Сейчас развелось столько специалистов по питанию, каждый говорит что-то свое и уже не знаешь кому верить.
Поэтому я решил сам изучить вопрос об углеводном окне и поэкспериментировать. О том, какие выводы мне удалось сделать, расскажу в этой статье.
Что скрывается за понятием "углеводное окно"?
После тренировки (продолжительностью не менее 30 минут) организм человека способен усваивать углеводы быстрее в 2-3 раза, чем обычно. Все усвоенные углеводы расходуются на восстановление организма и не превращаются в жировые ткани.
Такое окно появляется примерно через 30 минут после тренировки и длится около 2 часов.
Что лучше есть, когда "окно" открыто?
Как это не странно, но именно после тренировки, не стоит есть сложные углеводы, которые принято считать хорошими. Дело в том, что в их составе много клетчатки и пищеварение будет проходить медленно, поэтому углеводы просто не успеют усвоиться.
В этом момент лучше съесть быстрых углеводов, отлично подойдет банан. Спустя некоторое время можно съесть белковой пищи. В любом случае вопрос питания индивидуален для каждого, поэтому подбирайте рацион под себя.
Если хотите похудеть, можно ли есть после тренировки?
Конечно, без еды после тренировки не обойтись, организму требуется пополнить энергетический баланс.
Объедаться не стоит, можно сделать лишь небольшой перекус через 20-30 минут после тренировки. Сразу после тренировки дайте организму отдохнуть и прийти в себя, а потом уже можно приступать к приему пищи.
Если игнорировать прием пищи и голодать, то организм начнет сжигать мышечную ткань и запустится процесс разрушения, в данном случае жировая ткань будет расходоваться в последнюю очередь.
Что точно не стоит есть после тренировки?
- соки;
- выпечку;
- сладости;
- фаст фуд;
- кофеин.
Не только после тренировки, но и в целом, в повседневной жизни старайтесь не есть "пищевой мусор", оставьте в своем рационе только те продукты, которые будут приносить пользу организму и сделают вас сильнее и выносливей.