Красивое тело - это, конечно хорошо, но еще важнее здоровье. Поэтому и тренировать и худеть нужно с умом. Просто не есть - не вариант, так вы только нанесете вред организму.
Гораздо разумнее разобраться в вопросе правильного питания, составить себе сбалансированный рацион и идти по пути долгой и здоровой жизни.
Проснулись, потянулись и отправились готовить завтрак
Перед тренировкой обязательно нужно поесть, тренируюсь я с утра, поэтому завтраку уделяю особое внимание. В моем случае, для завтрака отлично подходят сложные углеводы и небольшое количество белка.
Таким образом организм получает топливо, которое будет медленно расходоваться и обеспечит стабильную энергию во время тренировки.
Физические нагрузки на голодный желудок могут вызвать ухудшение самочувствия: тошноту, дискомфорт и головокружение.
Рацион, если тренировки проходят во второй половине дня
Лучше всего, если прием пищи будет не менее, чем за 2 часа до начала тренировки. Обед или ужин должен включать в себя следующие продукты:
- мясо;
- рыбу;
- яйца;
- творог;
- тофу;
- крупы;
- хлеб;
- макароны;
- фрукты;
- овощи;
Непосредственно перед тренировкой (за 1-2 часа до ее начала), можно сделать легкий перекус, для этого отлично подойдут углеводы:
- фрукты;
- мюсли;
- батончики.
Также допустимо съесть немного белка (сыр, горстку орехов, творог или йогурт).
Пища, которая не подходит для еды перед тренировкой
Однозначно, не стоит есть перед тренировкой тяжелую пищу, а также жирную. Не подойдут для утоления голода и сладкие газированные напитки, бобовые, капуста.
Заранее составьте себе меню и старайтесь его придерживаться, важно питаться регулярно и разнообразно, только в этом случае вы весь день будете полны сил и энергии. Старайтесь готовить дома самостоятельно из свежих продуктов, чем меньше вы будете употреблять в пищу переработанные продукты, тем лучше.
Ешьте побольше зелени и овощей, особенно в летнее время, когда на прилавках магазинов их в изобилии.
Всем здоровья и продуктивных тренировок!