ПТСР у военных, или посттравматическое стрессовое расстройство, – психологическая проблема, с которой сталкиваются многие военнослужащие после участия в боевых действиях. От сильного стресса страдают не только военные, но и их близкие. Но с трудностями можно справиться, если распознать проблему, признать ее и начать решать.
Как возникает ПТСР у военных
Боевое ПТСР связано с участием в боевых действиях. Военные постоянно сталкиваются с экстремальными событиями и травмирующим опытом: угрозой жизни и здоровью, гибелью товарищей, тяжелыми ранениями и другими ужасами войны.
Длительное или чрезмерное психическое и физическое перенапряжение во время выполнения военных заданий усиливает воздействие стресса на человека.
Не у всех и не всегда психика способна самостоятельно справиться с таким количеством напряжения. Некоторые бойцы даже по возвращении домой чувствуют себя словно на войне и пребывают в постоянном стрессе.
Признаки
Симптомы ПТСР разнообразны. Они включают:
● Частые ночные кошмары.
● Флешбэки (вторжение травмирующих воспоминаний).
● Избегание мест и ситуаций, напоминающих тяжелое прошлое.
● Гиперчувствительность.
● Трудности с концентрацией внимания.
● Утомляемость.
● Нарушения сна.
● Повышенную раздражительность и агрессию.
● Тревожность.
● Депрессию.
● Зависимости.
● Одиночество.
● Суицидальные мысли.
Почему так происходит? Психика человека может меняться после экстремальных событий и сильного стресса. Она становится гиперчувствительной и работает в режиме постоянного ожидания опасности. От этого человек быстро утомляется, становится раздражительным, а иногда агрессивным.
Нередко нарушаются аппетит и сон, снятся кошмары. Это мешает полноценно отдыхать и восстанавливаться.
В повседневную жизнь врываются флешбэки. Человек выходит из магазина с пакетом продуктов, слышит громкий звук и словно проваливается в прошлое: снова и снова переживает травматичный опыт войны. Такие воспоминания отличаются силой и реалистичностью переживаний.
Чтобы не сталкиваться со стрессорами и флешбэками, человек старается избегать разных мест и ситуаций, которые способны вызвать неприятные переживания. Но это начинает ограничивать жизнь.
Иногда люди с ПТСР прибегают к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить душевную боль. Но алкоголь и наркотики лишь на время отключают болезненные эмоции и воспоминания. Но вредно сказываются на здоровье и жизни человека в целом, а состояние опьянения порой несет опасность ему самому и другим людям.
Но это не единственный путь. Сегодня существуют здоровые способы помощи: психологическая поддержка военных с ПТСР и лечение медикаментами, которые назначает врач-психиатр или психотерапевт.
Проявляется спустя месяцы и даже годы
Боевое ПТСР развивается через некоторое время после травмирующих событий. Спустя месяцы или даже годы.
Почему так? На это влияют разные факторы. По-началу психика включает защиты (отрицание, вытеснение), и человек некоторое время остается эффективным. Но со временем защиты естественным образом ослабевают, и начинают прорываться воспоминания.
После возвращения из зоны боевых действий человек может столкнуться с новыми стрессами. Например, финансовыми трудностями, семейными конфликтами, одиночеством, недостатком поддержки от близких или общества.
Возникает накопительный эффект. Травмы и стрессы накладываются друг на друга. Каждый новый эпизод добавляет нагрузку на психику, и со временем эта нагрузка может нарушать устойчивость человека. И потребуется помощь.
Имеют значение индивидуальные особенности нервной системы и черт личности. А также количество и тяжесть стресса, пережитого на военном задании.
Свою роль играет и личная история человека, стрессы и травмы прошлого. Например, если в детстве были получены психотравмы, то стресс от боевых действий накладывается на них, что увеличивает нагрузку на психику и способствует развитию ПТСР.
Как помочь себе
Защищать страну и выполнять воинский долг – важная и сложная работа, достойная уважения и признания. Не всегда она проходит без негативных последствий. Но проблемы имеют решение.
Первый шаг на пути к восстановлению – признать наличие психологических трудностей и начать искать пути выздоровления. Важно принять свое состояние и проявить терпимость к себе.
ПТСР – не слабость. Его невозможно исцелить волевыми усилиями. Порой даже сильным людям требуется помощь специалистов – психолога и психотерапевта. И позволить себе получить ее так же естественно и нормально, как при боевом ранении получать помощь врачей.
Военным с ПТСР нужна психологическая поддержка. Нужно поделиться своим сложным опытом. Ведь часто после возвращения домой они чувствуют себя изолированными и непонятыми. Не всегда и не все, что тревожит, могут кому-то сказать и с кем-то разделить. Сама возможность выговориться уже снижает напряжение.
Психологическая помощь военным с ПТСР способна не только облегчить состояние, но и помочь справиться с трудностями, наладить новую жизнь. При необходимости показана помощь врача, который назначает препараты для снижения симптомов тревоги, депрессии и раздражительности.
Чем раньше человек с ПТСР начнет заниматься своим психологическим здоровьем, тем быстрее он сможет вернуться к нормальной жизни. Нередко этот процесс требует времени и сил. Но результат того стоит.
Постепенно работа с психологом приносит свои плоды. У человека становится все больше энергии и сил, которые раньше уходили на совладание со стрессом. Налаживаются все сферы жизни: психологическое состояние, работа, финансы, отношения с другими людьми.
Важно искать здоровые способы, чтобы справляться с трудными эмоциями. Что еще способствует восстановлению:
● Умеренная физическая активность (прогулки на свежем воздухе, плавание, фитнес, спорт). Помогает перерабатывать гормоны стресса, улучшает настроение и сон.
● Йога, цигун. Положительно сказываются на ментальном и физическом здоровье.
● Практики релаксации (по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу), дыхательные практики, медитации. Лучше осваивать с психологом, так как иногда на фоне релаксации усиливается тревожность и беспокоят воспоминания. Тогда специалист окажет поддержку.
● Режим сна и питания. Особенно важен сон.
● Общение с позитивными людьми, которые поддерживают.
Рекомендации для близких
Адаптация военного с ПТСР к мирной жизни – сложный процесс, который требует понимания, терпения и сил. Важно осознать, что ПТСР – не слабость, а естественная реакция на пережитый стресс и психотравмирующие события.
Как вы можете помочь своему близкому вернуться к нормальному состоянию:
● Создайте доверительную обстановку. Поддерживайте и слушайте его без осуждения.
● Предлагайте, но не навязывайте свою помощь. Не настаивайте на откровенности, если он не готов. Уважайте личные границы.
● Проводите время вместе. На отдыхе или за совместными делами. Теплая семейная или дружеская обстановка, общность, поддержка снижают уровень стресса и помогает вернуться к мирной жизни.
● Заботьтесь о себе. Находите время для своего отдыха и восстановления сил. Общайтесь с родными и друзьями для получения поддержки.
Часто психологическая помощь требуется не только военным с ПТСР, но и членам их семей. Если вы столкнулись с трудными вопросами внутри себя, чувствуете себя уставшими или растерянными, позвольте себе обратиться за помощью к психологу.
ПТСР у военных – серьезное испытание. Но не приговор. Своевременное обращение к специалистам, работа над собой, поддержка близких помогут преодолеть трудности, стабилизировать психику и наладить жизнь.
Если статья вам отзывается, присоединяйтесь к моему блогу здесь, в Телеграм-канал и ВК, чтобы получать новые полезные материалы и поддержку от меня!
Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, пишите в комментариях. Вы также можете написать мне лично, если хотите обсудить свою ситуацию конфиденциально.