Каждая из нас думает это не про меня . Со мной этого не произойдёт 🤦♀️
Но болезни нас не спрашивают хотим ли мы ими болеть. А приходят внезапно и неожиданно.
А самое коварное это рак он как правило не болит и не беспокоит долго .
Но многое мы можем изменить сами . И помочь своему организму оставаться в здравии как можно дольше. 👌
Сегодня я поделюсь с Вами как сохранить здоровье молочной железы и не заболеть раком 😱
✔️Регулярные медицинские обследования
⚠️Маммография: Женщинам старше 40 лет рекомендуется проходить маммографию раз в один-два года. Маммография позволяет выявить рак на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
⚠️УЗИ молочных желёз 1 раз в 12 месяцев
⚠️Самообследование: Регулярное самообследование молочных желез (раз в месяц) помогает заметить любые изменения, такие как уплотнения, изменения в форме или цвете кожи. Лучше всего проводить самообследование через 1-2 недели после менструации, когда грудь менее болезненна.
(Как проводить самообследование я прикрепила)
✅Здоровый образ жизни(базовый минимум)
⚠️Снизить количество животных Жиров и увеличить потребление клетчатки . ( Как это сделать ? 2-3 раза в неделю делайте постные/овощные/фрукты только как десерт (дни без продуктов животного происхождения)
⚠️ Отказ от продуктов содержащих метилксантины. ( кола, какао, кофе,чай, шоколад ) кофе чай рекомендовано не боле 1-2 чашек в день
⚠️Физическая активность: Регулярная физическая активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю) помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск развития рака груди.
⚠️Поддержание здорового веса: Избыточный вес и ожирение значительно повышают риск рака груди, особенно после менопаузы.
⚠️ Правильный бюстгалтер , с широкими лямками до 2 см и широкой спинкой + подобное по размеру ,ничего не сдавливается /не передавливаетс/не натирает .
⚠️ Гигиена , дни свободные от дезодоранта
1-2 дня в неделю не пользоваться дезодорантами , просто моем подмышки и все , дегтярное мыло очень хорошо блокирует запахи и уменьшает потоотделение .
В дни когда используете дезодорант вечером очень хорошо его смываете .
✅Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения
❗️Алкоголь/курение это главные враги нашего здоровья❗️ электронки и айкосы туда же это у курение, только хуже в миллион раз .
⚠️Алкоголь: потребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака груди. Рекомендуется ограничить его потребление, а в идеале отказаться.
⚠️Курение: Отказ от курения существенно снижает риск различных заболеваний, включая рак груди.
✅Забота о психическом здоровье
⚠️Стресс и негативные эмоции могут оказывать влияние на общее состояние здоровья и на молочную железу в том числе.
Рекомендовано 30/40 минут в день хотяб 2-3 раза в неделю уделить себе время и заняться , тем, что вам нравится ,рисование, вышивание, лепка , плетение это улучшает качество жизни и снижает уровень стресса и тревожности .
⚠️Если у вас в семье были случаи рака груди или других заболеваний молочной железы, важно сообщить об этом врачу. Возможно, вам потребуется более регулярное наблюдение или генетическое тестирование.
⚠️Грудное вскармливание
Сохранение грудного вскармливания при рождении ребёнка до 6 месяцев минимум , грудное вскармливание значительно снижает риск рака груди .
#докторЛитнаровичПроРакГруди #ракГруди #ракМолочныхЖелез #ГенBRCA1иBRCA2 #чтобынезаболетьраком #профилактикаРакаГруди
#профилактикаРакаГруди #докторЛитнаровичОмолочныхЖелезах
