Бессонница? Да кто ее не знает! Крутишься, как белка в колесе, а мозг, зараза, устраивает дискотеку воспоминаний и планов на будущее. Прямо хоть в космос улетай, лишь бы не слышать это "тук-тук-тук" часов. Умоляю, хватит! Но прежде чем вы начнете искать контакты шамана или считать ворон за окном (хотя, как знать, вдруг поможет?), попробуйте вот что: Дыхание «4-7-8». Стань йогом-неудачником за 15 секунд. Вдохнули, задержали, выдохнули. Как будто пытаетесь вспомнить, куда дели ключи от машины. И так несколько раз. Говорят, помогает. Если нет – зато хоть кислородом запасетесь. Военный метод. Заснуть за две минуты? Ага, как же! Расслабляемся, как мешок с картошкой, представляем себя… эмм… в кромешной тьме, на гамаке? Серьёзно? Ну, если вам так хорошо спится – флаг в руки! Лично я бы представила себя на Мальдивах, но это уже другая история. Прогрессивная мышечная релаксация. Пытка для перфекционистов. Напряги пальцы, расслабь. Напряги икры, расслабь. К концу этой зарядки уже забудешь, чт
Бессонница? Да кто ее не знает! Крутишься, как белка в колесе, а мозг, зараза, устраивает дискотеку воспоминаний и планов на будущее. Прямо хоть в космос улетай, лишь бы не слышать это "тук-тук-тук" часов. Умоляю, хватит! Но прежде чем вы начнете искать контакты шамана или считать ворон за окном (хотя, как знать, вдруг поможет?), попробуйте вот что:
- Дыхание «4-7-8». Стань йогом-неудачником за 15 секунд. Вдохнули, задержали, выдохнули. Как будто пытаетесь вспомнить, куда дели ключи от машины. И так несколько раз. Говорят, помогает. Если нет – зато хоть кислородом запасетесь.
- Военный метод. Заснуть за две минуты? Ага, как же! Расслабляемся, как мешок с картошкой, представляем себя… эмм… в кромешной тьме, на гамаке? Серьёзно? Ну, если вам так хорошо спится – флаг в руки! Лично я бы представила себя на Мальдивах, но это уже другая история.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Пытка для перфекционистов. Напряги пальцы, расслабь. Напряги икры, расслабь. К концу этой зарядки уже забудешь, что вообще хотел уснуть. Зато мышцы скажут спасибо (или нет).
- Обратный отсчет от 100. Математика для сонных. Считаем овец? Нет, это слишком банально. Считаем от 100 до 0. Главное – не заснуть, пока дойдешь до 87. Хотя, честно говоря, на 93-м уже хочется бросить все и уйти в монастырь.
- Метод «Парадоксального намерения». Бессонница наоборот. Ложимся и уговариваем себя: "Не засну! Ни за что!". Знаете, как с детьми? Запретишь что-то – обязательно сделают. Может, сработает и тут. Главное – не переусердствовать, а то так и пролежите всю ночь с открытыми глазами.
- Медитация осознанности. Найди свой внутренний дзен (если сможешь). Дышим, чувствуем, наблюдаем… за тем, как соседи сверху роняют гирю. Отлично! Вот оно – единение с космосом! А если серьёзно, то просто старайтесь не думать о том, что завтра вставать в шесть утра.
- Визуализация спокойного места. Побег от реальности (хотя бы в голове). Пляж, лес, домик под дождем… Главное, чтобы это место не ассоциировалось у вас с чем-то плохим. А то, знаете, представляешь себе райский уголок, а вспоминаешь, как там комары заели.
Так что, друзья, берите на вооружение любой из этих методов (или все сразу!). И пусть ваш сон будет крепким и безмятежным, как у слона в анабиозе! А если ничего не поможет… ну, тогда добро пожаловать в клуб бессонниц! У нас тут весело (и очень хочется спать).😉
Подписывайтесь 🔔 и жмите лайк 👍
✨✨✨
👉 Рекомендуем: Дзен журнал для женщин Золотая рыбка 🐟✨