Проведение первых часов дня в тускло освещённом помещении может запускать в организме здоровых людей такие же биологические сдвиги, какие врачи наблюдают у пациентов с депрессией. Исследование в Journal of Psychiatric Research показывает: недостаток яркого утреннего света сбивает внутренние часы, меняет гормональные ритмы и архитектуру сна, создавая фон, на котором расстройства настроения возникают легче.
Наш циркадный ритм настраивается прежде всего светом. Утром в норме яркий дневной свет «будит» супрахиазматическое ядро — главный биологический часовой механизм — и запускает типичный для здорового человека пик кортизола, постепенно затухающий к вечеру. Но современный городской образ жизни — работа в офисах, жизнь в «биологической темноте» при 20–50 люкс — ломает этот сценарий.
Команда Яна де Зеува и Дитера Кунца проверила, что делает с организмом только один фактор — слабый утренний свет. Двадцать здоровых молодых добровольцев пять дней подряд проводили с 8 до 12 часов либо в «гостиной» при 55 люкс тёплого света, либо в условном «офисе» при 800 люкс прохладного флуоресцентного освещения. Днём они жили обычной жизнью, а учёные отслеживали гормоны, структуру сна и самочувствие.
У группы с тусклым светом суточная кривая кортизола сдвинулась: вечером уровень гормона оставался аномально высоким, как при депрессии. Сон стал короче примерно на 25 минут, а самый восстановительный, медленноволновой сон сместился с начала ночи на более поздние циклы — ещё один классический биомаркер депрессивных расстройств. Участники сообщали о большей сонливости и грусти.
Те, кто получал яркий утренний свет, сохранили нормальный ритм кортизола и привычное распределение фаз сна, хотя у них чуть выросла доля REM‑фазы к концу ночи. Авторы подчёркивают: даже несколько дней слабого утреннего освещения у здоровых людей запускают физиологический профиль, похожий на депрессивный, — повышая уязвимость, пусть и не вызывая немедленно болезнь. Это аргумент в пользу пересмотра норм освещения в домах, офисах и школах: утренний яркий свет — такая же базовая «гигиена психики», как сон и движение, сообщает planet-today.ru.
Читайте также: