Зимой солнца становится все меньше, что негативно сказывается на самочувствии людей. Как пережить самые короткие дни года, рассказал врач-терапевт и онколог Сабухи Самедов, пишет газета «Аргументы и факты».
Специалист посоветовал больше гулять на свежем воздухе, даже если на улице пасмурно и хмуро. Утренняя зарядка поможет взбодриться и держать тело в тонусе на протяжение всего дня. Спорт, домашние дела, уборка, игры с детьми – все это пойдет на пользу и отвлечет от плохих мыслей.
Правильное питание очень важно в зимний период, когда часть витаминов и минералов просто не усваиваются из-за дефицита солнечного света. Особенно важно есть много ягод, фруктов и овощей, даже в размороженном виде. Смородина, облепиха, клюква, брусника — в этих ягодах много важного для организма витамина С.
Важно наладить сон, потому что именно ночью организм восстанавливает силы. Также поднять настроение помогут световые лампы с тёплым оттенком или световые будильники, которые имитируют рассвет и помогают мягко просыпаться.
Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании иммунитета, который зимой становится более уязвимым перед вирусами и бактериями. Следует регулярно употреблять кисломолочные продукты, яйца, рыбу, зелень, а оранжевых овощах и фруктах содержится много антиоксидантов, каша из цельных злаков богата серотонином и другими важными элементами, отметил врач.
Автор: Марина Гончарова