Марафон здоровья «Путь к долголетию», состоявшийся в ГДК, стал точкой притяжения бирян, объединенных одной целью—продлить свою жизнь.
Едва переступив порог учреждения, гости попадали в царство целебных трав и душистых растений. Уже ставшая традиционной ярмарка Бирского медфармколледжа «Фитотерапия на страже здоровья» манила своими ароматами. Здесь можно было не только продегустировать душистые отвары, но и получить ценные консультации. Специалисты рассказывали, как правильно заготавливать, сушить и применять местное лекарственное сырье, превращая дары природы в верных союзников для иммунитета, особенно в сезон простуд и гриппа.
Площадка перед Дворцом культуры ожила в ритме зажигательной музыки. Флешмоб «Зарядка» единым порывом наполнила бирян невероятной энергией и отличным настроением. Участники разучили базовый комплекс упражнений, который легко можно выполнять каждый день, чтобы держать себя в форме.
Следующим шагом на пути к долголетию стала зона скрининга здоровья. Все желающие могли измерить артериальное и глазное давление, а также пройти экспресс-анкетирование на оценку рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Те, у кого давление оказывалось выше или ниже нормы, получали дневник самоконтроля от сотрудниц центра здоровья Бирской ЦРБ Надежды Кутлуметовой и Русалины Изляновой. В нем пациенты отмечают показатели утром, днем и вечером, а после идут к терапевту на прием, чтобы получить советы по лечению.
Медсестра диспансеризации взрослого населения Алена Баширова предлагала проверить риск развития болезни Альцгеймера. Как отмечает специалист, профилактикой этого недуга считаются занятия спортом, здоровое питание, хороший сон, отсутствие стресса, социальная и умственная активность, развитие мелкой моторики.
Рядом кипела не менее важная работа—создание «здоровой тарелки». Под руководством сотрудницы диспансеризации взрослого населения Динары Поповой гости учились составлять сбалансированный рацион. Биряне узнали, какие продукты полезны организму, а что наоборот вредит. Здесь же курильщики могли отказаться от папиросы взамен на богатый витаминами фрукт в рамках акции «Брось сигарету—возьми яблоко». Люди обменивали пагубную привычку на сладкий плод, делая свой, пусть и небольшой, но очень важный шаг к здоровой жизни.
Для школьников города лекцию провела главный врач клинической больницы скорой медицинской помощи Уфы Ирина Марсиловна Карамова. Ребята узнали актуальные аспекты поддержания здоровья, основы здорового образа жизни, первые признаки инсульта, симптомы инфаркта миокарда. Ирина Марсиловна поделилась ценными знаниями и практическими советами, которые действительно можно взять на вооружение. Она просто и понятно объяснила, какие ежедневные привычки помогают сохранить бодрость тела и ясность ума на долгие годы.
Марафон доказал, что забота о здоровье—это не скучная обязанность, а увлекательное путешествие, полное открытий. Путь к долголетию начинается с простых шагов: с отказа от одной сигареты, с чашки полезного чая, с пятнадцати минут утренней зарядки.
Полезные советы:
- подберите тарелку диаметром с ладонь;
- ешьте, когда голодны;
- старайтесь есть рыбу и бобовые минимум два раза в неделю;
- используйте разные растительные масла.
Несколько шагов к здоровому питанию:
- внесите разнообразие в свой ежедневный рацион;
- следите за весом, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и физической активности;
- сократите порции, увеличив приемы пищи до четырех-пяти и более;
- ешьте медленно, не перекусывайте на ходу;
- не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте рацион постепенно;
- введите в свой рацион как можно больше продуктов богатых клетчаткой: свежие овощи и фрукты, крупы, хлеб и другие зерновые;
- сократите потребление жиров, постепенно откажитесь от чистых жиров, таких как масло и сало;
- ограничьте потребление чистого сахара и поваренной соли;
- избегайте потребления алкоголя, отдавайте предпочтение некрепким натуральным напиткам, таким как сухое вино.