Исследование было опубликовано в научном журнале «Obesity» (Штаты). И результаты оказались любопытными. Авторы исследования наблюдали довольно многочисленную группу взрослых в течение одного года. В основном это были женщины (порядка 70%), средний возраст участников — от 40 до 60 лет.
Суть научного эксперимента про похудение и взвешивание, интересные результаты
Сначала все участники исследования прошли трёхмесячную программу похудения. Они получали онлайн-уроки, самостоятельно следили за потреблением калорий и уровнем физической нагрузки. И должны были контролировать свой вес. Каждую неделю они заполняли анкету, в которой фиксировали результаты и предоставляли её исследователям.
Так вот, за три месяца программы участники похудели в среднем на 6,4 килограмма от исходного уровня. А дальше все, кто участвовал в программе, были разделены исследователями на три группы:
- Одна группа придерживалась ежедневного самоконтроля и вставала на весы как минимум 5 или 6 раз в неделю. Анкеты они точно так же предоставляли исследователям.
- Вторая группа должна была взвешиваться 3 раза в неделю и также предоставлять анкеты.
- А третья группа должна была контролировать свой вес только один раз в неделю.
И вот этот период наблюдения со взвешиванием продолжался 9 месяцев. То есть целиком всё исследование (вместе с программой похудения) заняло 1 год.
И вот какие результаты были получены:
- Те, кто контролировал свой вес один раз в неделю, существенно вернули то, что потеряли в ходе трёхмесячной программы похудения. Как я сказала выше, средний отвес у всех участников составил 6,4 килограмма. И те, кто взвешивался один раз в неделю, за 9 месяцев вернули себе примерно половину из того, что раньше сбросили.
- Та группа участников, которые контролировали свой вес только три раза в неделю, остановились на достигнутом уровне. Они похудели в ходе трёхмесячной программы и за 9 месяцев ни в плюс, ни в минус: ничего не прибавили, ничего не потеряли. Достаточно хороший результат. Согласны?
- Но самое интересное — те, кто контролировал свой вес ежедневно, по крайней мере 5–6 раз в неделю, все эти 9 месяцев продолжали плавно снижать свой вес (подсчет калорий и физическая активность, естественно, не отменялись).
Комментарий врача-психиатра по поводу исследования (кому полезно часто взвешиваться, а кому не следует).
Данное исследование напрямую связано с контролем (и гиперконтролем). Это характерно многим людям, но не всем. Если наличие лишних килограммов связано именно с эмоциями (например, вы заедаете стрессы, скуку или еда — единственная радость в жизни), то мы можем говорить об эмоциональной зависимости от еды. Или даже об эмоционально-зависимом характере. Люди, с указанным типом характера, любят всё контролировать.
В 12-шаговой программе, которая занимается зависимостями (в том числе от еды), эта любовь именуется иллюзией контроля. Но мы сейчас на этом останавливаться не будем — объемная тема для отдельной статьи. Сейчас я только обращаю внимание на желание и любовь всё контролировать. Вот таким людям исследование может пригодиться: они будут заниматься похудением в рамках своего характера, и это принесёт пользу (ежедневный контроль веса).
И совсем наоборот произойдёт с людьми, у которых НЕ преобладает эмоциональный компонент среди причин ожирения (проблемы с гормональной сферой, отсутствие представлений о здоровом питании, неправильный шаблон пищевого поведения в рамках всей семьи и так далее). Людям невротического склада ежедневное взвешивание тоже может навредить.
Поэтому лично моё впечатление: в исследовании (ну, так случилось) в основном были люди эмоционально-зависимые. Да, таких людей очень много. Да, большинство всё-таки любит поесть. Поэтому для многих исследование окажется справедливым. Однако не для всех. Возьмите это на заметку и ориентируйтесь на себя.
Прекрасная программа похудения есть в моей КНИГЕ (приобретение через сайт), здесь же запись на личные консультации:
Богатый техниками (на разные потребности) есть канал в ТГ:
Только-только появился MAX:
Здесь второй канал в Дзен (межличностные отношения, психотерапия, статьи о психических процессах, личные наблюдения из практики):
Обо мне: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!