Знакомая история? Вы строго считаете углеводы, но вес стоит, энергия на нуле, а кето-грипп не кончается. Я прошла через это. Часто проблема не в самом принципе диеты, а в мелочах, которые мы упускаем. Давайте разберем 7 ошибок, которые я и большинство совершали на старте.
1.Маложирные молочные продукты
«Кето — значит много жира, сметана 15% сойдет!» — провально. Сметана менее 25% и сливки менее 33% часто содержат скрытые стабилизаторы и крахмал, которые могут влиять на инсулин и выбивать из кетоза. Решение: Выбирайте максимально натуральные жирные продукты. Лучше меньше, но качественнее.
2. Не принимать электролиты
Головная боль, судороги, упадок сил? На самом деле, это не нормально! На кето мы быстро теряем воду и с ней — натрий, калий и магний. Игнорирование добавок — путь к мучениям. Решение: Купить калий в порошке или капсулах и принимать его, пить подсоленную (гималайская или морская соль) воду, есть авокадо, темную зелень и обязательно добавить магний (цитрат или глицинат/бисглицинат) на ночь. Это не по желанию, это обязательно.
3. Ошибка «Бесконечных перекусов»
Орешки, сыр, кето-батончик… Да, это продукты с низкими углеводами (хотя кето-батончики надо еще сначала тщательно на состав проверять, хороших и допустимых, буквально, единицы, и неважно, что на них написано КЕТО, на заборе тоже написано). Но каждый перекус — это всплеск инсулина. Постоянная его циркуляция мешает жиросжиганию и может тормозить прогресс. Решение: Старайтесь есть сытно 1-3 раза в день без перекусов, давая своему метаболизму время на покой.
4. Ошибка «Боязни зелени»
«В овощах же углеводы!» — и мы едим только мясо и сыр. Отсутствие темной зелени (шпинат, руккола, мангольд) или микрозелени лишает нас клетчатки, витаминов К, С и магния. Это прямой путь к запорам и дефицитам. Решение: Делайте зеленые салаты основой каждого приема пищи.
5. Ошибка «Перебора с белком»
Кето — не палео. Избыток белка (особенно из мяса) организм может преобразовывать в глюкозу (глюконеогенез), что может выбивать из кетоза. Решение: Следите, чтобы белок был адекватен вашей массе (около 1-1.5 г на кг веса), а не превышал жиры в рационе.
6. Ошибка «Страха недоесть жиров»
«Нужно добрать жиров!» — и мы пьем масло ложками. Избыток жиров, особенно при низкой активности, — это просто лишние калории. Если жиров употребляется много, то организм начинает расходовать в качестве энергии именно их, а не сжигать ваш жир. Получается, что вы либо не худеете вообще, либо очень медленно. Кетоз запускает ограничение углеводов, а жиры — топливо, которое нужно в мере ваших энергозатрат. Решение: Не насиловать себя жирами. Есть их до сытости, но не через силу.
7. Самая главная ошибка
Это — отсутствие гибкости и любви к себе. Кето — не религия, а инструмент. Сорвались? Это не конец. Плато? Это не провал. Просто продолжайте, как ни в чем не бывало — это залог успеха. Прекратите себя винить, вы же учитесь, ошибки — это нормально.
Проверьте себя по этому списку. Исправление даже 2-3 пунктов может кардинально изменить ваше самочувствие.
А с какой ошибкой столкнулись вы? Делитесь в комментариях — обсудим и найдем решение вместе!
📍 Чтобы ваш путь был легким и вкусным:
Хотите не просто рецепты, а понятную систему, которая приведёт вас к результату? Присоединяйтесь к моему бесплатному Telegram-каналу «Женя Усольцева | Мемуары кето-адепта». Там я делюсь тем, о чём не пишу в Дзене: личный дневник, поддержка и пошаговая инструкция по похудению. Там вас совершенно бесплатно ждет "Система похудения". Это ваша дорожная карта без воды. [ССЫЛКА НА ТЕЛЕГРАМ]»
А чтобы встретить новогодние праздники без суеты и угрызений совести, у меня есть готовое решение — «Кето рецепты на Новый год и каждый день». Внутри: 80+ рецептов (салаты, горячее, десерты, выпечка, соусы), шпаргалки как выбирать продукты в магазине, чтобы не вылететь из кетоза, а также ссылки на некоторые продукты на маркетплейсы, плюс рекомендации по питанию. Встретьте Новый год вкусно и со спокойной головой! [ССЫЛКА]»
P.S. В следующей статье подробно разберу, как правильно составить свой первый день на кето без этих ошибок. Подписывайтесь на «Кето по любви», чтобы не пропустить!