Упражнение 2. Тепло

После полного освоения тяжести и имея стабильный результат — тяжесть приходит стабильно во всех конечностях, каждую нашу тренировку — мы можем переходить к следующему упражнению.

Упражнение «тепло» — вторая фундаментальная формула классической аутогенной тренировки (АТ), разработанной Шульцем в 1932 году. Оно не является самостоятельной техникой, не предназначено для согрева. Это — точечный условный рефлекс, предназначенный для углубления и стабилизации вегетативной перестройки, начатой упражнением «тяжесть». Она запускает вазомоторную реакцию в правой руке. Кровеносные сосуды расширяются, кровоток увеличивается, кожа становится теплее. Это не воображение, это измеримое физиологическое изменение.

«Моя правая рука тёплая» — физиологический акт.

Основная формула — «Моя правая рука тёплая». Принцип работы точно такой же, как и с «тяжёстью». Вы также пассивно наблюдаете за рукой без желания вызвать тепло или ожидания тепла. Вы также сокращаете формулы по тем же принципам.

Чаще всего упражнение делается после достижения тяжести во всех конечностях(в рамках одной практики), но в отдельных случаях можно делать упражнение отдельно.

Правила те же, что и с «тяжёстью».

Упражнение похоже на тяжесть — здесь также у вас может некоторое время не возникать никаких ощущений, и это нормально. Нужно придерживаться правил пассивной концентрации и продолжать. Это частая ошибка, когда люди начинают хотеть, чтобы у них получилось, — а это вызывает напряжение и мешает процессу.

Одна из самых частых ошибок — это ожидание какого-то особенного тепла. Люди ждут, что их руки будут, как будто погрузили в очень тёплую воду. Но само ощущение тепла очень тонкое — его нужно больше научиться замечать, чем вызывать. Представьте: ваши сосуды расширились, кожа стала теплее на один градус. Это не яркое переживание отчётливого тепла, это лишь лёгкое, тонкое ощущение изменений в руке, которые могут интерпретироваться по-разному. Например, «покалывание», «лёгкая вибрация» — всё это может быть начальным теплом. Но наша задача здесь — не оценивать степень тепла, а пассивно концентрироваться на руке и проговаривать формулу. Тепло, как и тяжесть, придет само по себе. Не нужно ждать сильных ощущений. Даже слабое изменение — признак работы.

Тепло — это более глубокая стадия расслабления, чем тяжесть.

Как это работает?
Когда вы повторяете «моя правая рука тёплая» в состоянии пассивности:
слово как акустический образ активирует речевые зоны коры (центр Брока). Сигнал передаётся в подкорковые структуры: гипоталамус — вазомоторный центр. Происходит условно-рефлекторная вазодилатация: артериолы в коже и подкожной клетчатке расширяются, приток артериальной крови к кисти и предплечью увеличивается, температура кожи повышается на 0,5–1,0 °C (измерялось Шульцем и Лютэ термометрами).

Заключение: тепло — это не то, что вы делаете. Это то, чему вы перестаёте мешать.

«Моя правая рука тёплая» — простая фраза. Но за ней — глубокий физиологический акт: тело само расширяет сосуды, само перераспределяет кровь, само восстанавливает баланс. Для этого не нужно ничего «делать».
Нужно только:

• сказать формулу,
• не мешать,
• довериться тому, что тело умеет — миллионы лет.

И тогда ваше тело и психика сами дадут необходимый отклик.

У всех упражнений в системе Шульца глубокий смысл, и каждое из них может повлиять на жизнь человека гораздо сильнее, чем может показаться при первом ознакомлении с методом. Это гораздо глубже, чем просто расслабление, но понять это и почувствовать можно только с практикой. Я умышленно не буду заострять внимание на том, что можно получить от метода, регулярно практикуя. Попробовав и проводя анализ того, что происходит в вашей жизни и в вашем состоянии, вы сами найдёте для себя все ответы.

Следующая статья будет посвящена упражнению на «Сердце» — это новое упражнение и переход к работе с саморегуляцией внутренних органов. Это новый уровень, и он ещё интереснее и сложнее. Подписывайтесь на Telegram-канал, чтобы не пропустить.