Праздники — это не про долг, а про выбор. Как не раздать всю энергию к 1 января?
Декабрь. Очереди в гипермаркетах, пробки на дорогах, бесконечные списки подарков, обязательные встречи «за год», семейные ужины, где каждый второй разговор — минное поле. Знакомо? Мы готовимся к «отдыху», но к старту новогодних каникул часто подходим с ощущением, будто нас пропустили через мясорубку обязанностей и чужих ожиданий.
Я много лет был в этой гонке. Как руководитель — с корпоративами и отчётами, как семьянин — с попыткой успеть всё и для всех. Результат — 1 января я чувствовал не прилив сил, а тяжесть в теле (спасибо оливье и шампанскому) и странную опустошённость. Впереди 10 дней свободы, а внутри — ленивая апатия и тихая мысль: «И что теперь со всем этим временем делать?».
Потом пришло понимание: праздники — это не внешнее событие, которое с тобой случается. Это внутренняя территория, куда ты кого-то пускаешь или нет.
Истощение наступает не от количества дел, а от потери контроля над собственной энергией. Когда ты действуешь на автопилоте «надо» и «принято», ты буквально раздаёшь кусочки своего внимания и сил направо и налево. К концу декабря от тебя остаётся оболочка.
Мой подход — не в том, чтобы бойкотировать праздники или злиться на ритуалы. А в том, чтобы снизить их важность до комфортного уровня и сместить фокус с «успеть всё» на сохранить спокойствие. Задача — провести социальный детокс: осознанно фильтровать то, что забирает силы, и дозировать то, что их даёт.
Вот три принципа, на которых строится моя «энергетическая гигиена» в этот период.
1. Замените «я должен» на «я выбираю».
В мозгу звучит: «Я должен поехать к дальним родственникам / организовать идеальный ужин / купить тридцатый подарок». Остановитесь и спросите: «А что, если это не долг? Что, если у меня есть выбор?».
Практика: Перед каждым «обязательным» событием честно решите — вы делаете это из страха, чувства вины, привычки? Или это действительно принесёт вам или кому-то радость? Разрешите себе одно крупное «нет». Вы удивитесь, как мир не рухнет, а у вас появится целый вечер тишины и сил.
2. Введите «энергетический лимит» на общение (кроме самых близких).
Социальное взаимодействие — самый мощный расход энергии, особенно с токсичными или просто энергоёмкими людьми. Особенно когда все вокруг возбуждены.
Практика: Определите для себя комфортный лимит. Например: «Я присутствую на встрече 1,5 часа, а потом мягко ухожу». Или: «В день у меня не больше двух социальных активностей». Предупредите: «Я забегу ненадолго, мне важно вас увидеть». Большинство примет это с пониманием. Те, кто обидится — возможно, как раз те, кто привык питаться вашей энергией.
Важный нюанс: С семьёй, родителями, детьми — другая история. Здесь лучше не лимитировать время, а менять сценарий. Заранее подумайте, что вас обычно раздражает, и предложите другой формат. Вместо застолья — настолки или прогулка. Вместо разговоров о политике — совместный просмотр доброго фильма. Вы уделите им внимание, но не на своей энергии, а на общей волне.
3. Создайте ежедневный «ритуал подзарядки».
В суете проще всего забыть про себя. Но именно сейчас вам нужен якорь, который возвращает к себе.
Практика: Это 30-60 минут в день, которые принадлежат только вам. Не соцсети и не сериал. Что-то, что возвращает ощущение целостности. Для меня это:
- Утренняя тишина: Чашка кофе в темноте у окна, только свои мысли.
- Медитация: 20-30 минут под спокойную фоновую музыку, чтобы сбросить накопленный за день стресс и вернуться в «свою» частоту.
- Прогулка в хорошей компании: Не в одиночестве, а с партнёром, другом, ребёнком — без телефона, просто шаг, лёгкий разговор и ощущение связи.
Эти 30-60 минут — не роскошь. Это «техническое обслуживание» вашего главного инструмента — вас самих. Без этого «аккумулятор» сядет к середине праздников.
Итог.
Не стремитесь к «идеальному» празднику из рекламы. Стремитесь к осознанному. Тому, после которого вы останетесь наполненными, а не опустошёнными.
Праздник — это то, что происходит внутри, а не на столе или в гостях. Сохраните свой внутренний стержень, и вы не просто переживёте эти недели — вы сможете ими насладиться.
P.S. Самый ценный подарок, который вы можете сделать близким в этот период — не идеальный новогодний ужин, а ваше спокойное, присутствующее и наполненное состояние. Его нельзя купить, но его сразу чувствуют.
