Как понять свой тип тревоги: 5 тестов на тревожность: ПА, ПТСР, ГТР, ипохондрия, агорафобия

Многие клиенты на моих антитревожных сеансах хотят узнать: "Как быстро понять свой тип тревоги" и я обычно даю им 5 групп вопросов, своеобразных мини-тестов на тревожность.

В статье приведу 5 самых распространенных типов тревожности и короткие тесты, позволяющие быстро определить какого из них вы являетесь носителем.

5 типов тревоги: пойми какой присущ тебе

Перед вами группа тестов для предварительного определения типа тревожного расстройства из этих пяти:

1. Панические атаки (ПА).
2. Пост Стрессовое Тревожное Расстройство (ПТСР).
3. Генерализованное Тревожное Расстройство (ГТР).
4. Ипохондрия.
5. Агорафобия.

Важно: Этот опросник предназначен только для предварительной самодиагностики. Точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист (психиатр, психотерапевт).

Если просыпаетесь в холодном поту посреди ночи - вполне вероятно что у вас тревога

Метафора человека с тревожным расстройством

Человек в тревожном расстройстве — как маяк в шторм: снаружи стоит неподвижно, светит привычным светом, выполняет свою роль, но внутри его основание непрерывно сотрясают невидимые волны, каждая из которых грозит подточить фундамент.

Он видит приближающиеся суда — обычные дни, задачи, встречи — но его собственный свет мечется в темноте, выхватывая несуществующие рифы и рисуя на воде тени угроз.

Шторм не утихает даже в штиль, потому что океан, который он освещает, — это его собственный разум, а буря рождается из тишины.

5 тестов на тревожность: какой у вас тип тревоги?

Прочитайте и отметьте плюсиком вопросы на которые у вас однозначные ДА по 5 тестам на тревогу (по 10 вопросов в каждом):

1) Панические атаки (ПА)

1. Испытываете ли вы внезапные, интенсивные приступы страха, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, чувством удушья?
2. Возникает ли во время этих приступов страх потерять контроль, сойти с ума или умереть?
3. Длятся ли эти приступы обычно от нескольких минут до часа и проходят ли они полностью?
4. Начинаются ли эти приступы внезапно, без явной внешней причины?
5. После приступа появляется ли страх повторения подобного эпизода?
6. Избегаете ли вы мест или ситуаций, где ранее возникала паническая атака?
7. Сопровождаются ли приступы ощущением нереальности происходящего (дереализация) или чувством отстраненности от себя (деперсонализация)?
8. Возникает ли во время приступа тошнота, головокружение или предобморочное состояние?
9. Появляется ли страх оказаться в ситуации, где помощь будет недоступна?
10. Пытаетесь ли вы контролировать дыхание или телесные ощущения, чтобы предотвратить приступ?

2) Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

1. Беспокоитесь ли вы чрезмерно и постоянно о различных сферах жизни (работа, здоровье, семья) большую часть дней в течение минимум 6 месяцев?
2. Считаете ли вы свое беспокойство трудно контролируемым?
3. Сопровождается ли тревога мышечным напряжением, усталостью, раздражительностью?
4. Возникают ли трудности с концентрацией внимания или "пустота в голове" из-за беспокойства?
5. Нарушен ли ваш сон (трудности с засыпанием, прерывистый сон) из-за тревожных мыслей?
6. Влияет ли постоянное беспокойство на вашу работоспособность или социальную жизнь?
7. Часто ли вы ожидаете худшего, даже когда нет объективных причин для беспокойства?
8. Возникают ли у вас физические симптомы тревоги (дрожь, головные боли, тошнота) без панических атак?
9. Требуется ли вам постоянное подтверждение или утешение от окружающих относительно ваших тревог?
10. Кажется ли вам, что ваше беспокойство несоразмерно реальной ситуации?

3) Ипохондрия (тревожное расстройство, связанное с болезнью)

1. Постоянно ли вы беспокоитесь о возможности иметь серьезное заболевание, несмотря на отрицательные результаты медицинских обследований?
2. Часто ли вы проверяете свое тело на наличие симптомов или изменений?
3. Ищете ли вы постоянно информацию о заболеваниях в интернете или медицинской литературе?
4. Интерпретируете ли вы нормальные телесные ощущения (например, урчание в животе) как признаки тяжелой болезни?
5. Требуете ли вы повторных медицинских обследований, даже если врачи уверяют вас в отсутствии заболевания?
6. Избегаете ли вы посещения врачей из-за страха услышать страшный диагноз?
7. Влияют ли эти опасения на вашу повседневную жизнь и отношения?
8. Легко ли вас убедить, что у вас нет заболевания, или страх быстро возвращается?
9. Часто ли вы рассказываете окружающим о своих опасениях относительно здоровья?
10. Сосредоточены ли ваши страхи преимущественно на физическом здоровье, а не на психическом состоянии?

4) Агорафобия (страх выйти из дома)

1. Испытываете ли вы сильный страх или тревогу в ситуациях, где побег может быть затруднен или помощь недоступна?
2. Боитесь ли вы находиться в открытых пространствах (площади, парки)?
3. Избегаете ли вы закрытых помещений (магазины, кинотеатры, общественный транспорт)?
4. Страшно ли вам стоять в очереди или находиться в толпе?
5. Избегаете ли вы выходить из дома без сопровождения?
6. Связан ли ваш страх с возможностью возникновения панических симптомов в этих ситуациях?
7. Меняете ли вы свои маршруты или распорядок дня, чтобы избежать этих ситуаций?
8. Чувствуете ли вы необходимость всегда иметь при себе телефон, лекарства или другие "спасательные средства"?
9. Возникает ли страх даже при мысли о таких ситуациях?
10. Сохраняется ли страх, даже если с вами находится доверенное лицо?

5) Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

1. Пережили ли вы травматическое событие, связанное с угрозой жизни, тяжелой травмой или насилием?
2. Возникают ли у вас нежелательные, навязчивые воспоминания о травматическом событии?
3. Снятся ли вам кошмары, связанные с травмой?
4. Испытываете ли вы психологический или физиологический дистресс при напоминаниях о травме?
5. Стараетесь ли вы избегать мыслей, чувств, разговоров или мест, связанных с травмой?
6. Испытываете ли вы чувство отчужденности от окружающих или эмоциональную оцепенелость?
7. Заметили ли вы снижение интереса к значимой деятельности?
8. Появились ли после травмы нарушения сна, раздражительность, проблемы с концентрацией?
9. Наблюдается ли у вас повышенная бдительность, преувеличенная стартовая реакция?
10. Испытываете ли вы чувство вины, стыда или негативные убеждения о себе, связанные с травмой?

Инструкция по интерпретации тестов на тревожность:

• Большинство ответов "да" в одном разделе могут указывать на склонность к соответствующему типу тревожного расстройства.
• Возможны сочетания разных типов тревоги.
• Этот опросник не заменяет профессиональную диагностику. При наличии нескольких положительных ответов рекомендуется обратиться к специалисту для комплексной оценки.

Рекомендация: Если опросник выявил возможные проблемы, запишитесь на консультацию к психиатру или психотерапевту, который проведет полноценную диагностику и предложит план помощи. За помощью обращайтесь к автору канала Антипанитолог Дзен и антитревожному психологу.

Какой тип тревожности у вас по приведенным в статье тестам?

Сколько тревожных расстройств у вас из пяти?

Если вы замечаете, что повторяете один и тот же сценарий в близких отношениях, то познакомьтесь с моим новым онлайн курсом, который содержит 2 теста: АНАТОМИЯ ДЕТСКОГО СЦЕНАРИЯ