вот какие 2 варианта есть☝ (вынесла их на картинку)
Вариант 2 и есть стрессоустойчивость💪
Тот самый навык, который возвращает себе себя и свою жизнь
Вот вам короткий ЧЕК-ЛИСТ: "Как справиться с "А вдруг…?" прямо сейчас":
Смотри: не обращать внимание на тревожные мысли - не работает.
Работает вот это:
🟠 1. Скажи себе СТОП и назови свою неопределённость
Скажи себе: "Я не знаю, как будет, и это нормально".
Когда названо, уже не так страшно.
🟠 2. Верни себе реальность
Скажи себе: "Прямо сейчас ничего катастрофического не происходит. Всё только в моей голове".
Так ты "вытаскиваешь" мозг из фильма ужасов обратно в реальность.
🟠 3. Раздели: ФАКТ и МНЕ КАЖЕТСЯ
И заодно — что под твоим контролем, а что нет.
Факт → действуй. Решай проблему, как задачу
Не факт → отпускай. У тебя там нет власти хоть как бейся головой об стену.
Это сразу снижает напряжение.
🟠 4. Успокой тело, чтобы успокоить голову
3 минуты дыхания 4/8.
Вдох через нос на 4 счёта.
Выдох через рот на 8 счетов.
Сосредоточь внимание на дыхании.
Мозг получает команду: "Отбой тревоге".
🟠 5. Замени “А вдруг…?” на “Даже если…”
"А вдруг всё будет плохо?"
🧳 "Даже если что-то пойдёт не так, я справлюсь. Буду делать так: план А, план Б, план С".
Это переводит мозг из тревоги в действие, из страха в опору.
Мозг получает ту самую ясность, которая ему так нужна.
__________________________
Пробуй этот чек-лист использовать в течение недели, и ты увидишь, что многие твои "А вдруг…?" теряют власть, когда у руля ты, а не тревога 🧡
Если в каких-то ситуациях не помогает, нужно разбираться со смыслами, которые ты вкладываешь в свои "А вдруг...?" 🤝