😋💝Еда и замеры: 🏃♀️ Активность: 📝Общий анализ и выводы 🔸 Вес и антропометрия Вес: 92,6 → 92,7 кг (+0,1 кг) Талия: 99 → 98 см (–1 см) Живот: 113 → 113 см (стабильно) Бёдра: 110 → 110 см Грудь: 113 → 113 см Небольшой прирост массы тела на 1-й день цикла — типичный физиологический отклик, обусловленный задержкой жидкости. При этом продолжается снижение талии, что указывает на сохранение жиросжигающего тренда. 🔸 Импеданс Мышцы: 48,36 → 48,57 кг (+0,21 кг) Жир: 44,5 → 44,3 % (–0,2 п.п.) Белок: 12,6 → 12,7 % Вода: 39,6 → 39,7 % Висцеральный жир: 10 → 11 Основной обмен: 1477 → 1478 ккал Рост мышечной массы и снижение жировой доли при стабильном весе — классический признак перекомпозиции. Повышение висцерального жира — вероятно, временный артефакт импеданса на фоне гормональных колебаний 1-го дня цикла (не отражает реального накопления жира). 🔸 Питание (среднесуточное за неделю) Ккал: 1894 (теория — 1815, +79) Белок: 157 г (точно по цели) Жиры: 61 г (+6 от расчёта) Углеводы: 173
😋💝Еда и замеры:
🏃♀️ Активность:
📝Общий анализ и выводы
🔸 Вес и антропометрия
- Вес: 92,6 → 92,7 кг (+0,1 кг)
- Талия: 99 → 98 см (–1 см)
- Живот: 113 → 113 см (стабильно)
- Бёдра: 110 → 110 см
- Грудь: 113 → 113 см
Небольшой прирост массы тела на 1-й день цикла — типичный физиологический отклик, обусловленный задержкой жидкости. При этом продолжается снижение талии, что указывает на сохранение жиросжигающего тренда.
🔸 Импеданс
- Мышцы: 48,36 → 48,57 кг (+0,21 кг)
- Жир: 44,5 → 44,3 % (–0,2 п.п.)
- Белок: 12,6 → 12,7 %
- Вода: 39,6 → 39,7 %
- Висцеральный жир: 10 → 11
- Основной обмен: 1477 → 1478 ккал
Рост мышечной массы и снижение жировой доли при стабильном весе — классический признак перекомпозиции. Повышение висцерального жира — вероятно, временный артефакт импеданса на фоне гормональных колебаний 1-го дня цикла (не отражает реального накопления жира).
🔸 Питание (среднесуточное за неделю)
- Ккал: 1894 (теория — 1815, +79)
- Белок: 157 г (точно по цели)
- Жиры: 61 г (+6 от расчёта)
- Углеводы: 173 г (точно по расчёту)
Фактический рацион остаётся очень близким к плану. Небольшой избыток калорий не привёл к набору жира — скорее всего, компенсирован высокой NEAT-нагрузкой.
🔸 Активность
- Шаги: 47,9 тыс.
- Силовая тренировка: 1 сессия (2 ч)
- Уборка: 1 сессия (10 ч)
- Лыжи: 1 сессия (65 мин)
- Бассейн, HIT, парная, доп.комплексы: отсутствуют
Активность остаётся преимущественно NEAT-ориентированной, при этом силовая нагрузка снижена (всего 1 сессия). Тем не менее, сохраняется хороший энергетический расход, что помогает удерживать дефицит даже при лёгком избытке калорий.
✍Вывод:
Несмотря на небольшой рост массы тела (+0,1 кг) — ожидаемый на 1-й день цикла фон задержки жидкости — на 9-й неделе продолжился прогресс: талия уменьшилась ещё на 1 см, доля жира снизилась, а мышечная масса по импедансу даже немного восстановилась. Питание остаётся стабильным, активность — высокой, хоть и смещённой в сторону NEAT (ходьба, дела).
Вывод простой: ничего менять не нужно.
Стратегия работает. Цель 89 кг к 12 января достижима без ужесточений — достаточно сохранять текущий ритм, прислушиваться к телу и не поддаваться тревоге из-за краткосрочных колебаний веса.