Шаг 1: Установите реалистичные цели
Определите, сколько килограммов хотите потерять и за какое время. Реалистичным считается снижение веса на 0,5–1 кг в неделю. Ставьте достижимые цели, чтобы избежать разочарований и переутомления организма.
Шаг 2: Пересмотрите рацион питания
Исключите фаст-фуд, сладкую газировку, конфеты и выпечку.
Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка (мясо птицы, рыба, яйца, бобовые).
Ограничьте употребление соли и сахара.
Ешьте небольшими порциями каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать метаболизм.
Шаг 3: Начните заниматься спортом
Физическая активность ускоряет процесс похудения и укрепляет здоровье. Выберите занятия, которые вам нравятся:Бег, плавание, велосипедные прогулки.
Силовые тренировки для укрепления мышц.
Йога или пилатес для гибкости и растяжки.
Шаг 4: Пейте достаточно воды
Обильное питьё помогает организму выводить токсины и поддерживает обмен веществ. Старайтесь употреблять минимум 1,5–2 литра чистой воды ежедневно.
