного ролика, практика упражнения 5 минут).
- Март: забота о теле (2–5 мин зарядки, прогулка 15–20 мин).
- Апрель: внимание к эмоциям (краткий дневник настроения, 1 благодарность, 1 короткая медитация).
- Май: коммуникации (отправить одному человеку тёплое сообщение, выслушать собеседника 5 минут).
- И так далее по циклу: здоровье, умение, отношения, финансовая простая привычка (экономия 1 напитка, запись расходов), внутренний мир.
- В июне можно «перезагрузить» и внести новые небольшие цели под сезон.
Какие выгоды вы можете ожидать
- Повышение дисциплины без перегрузки.
- Качественные small wins каждый день, которые складываются в крупный результат.
- Уменьшение стресса за счёт понятной структуры и ясности.
- Развитие устойчивости к неудачам: пропущенные дни — не конец мира, перезагрузка — часть процесса.
Чего избегать, чтобы не выгореть
- Не стремитесь к идеалу “365 целей”: цель — устойчивость, а не безумная гонка.
- Избегайте переобременения. Если число целей слишком велико для вашего графика — уменьшите их или пересоберите под ваш темп.
- Не сравнивайте себя с другими. Ваш путь уникален.
- Не превращайте дневник в источник самокритики. Это инструмент обучения, а не суд.
Готовы попробовать? Быстрое вступление
- Выберите 4 направления (здоровье, умение, отношения, внутренний мир).
- Придумайте по 2–3 микро-цели под каждое направление на первую неделю (итого 7–21 цель на неделю, 365 на год — это итоговая цель, можно начать с февраля).
- Завтра утром выберите первую цель дня и зафиксируйте её в блокноте.
Не гонитесь за количеством, но и не забывайте о движении вперёд.
Если это вам откликается, попробуйте запустить тестовый цикл на 7–14 дней. Наблюдайте за силой фокусировки, уровнем удовлетворения и тем, как меняется ваше настроение и энергия. Поделитесь в комментариях, какие цели на ваш первый день вы выберете, и какие идеи у вас возникают для продолжения пути.
Готовы начать сегодня? Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые практики и примеры реализации техники 365 целей на год, адаптированные под ваши задачи.
А если вам нужен рядом человек, с которым вы будете параллельно реализации целей исследовать свои установки, убеждения страхи, то можете обратиться напрямую за консультацией и сотрудничеством:
Увидимся в моих социальных сетях:
TG канал:
Telegram – a new era of messaging
IG (запрещенная сеть на территории РФ):
https://www.instagram.com/lily_krylova/
TG моего центра продвижения и развития “Фокус внимания”:
Telegram – a new era of messaging