Мы часто говорим: "Я в стрессе", но редко задумываемся, что на самом то деле стресс - это не просто эмоциональное состояние, а физиологическая реакция организма, имеющая этапы, границы и последствия.
Ещё в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье описал явление, которое назвал общим адаптационным синдромом - универсальный механизм реакции на любое сильное воздействие: физическое, психологическое или социальное.
Проще говоря, это три стадии, через которые проходит тело и психика, когда человек сталкивается с длительным стрессом. Рассмотрим каждую из них.
1. Стадия тревоги - мобилизация
Это первый отклик организма на стрессор. Мозг подаёт сигнал:
"опасность, поднять якоря!"
И активируется симпато-адреналовая система: в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, чтобы дать телу энергию для реакции "бей или беги"
📍 Что происходит в теле:
- ускоряется сердцебиение, замедляется пищеварение
- повышается давление, сужаются зрачки
- мышцы напрягаются, к ним приливает кровь
- внимание сужается, концентрация резко возрастает в поисках "опасности"
Если стресс кратковременный, то это даже полезно: организм мобилизуется, решает задачу и возвращается к равновесию = миссия выполнена
Но если стресс продолжается, тело переходит ко второму этапу.
2. Стадия сопротивления - адаптаци
Когда стрессор не уходит, то организм пытается приспособиться к новой реальности. Тогда его гормоны стресса продолжают вырабатываться.
Нервная и эндокринная системы работают на износ, чтобы поддерживать видимость нормального функционирования.
📍 На этом этапе человек часто говорит:
"Я вроде справляюсь, бывало и хуже, чуть потерплю и отпустит",
"Я просто устал, но держусь, надо просто перетерпеть"Снаружи - это активность и стабильность, а вот внутри - постоянное напряжение и высокий уровень физиологического возбуждения. Именно на стадии сопротивления многие люди застревают и годами живут в мобилизации, считая это нормой.
3. Стадия истощения - срыв адаптации
Если стресс не прекращается, резервы организма исчерпываются.
Происходит дисрегуляция: гормональные, иммунные и нервные системы начинают давать сбой и подглючивать
📍 На этом этапе часто возникают:
- хроническая усталость, отсутствие мотивации и сил, повышенная утомляемость
- бессонница, разбитость после ночного сна, трудности с засыпанием
- скачки давления, тремор, головокружения, тахикардия, разбитость
- тревожные и депрессивные состояния
- соматические симптомы и боли
Это и есть переход от адаптации к истощению, когда даже отдых не восстанавливает силы.
Почему важно замечать ранние стадии?
Организм постепенно перестаёт компенсировать нагрузку
Ранние признаки перехода во 2-ю стадию:
- частые простуды, недомогания, "что-то постоянно болит и беспокоит"
- раздражительность, гневливость, капризность
- забывчивость, рассеянность
- головные боли
- чувство опустошенности после выполненных дел
Замечая их, мы можем вовремя скорректировать образ жизни, а не ждать, пока появятся хронические болезни.
Что помогает остановить переход к истощению?
1️⃣ Сон и распорядок дня
Базовая БАЗА, но недооценённая профилактика - стабильное время сна, обеда и прогулки на свежем воздухе
2️⃣ Движение
Физическая активность помогает сжечь избыток гормонов стресса, которые иначе циркулируют без выхода внутри, подогревая тревогу и накапливая напряжение
3️⃣ Тишина и отдых без стимулов
Без музыки, телефонов, новостей - только сенсорная пауза, минута молчания в память о вашем перегрузе
4️⃣ Эмоциональная разгрузка
Разговор, проявление эмоций, записи в дневнике, тренировка, прогулка, дыхание, терапия - всё, что помогает телу не хранить напряжение, а избавляться от него
5️⃣ Переосмысление приоритетов
Не всегда можно полностью исключить стресс, но можно уменьшить то, что его усиливает: гиперконтроль, сравнение, постоянная спешка
P.S. Стресс - это способ организма адаптироваться к изменениям. Но адаптация требует ресурсов. Если мы не пополняем их, то тело начинает говорить с нами через симптомы
Автор: Мичурина Дарья Андреевна
Конфликтолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru