- Если тебе что-то не понравилось из еды – выбрасывай это в мусорку. Без сожалений, сколько бы оно не стоило. И речь тут даже не о пропавшей еде. Просто тебе не понравился вкус – слишком много химии, слишком сладкое, слишком соленое – не понравилось – на помойку. Свой организм важнее. Это помойка может принимать все, что в нее бросают, а организм не помойка.
- Кстати, то же самое относится и к словам, которые ты слышишь в свой адрес. Не позволяй никому обижать себя поступками или словами – ты не мусорное ведро, не принимай всякие гадости, сразу говори, что тебе не нравится и почему. Обозначай четко свои границы. Если ты небезразлична человеку – он прислушается, если нет – делай выводы.
- Если ты устала или просто нет настроения куда-то с кем-либо идти – не иди. И не надо оправдываться словами: «Мне в поликлинику, я болею, много работы». Не надо оправдываться здоровьем или работой – ты имеешь право просто не иметь желания сейчас куда-либо идти. Это твое право.
Просто скажи: «Знаешь, сегодня у меня не получится». Или: «Нет настроения, не буду включена в процесс так, как хотелось бы – поэтому сегодня не пойду».
Это к разговору об отстаивании своих границ – об ассертивности. Не переходя на личности, твердо отстаивай свою позицию и сохраняй верность себе. Умей прислушиваться к сигналам своего тела и своим желаниям, ощущениям.
- У каждого человека есть свои границы. Границы дозволенного и ощущение того, что для него приемлемо, а что нет. Что для него комфортно, а что нет. И помни: люди не узнают о твоих границах, не поймут, какие они, пока ты сама им их не озвучишь, пока сама их не обозначишь.
- Привнеси в свою жизнь нотки свежести, новизны: попробуй новый вид завтрака/обеда/ужина – добавь туда какие-то новые продукты. Устрой себе дегустацию: поставь перед собой несколько новых блюд и попробуй, какое тебе понравится. Ешь неспешно, смакуя блюдо и свое состояние на данный момент.
- Ходи по новым улицам, смени маршрут, ходи пешком, дыши свежим воздухом и обращай внимание на интересные, приятные моменты. Акцентируйся на всех органах чувств (это помогает и переключить внимание с тревожных мыслей): чувствуешь, заманчиво запахло выпечкой? А следом раздался веселый щебет – воробушки на ветках переговариваются, а там –дети с портфелями что-то яро обсуждают (интересно, что?).
Вон идет красивая барышня в необычном наряде, а там – элегантный мужчина в драповом пальто. Красивый цвет неба – и, глядя на все это, вдыхай медленно через нос, выдыхай через рот и думай: «Свежий воздух проветривает мои мозги, в голове проясняется, я ощущаю эту жизнь и ощущаю себя». Обними себя, медленно, с заботой проведи по своим щекам и улыбнись. Улыбнись себе.
- Иди по улицам красиво, расправив плечи, подняв голову – словно ты модель, идущая по подиуму. Держи осанку, наслаждайся собой в этом мире. Улыбнись прохожему. Мне нравится цитата: «Улыбка имеет эффект зеркала: улыбнись – и ты увидишь улыбку в ответ». Я пробовала так делать – работает ;)
- Введи себе привычку танцевать по вечерам после рабочего дня. Хотя бы несколько дней в неделю. Или по выходным. Просто для себя, в удовольствие, перед душем или после него. Под любимую музыку – ты звезда – выбирай любой репертуар, подпевай и двигайся так, как захочешь. Отдайся музыке. Ищи контакт со своим телом – это поможет и ненужные мысли разогнать, и насладиться собой, своими движениями.
Если появится особое настроение – нанеси макияж.
При желании устрой себе фотосессию – эти фото на твоем телефоне потом будут поднимать настроение и навевать яркие воспоминания о своей женственности и энергии радости.
- Стоя под душем, выключи мысли о том, какие планы на завтра или что было сегодня. Сконцентрируйся на себе и своем теле. С нежностью и любовью нанеси на кожу ароматный любимый гель для душа (или купленный новый) и преврати рядовое посещение душа в приятную водную процедуру: расслабляющую, успокаивающую. Ласкающий шум воды, сладковатый аромат геля для душа, прикрытые глаза, момент «ты здесь и сейчас» – релакс, восстановление сил, кайф.
- Говори себе приятные, ласковые слова: «Детка, малышка, зайка». Выбери свое, особенное слово – то, которое нравится тебе лично.
- Поддерживай себя в трудные моменты: «Ты справишься, все наладится». Хвали себя за пусть и маленькие, но достижения. А вместо того, чтобы ругать, говори: «Окей, я просчиталась. В следующий раз я это учту» или: «Так, урок усвоен, выводы сделаны».
- Ты у себя в голове хозяйка. Ты выбираешь, какие мысли отсеивать, потому что они тянут тебя на дно, а какие усиливать, потому что в них ты черпаешь силу и они действительно полезны, помогают тебе развиваться. Разрушительным мыслям говори командным тоном: «Ну-ка ша! Я тут главная!» А мыслям вдохновляющим, окрыляющим: «Добро пожаловать».
- Не жди особого дня, чтобы начать все это делать.
Начни это делать сегодня!
Сама для себя – не жди кого-то, кто придет, возьмет тебя за ручку и начнет понукать на позитивные перемены в твоей жизни – действуй сама!
Лови приятные моменты каждый день, наслаждайся ими и кайфуй от себя ;)
(с) Е.В. Журавлева, 7.12.2025