Потеря веса может быть сложной задачей. И если вы много читаете об этом в Интернете, это также может сбивать с толку. Существует множество сайтов и блогов, с советами о здоровье и похудении, но желательно перед применением посоветоваться с врачом или диетологом. Иногда простая перепроверка проливает свет на эти вещи в совершенно новом свете.
Сегодня мы решили проверить некоторые распространенные «здоровые привычки». И некоторые результаты были действительно неожиданными.
1. Слишком много сна
Возможно, мы привыкли слышать обратное, но это тоже верно. Так же, как недостаток сна вреден для вас, слишком много сна увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, тревога и ожирение у взрослых. Если вы чувствуете, что 7–8 часов сна в сутки «недостаточно» или чувствуете усталость после ночи хорошего сна, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу.
2. Меньше спать, чтобы потренироваться утром
Утренняя зарядка считается отличным вариантом. Она соответствует естественным колебаниям гормонов в организме, помогает сосредоточиться и улучшить настроение в течение дня, а также помогает регулировать аппетит. Однако, если вы пожертвуете необходимым количеством часов сна, это может иметь неприятные последствия. Ограничения сна связаны с повышенным голодом и потреблением пищи, с повышенным риском увеличения веса и ожирения.
3. Тренировки каждый день
Чтобы действительно изменить свою жизнь, план регулярных тренировок определенно должен быть, но вы всегда должны делать дни для отдыха без тренировок. Это связано с тем, что организму необходимо восстановить микроскопические разрывы в мышечной ткани и сбалансировать уровни молочной кислоты и гликогена . Это дает вашим мышцам время укрепиться и снизить риск получения травмы.
Слишком много тренировок может вызвать усталость надпочечников и фактически увеличить прибавку в весе, особенно вокруг живота. Это связано с кортизолом , естественным гормоном стресса, который отвечает за регулирование вашего метаболизма, поэтому обязательно отдыхайте как физически, так и умственно!
4. Недостаточное потребление жиров
Это касается полезных жиров. Жиры получили плохую репутацию, но они являются частью сбалансированной здоровой диеты и нужны нашему организму. Они помогают усваивать витамины, поддерживают рост клеток, здоровье мозга и глаз, заживление и выработку гормонов и это лишь некоторые из них. И они являются лучшим источником энергии для нашего тела.
Если вы чувствуете себя вялым, часто голодны, у вас болят суставы или вы болеете простудными заболеваниями, возможно, вам стоит есть больше полезных жиров. Их можно найти в сыре и яйцах, оливковом масле, орехах и авокадо, семенах льна. Просто старайтесь избегать трансжиров из гидрогенизированных масел, которые часто встречаются в обработанных пищевых продуктах.
5. Политика абсолютной нетерпимости к сахару
От снижения риска диабета и замедления старения до улучшения сна и похудения, преимущества сокращения потребления сахара огромны. Однако нулевая толерантность к сахару может привести к добавлению в пищу искусственных подсластителей, а эти продукты могут быть такими же вредными, как и сам сахар, приводя к диабету и ожирению.
Сахар может быть частью сбалансированной диеты, просто выбирайте цельные фрукты вместо сока или печенья. Таким образом, вы также будете потреблять натуральные волокна, которые помогают организму использовать их наилучшим образом.
6. Отказ от яичного желтка
Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете. В них много витаминов и почти все питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Но когда вы отказываетесь от желтка, вы выбрасываете более половины питательных веществ. Более того, в желтке находится холин, редкое питательное вещество, которое используется для построения клеточных мембран и играет особую роль в мозге.
Жир, который содержится в цельном яйце, настолько полезен, что его связывают со снижением риска сердечных заболеваний и повышением уровня «хорошего» холестерина.
7. Только салат без белков
Салаты прекрасны, но если вы наполняете свой желудок листьями салата, вы можете не оставить достаточно места для нужного количества белка. Белок играет роль в создании и поддержании каждой клетки в организме. Без него мы можем потерять мышечную массу и ослабить иммунную систему, волосы и ногти.
Кроме того, вы, вероятно, будете чувствовать себя менее сытым после еды с низким содержанием белка и часто будете чувствовать себя более голодным. Диеты с высоким содержанием белка связаны с более повышенным метаболизмом и снижением потребления калорий и тяги к еде.
8. Ароматизированный йогурт
Йогурт считается здоровой привычкой, так как он полезен для здоровья. Он содержит кальций, пробиотики, полезные для нашего микробиома и иммунной системы, витамины, белок и многое другое. Однако большинство ароматизированных йогуртов, которые мы покупаем, содержат много добавленного сахара и подсластителей. Подумайте о том, чтобы покупать натуральный йогурт и добавляйте фрукты.
9. Пить слишком много воды
Вода составляет большую часть веса нашего тела, она жизненно важна для нас. В то время как недостаточное употребление воды может поставить под угрозу наше здоровье, чрезмерное употребление может привести к гипергидратации и увеличению веса. Гипергидратация может быть очень серьезной. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем организме становится слишком разбавленным, что ставит под угрозу обычные функции организма.
Кроме того, постоянное употребление воды снижает уровень натрия в крови, что может привести к отеку клеток организма, включая клетки мозга! А если почки не справятся, вы получите то, что называется «весом воды», по мере ее накопления. Если вы недавно изменили свои привычки и почувствовали тошноту, головные боли или спутанность сознания и дезориентацию, вы можете проверить это у своего врача.