Привет! Хочу поделиться свежими наблюдениями из своей «лаборатории сна». Никаких громких побед — только живые, неочищенные эмоции и маленькие открытия.
Почему я снова здесь
Знаете это чувство, когда смотришь на часы в 14:00 и понимаешь: «Я опять проспала половину дня»? Вот так выглядит моя недавняя реальность.
Что я получала взамен:
- вечную сонливость, которая не исчезала даже после долгого сна;
- ощущение, будто жизнь проходит мимо;
- раздражение от собственной неорганизованности;
- бесконечный цикл «ночью не могу уснуть — днём валюсь с ног».
Я устала быть заложницей этого круга. И начала пробовать — без резких движений, но настойчиво.
Вчера: «провал», который оказался полезным
Вчера я сдалась — уснула днём. Но в этот раз решила не прятаться за чувством вины, а проанализировать:
- Что предшествовало? Накануне поздно легла (пересматривала сериал), утром еле встала, к полудню глаза буквально слипались.
- Что чувствовала после сна? Сначала облегчение, потом — тревогу: «Теперь ночью точно не усну!»
- Какой вывод? Это не «я слабая», а сигнал: организму реально нужен отдых. Просто способы восстановления стоит выбирать умнее.
Сегодня: маленькие, но важные «да» себе
Сегодняшний день стал доказательством: даже после «срыва» можно вернуться в колею. Вот что сработало:
- Утренний ритуал без компромиссов. Даже с тяжёлой головой выпила стакан воды, сделала 5 минутную растяжку. Тело сопротивлялось, но потом откликнулось лёгкостью.
- Прогулка — мой антидот. Вышла на улицу, несмотря на дождь. 20 минут неспешного шага — и в голове будто включили свет.
- Осознанные паузы. Когда накрывала усталость, не ложилась, а:
садилась у окна с чашкой чая;
делала 10 глубоких вдохов;
просто закрывала глаза на 5 минут. - Честность вместо перфекционизма. Призналась себе: «Да, вчера было сложно. Сегодня — лучше. Это нормально».
Что я поняла за эти дни
- «Идеальный режим» — миф. Жизнь не линейна: будут дни, когда всё идёт по плану, и такие, когда хочется всё бросить. И то, и другое — часть процесса.
- Маленькие действия создают большие изменения. Даже 15 минут прогулки или 5 минут медитации могут переломить день.
- Самоподдержка важнее самокритики. Фразы вроде «Ты молодец, что попробовала» работают лучше, чем «Почему ты опять не справилась?».
- Прогресс — это не только время подъёма. Это ещё и:
меньше тревоги по утрам;
больше энергии для любимых дел;
умение замечать свои потребности.
Мои «правила выживания» на этой неделе
- Не сравнивать себя с другими. У каждого свой ритм и свои обстоятельства.
- Фиксировать микро‑успехи. Сегодня я:
не уснула днём;
выпила 1,5 л воды;
40 минут гуляла;
вовремя начала вечерние ритуалы. - Разрешать себе отдыхать. Но искать альтернативы дневному сну: медитацию, чтение, тёплую ванну.
- Не ждать мгновенных результатов. Даже неделя — слишком маленький срок для глобальных перемен.
- Говорить о сложностях. Делиться переживаниями — это не слабость, а способ получить поддержку.
Как я планирую завтрашний день
- Подъём в 10:30 (постепенно сдвигаю время).
- Утренний стакан воды + 7 минут йоги.
- Стоматолог.
- Вечерние ритуалы: отключение гаджетов за час до сна, чтение бумажной книги.
- Ложиться не позже 24:00 (даже если не хочется спать).
Обращение к вам
Если вы тоже проходите через это — давайте поддерживать друг друга!
- Напишите в комментариях: какой ваш самый действенный способ взбодриться без кофе и сна?
- Поделитесь вашим любимым вечерним ритуалом — возможно, я попробую его завтра!
- Скажите себе вслух: «Сегодня я сделал(а) всё, что мог(ла)» — и поверьте в это.
Помните: вы не одиноки в этой борьбе. Каждый шаг, даже самый маленький, — это движение вперёд. И даже если завтра будет сложнее, чем сегодня, это не значит, что вы отступили. Это значит, что вы продолжаете путь.
Спасибо, что читаете. Я верю: у нас всё получится. Постепенно, неровно, но — получится.