Все мы знакомы с разными видами «выгораний», «сгораний», «угораний» и прочих «горений».
Иногда кажется, что это действительно что-то от слова горе.
Горе от ума, как сказал бы классик:
наше внутреннее напряжение, тревога и перегруз, которые мозг больше не может тянуть на себе.
Особенно ярко это проявляется в декабре.
Вдруг накрывает усталость, опустошение, падает мотивация.
И это не каприз.
Это — биологическая реакция мозга на длительный стресс.
🧠 Почему мозг сдает к концу года
В течение года мы:
• решаем множество задач,
• сталкиваемся с неопределенностью,
• переживаем стрессы,
• держим себя «собранными»,
• подавляем эмоции, чтобы функционировать.
Каждый пункт сам по себе не так страшен.
Но в сумме, день за днем, эта нагрузка истощает ресурсы мозга —
особенно префронтальной коры, которая отвечает за фокус, контроль, планирование и то самое «соберись!».
Когда ресурс падает, мозг включает аварийный режим:
он снижает эмоциональную вовлеченность, чтобы сэкономить силы.
Это и есть выгорание.
Не слабость — а защитный механизм.
📍 Почему именно декабрь усиливает выгорание
1️⃣ Подведение итогов
Мозг сталкивается с разницей между «как хотел» и «как вышло».
Несоответствие — сильный источник внутреннего противоречия.
2️⃣ Ускорение ритма
Хочется завершить все дела, «войти в новый год чистыми».
Мозг работает на пределе.
3️⃣ Социальное давление
Праздники должны быть «радостными и красивыми».
Но если внутри усталость, возникает разрыв между ожиданием и реальностью — и тревога растет.
4️⃣ Нехватка восстановления
Осень обычно забирает много сил, а качественного отдыха так и не появляется.
🌱 Что можно сделать, чтобы помочь мозгу восстановиться?
1. Вернуть маленькие источники удовольствия
Не «надо», а то, что правда питает, возвращает радость момента.
Мозг восстанавливает мотивацию через эмоции, а эмоции — через удовольствие.
Пусть это будет что-то простое: прогулка, вкусный кофе с подружкой, разговор по душам.
2. Уменьшить количество решений
Каждое решение — расход энергии.
Оставьте только то, что действительно требует вашего ресурса в конце года.
Оставьте силы себе.
3. Дать себе право не «закрывать год идеально»
Перфекционизм — дополнительные «дрова» для выгорания.
Попробуйте сделать «достаточно хорошо», исходя из имеющегося сейчас ресурса.
Снятое давление идеальности значительно снижает тревожность.
4. Осознанно замедлиться
Мозгу нужен «выдох».
Если его не дать — он сам выключит мотивацию.
Паузы, тишина, музыка, короткая медитация — это не роскошь, а способ восстановить работу системы.
5. Делить задачи на минимальные шаги
Это снижает перегрузку и возвращает ощущение контроля.
Обычный план, простое ранжирование задач — и тревога уменьшается, потому что мозгу становится понятно, что происходит.
🧩 Главное, что важно понять
Выгорание — не враг.
Это сигнал: мозг перешёл в защитный режим и просит о перестройке поведения.
В системном поведенческом подходе мы смотрим не на саму усталость,
а на те стратегии, которые к ней привели.
Меняя поведение, мы снижаем нагрузку —
и мозг начинает возвращать энергию, интерес, способность думать и чувствовать.
Когда внутри появляется пространство, декабрь перестает быть угрозой
и может стать спокойным, тёплым, даже радостным месяцем.
💬 А вы как проживаете конец года?
Чувствуете усталость, упадок сил?
Или наоборот — спешку и стремление все завершить?
Обсуждаем в канале.
А если ощущаете, что выгорание затянулось, — я рядом ❤️