Внезапно я проснулась. За окном стояла зимняя снежная ночь, из глубины которой выросли метровые сугробы, будто по пояс поглотив город. По доносившемуся запаху горячего бисквита и печеной клюквы было понятно, что электричество дали. Безошибочно прошла я по темноте коридора и заглянула в кухню. Мама взбивала крем для торта; а еще – варила, резала, смешивала, чистила, мыла. Свет включали раз в несколько дней по ночам, и она вставала, чтобы подготовиться к празднику. «Чего вскочила? Иди спать. У тебя скоро гости». Но некоторые мои гости не пришли. Ведь они не знали, что у меня такая мама...
Так бывало в моем нежном детстве на Дальнем Востоке. Ох, мамы и папы, как хочется вернуть вам все бессонные ночи.
Вспомнила я этот эпизод потому, что сегодня замечательный неофициальный праздник – ДЕНЬ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПОСПАТЬ!
Все мы знаем, что сон – фундамент здоровья, эмоционального благополучия и продуктивности. Он, родимый, обеспечивает восстановление организма, поддерживает наш иммунитет и гормональный баланс (=> регулирует аппетит, стрессоустойчивость, обмен веществ), улучшает память, внимание, обеспечивает творческой энергией! Помогает оставаться в хорошем настроении и гарантирует активное долголетие!
Вот сколько ключей к счастью в одном явлении. Но почему-то именно им мы вынуждены (а иногда и сами выбираем) поступаться.
После лет недосыпов в школах, университете, аспирантуре и в рабочие периоды – я сном научилась не пренебрегать (through trial and error). Последствия печальные. Если бы не воскресенье, то сегодняшний урок у моих студентов был бы про важность сна (хоть и обучаю я коммуникации)).
По случаю праздника вспомним: залог хорошего отдыха – правильная подготовка:
- 🛌 Создайте "сонную" обстановку.
Проветрите помещение, выберите комфортное место, подушку, одеяло, пижаму/ безпижамье.
- 💻Позаботьтесь о гормоне сна.
За 1-2 часа воздержитесь от гаджетов (обычное яркое освещение плохо влияет на выработку мелатонина). Затемните по возможности окна.
- 🕙Постарайтесь лечь спать до 10-11 вечера - идеальное для здорового сна время.
- 🧘🏼Подготовьтесь к сонливости.
Физическая активность днем и/или прогулка на свежем воздухе вечером, только легкий ужин за 2-3 часа до сна, без сахара и кофеина.
- 🧠Отложите главного врага сна – стресс. Пусть подождет до завтра.
Когда много мыслей и не заснуть, из НейроГрафики рекомендую порисовать круги и силовые линии с хорошим сопряжением. Быстро расслабляет.
- 🛀Проведите успокаивающий сонный ритуал.
Чтение спокойной книги (очень понравился «Магазин снов мистера Талергута» Ли Мие), тёплая ванна с эфирными маслами, медитация или глубокое размеренное дыхание помогут настроиться на отдых.
- ✨ Добавьте щепотку секретного ингредиента.
Моя знакомая ходит засыпать на кухню, где гудит чайник и слышны неспешные разговоры домочадцев. Потом перебирается в кровать.
Возможно, вы тоже лучше засыпаете при каком-то неочевидном условии? Создайте его.
П.С. Интересный факт. Кажется, "миссия спать" существует. В природе есть животные, которые рождены дремать по 15-23 часа в сутки (коалы, ленивцы, коты и другие). В то же время, Институт математики сердца доказывает, что гармоничные сердечные ритмы (их мы достигаем в состоянии спокойствия/ медитации/ здорового сна), генерируют электро-магнитное поле, которое благотворно влияет на окружающих. Так что глажу своего спящего рыжика и приговариваю: "Спасибо, что спасаешь человечество".
Ради окружающих - обещайте сегодня ответственно, изо всех сил поспать! Крепко и с удовольствием! ;)
