Праздники — штука противоречивая. С одной стороны, нам продают идею обязательного веселья и радости. С другой — для многих это время обострённого одиночества, грусти и семейных конфликтов. Нас давит необходимость тратить деньги на подарки, но при этом никто не отменял возможность подойти к дарению творчески и осознанно. Праздники обещают новые начинания, но тут же напоминают, как сложно меняться — даже когда очень хочется.
Вроде бы самое время для рефлексии и замедления. Но как это сделать, когда жизнь несётся на всех парах? Как сохранить душевное равновесие в этот «праздничный» период?
Мы живём на автопилоте привычек — полезных и не очень. Как сидим, как ходим, что хватаем на бегу из холодильника, какие слова произносим (или проглатываем) в разговорах. Всё это влияет на наше самочувствие. Каждый момент — это шанс спросить себя: а почему я делаю именно это? Почему избегаю того?
Переходы между днями, неделями, сезонами и годами — отличный повод стать осознаннее. Превратить рутину в ритуал. Почувствовать, что жизнь имеет смысл — даже когда вокруг хаос.
Профессор Майкл Нортон в книге «Эффект ритуала» объясняет разницу между привычкой и ритуалом. Привычка — это автоматизм. Ритуал — осмысленное действие, наполненное значением. Причём ритуалы давно вышли за рамки религии и стали светскими, открытыми для личных интерпретаций.
Вот личный пример автора статьи. Лет пятнадцать назад она отказалась от кофе — хотя сама родом из Колумбии, где кофе практически национальная гордость. Погрузившись в мир чая, она открыла для себя Чадо — японский путь чая. Эта традиция показалась ей поэтичной и медитативной. Она напомнила, что красота соседствует с несовершенством, а тишина ведёт к присутствию в моменте и благодарности.
Понятно, что выделять два-три часа в день на чайную церемонию нереально. Но адаптировать её принципы под свой график — вполне. Утренний чай превратился из обычного действия в момент благодарности за то, что ты жив. Тишина разворачивается не вместо тревог взрослой жизни, а параллельно с ними.
С чего начать? Выберите простой момент — завтрак, прогулка, ведение дневника, медитация. Что угодно. И добавьте к нему внимание. Сделайте эти минуты чуть более медленными и осмысленными.
Важно понять своё «зачем». Стресс? Нерешённый вопрос? А ещё полезно определить ценность, которую хотите воплотить: сострадание, терпение, благодарность. Когда есть намерение, появляется направление движения.
Праздники — возможность для ритуалов, личных или коллективных. В Колумбии Рождество и Новый год — это песни, танцы, еда, амулеты на удачу и (для кого-то) молитвы. В новогоднюю ночь там едят двенадцать виноградин в полночь, загадывая желание на каждую — традиция, которую разделяют многие страны мира. Кстати, в Испании и некоторых латиноамериканских странах она тоже очень популярна.
Но в семье автора был особый ритуал: за несколько часов до полуночи все садились в тишине и продумывали свои двенадцать желаний заранее. Это позволяло не суетиться в сам момент боя курантов.
Был и другой ритуал — со свечами. Зажигали свечу с именами всех живых членов семьи. На бумаге писали, за что благодарны в уходящем году. Кто хотел — делился вслух. А потом записывали то, что хотелось отпустить и очистить — и сжигали бумагу, не озвучивая содержимое. Так создавалось пространство для тихого и громкого, медленного и быстрого.
Но хороших идей мало. Вот трюк: снизьте планку ожиданий. Одна знакомая автора каждое первое января обещала себе медитировать хотя бы минуту в день. И у неё получалось — часто даже дольше минуты, конечно. Но порог входа был минимальным.
Проведите этот принцип через другие ситуации. Целый вечер с родственниками кажется невыносимым? А что если сократить визит или запланировать «паузы» — совместные занятия, не требующие разговоров?
Ведение дневника о взлётах и падениях года вызывает самокритику? Попробуйте конкретные подсказки: «Часть меня критикует себя за... потому что... и если бы я мог быть добрее к себе в новом году, я бы...»
Это не рецепты, а идеи. Дайте место тишине — внутренней и внешней. Выделите время для записей, если это помогает. Дайте место и праздничной атмосфере — в том виде, который вам подходит.
Стремитесь к той мере человеческого общения, которая реалистично здорова для вас. Пространство для личных ритуалов — или ритуалов с семьёй, друзьями, коллегами — огромно. Какие бы практики вы ни выбрали, пусть ваш переход в новый год будет настолько сбалансированным, насколько это возможно. По одному шагу за раз.