У меня были ватные, отекшие ноги. Они стали красные, а потом начали чернеть, появились звездочки. Это был один из тех моментов, который заставил меня взять себя в руки. Я начал изучать всё подряд — от анализов до витаминов. И вычитал информацию про B12.
B12 редко кто вспоминает. О нем говорят, только когда врач тычет пальцем в анализ: «У вас тут низковато». На фоне железа и витамина D он где-то в конце списка. А зря. Без него страдает всё: кровь, нервы, мозг.
Дефицит B12 подкрадывается медленно. Годами можно жить с усталостью, забывчивостью или «мурашками» в ногах, списывая всё на стресс и недосып. А в анализах уже давно горит красная лампочка.
Кому чаще всего не хватает B12 (смотрю на себя):
- Те, кто долго принимает метформин (как я сейчас) — препарат может мешать усвоению.
- Люди с проблемами желудка и кишечника (гастриты, состояния после операций).
- Веганы и вегетарианцы (B12 — преимущественно в животной пище).
Сигналы, которые я теперь знаю (и которые были у меня):
- Постоянная усталость и одышка. Не «устал после работы», а «не могу подняться на третий этаж без передышки». Как у меня было.
- «Ватные» ноги, онемение, мурашки. То самое чувство, когда ноги не слушаются, будто ватные. У меня было.
- Гладкий, как будто «полированный», красный язык.
- Туман в голове, провалы в памяти, раздражительность. Не могу сосредоточиться. (Тоже было, сейчас прошло).
- Бледная или слегка желтоватая кожа. Нездоровый оттенок.
- Странное сердцебиение без причины.
- Снижение аппетита и потеря веса, хотя рацион не менялся.
- Шаткость походки, неуверенность в темноте.
- Если вы в группе риска (принимаете метформин, есть проблемы с ЖКТ) — это уже повод провериться, даже без ярких симптомов.
Что я сделал и что вам советую:
Я не ждал, пока станет хуже. Я пошел и сдал анализ на витамин B12 в крови. Это первый и главный шаг.
- Не занимайтесь самолечением. Не колите витамины просто «для тонуса». Высокие дозы — только по назначению врача, после анализа.
- Если вы, как и я, на метформине, спросите у своего эндокринолога на следующем приеме: «Нужно ли мне контролировать B12?» Обычно рекомендуют проверять раз в 1-2 года.
- Питание может помочь при небольшом дефиците: печень, мясо, рыба, яйца, молочка. Но при серьезной нехватке или проблемах с кишечником нужны препараты.
Мой главный вывод простой: наше тело посылает сигналы. Ватные ноги, одышка, усталость — это не норма. Это крик о помощи. Не списывайте это на «возраст» или «тяжелую жизнь».
Если узнали в списке хотя бы 2-3 пункта — это повод не для паники, а для действия. Сдать анализ. Сходить к терапевту/эндокринологу. Разобраться.
Я прошел через это, когда уже было видно невооруженным глазом. Не повторяйте мою ошибку.
Будьте здоровы. Слушайте свое тело.
P.S. Статья — не замена консультации врача. Все решения — только после анализов и разговора со специалистом.
👉 Если хотите следить за моим честным путем от 223 кг, разборами анализов и реальными лайфхаками — подписывайтесь на мой канал в Telegram