Независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям или просто хотите поддерживать форму, идеально подобранная обувь – необходимое условие здоровых ног любого бегуна. Однако найти подходящие кроссовки не всегда просто. Существование большого количества различных типов кроссовок и областей их применения позволяют удовлетворить любые запросы с учетом индивидуальных физиологических особенностей и эстетических предпочтений. Для обычного пользователя и для любителей спорта легко утонуть в море публикаций о типах спортивной обуви. Попробуем вместе разобраться, что имеет значение для определения критериев при выборе идеальной лично для вас и подходящей для разных обстоятельств спортивной обуви.
КАКИЕ КРОССОВКИ ВАМ ПОДХОДЯТ?
Для начала нужно определить область применения , то есть: индивидуальную цель бега, беговую поверхность и интенсивность бега. Учитывать необходимо и личные физиологические особенности. Если вы тяжелее, или ваша стопа при беге заваливается внутрь - выбирайте кроссовки с усиленной поддержкой. Если бег лёгкий, стопа работает ровно - подойдут более гибкие и лёгкие модели. Такие кроссовки не дадут ногам уставать, снизят риск травм и сделают бег комфортнее. Длина, ширина и посадка на ноге подбирается в соответствии с анатомическими особенностями, в частности формой стопы.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ОБУВЬ- для легкой и приятной пробежки на свежем воздухе.
Беги, как по облакам! Вам больше всего нравится бегать в спокойном темпе для тренировки сердечной мышцы и поддержания мышц в тонусе? При этом вы живете в городе и приходится бегать по асфальтированным дорожкам? Тогда вам подойдут кроссовки нейтрального типа. Они отличаются максимальной амортизацией и поддерживают легкое отталкивание от беговой дорожки. Этот тип кроссовок не предназначен для участников соревнований и тренировок на скорость.
Подходит для бегунов с легким и средним весом, с нейтральной манерой бега, которым не требуется обогнать соперника. Такая обувь обычно характеризуется усиленной задней частью под пяткой, текстурированной подошвой с противоскользящей геометрией, мягкой стелькой, дышащим, бесшовным верхом с классической шнуровкой.
Как правило, чем более тренирован и мускулист человек, тем меньше ему требуется комфорта и амортизации. В целом при выборе обуви для начинающих и для бега трусцой как анаэробной тренировки или просто для хорошего настроения, следует ориентироваться на принцип: чем больше амортизации, тем легче и приятнее пробежка.
ПРОЧНАЯ ОБУВЬ - для любителей бегать подольше.
Оптимальная поддержка.
Прочная обувь обеспечивает максимальную амортизацию в сочетании с оптимальной стабилизацией, что снижает риск опрокидывания. Это делает ее подходящим для бега на большие расстояния по твердым поверхностям, а также для бегунов, склонных наклоняться вперед во время бега.
Подходит для бегунов среднего и тяжелого веса, которые предпочитают большую устойчивость и амортизацию.
Эта категория кроссовок называется стабильной, характеризуется водонепроницаемым, почти бесшовным верхом, амортизирующей межподошвой, противоскользящим профилем, укрепленной задней частью, светоотражающим эффектом, технологией Cloudtec. CloudTec - это как пружинки под ногами: они мягко принимают удар при постановке стопы, а потом помогают оттолкнуться, будто подкидывают вас вперёд. Эта технология особенно ценится бегунами за комфорт, защиту от травм и ощущение лёгкости даже на длинных дистанциях.
КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ
Если вы искушенный искатель приключений и не в настроении идти по проторенному пути, тогда вам подойдет обувь для бега по пересеченной местности. Будь то бег на природе, в горах или на ультра-трассе, подошва обеспечивает отличное сцепление даже на сложных поверхностях, таких как гравий. Прочные материалы и амортизация от средней до высокой плюс устойчивость защищают вас от любых ошибок, а также от воды, грязи и камней.
Подходит для грунтовых беговых дорожек и пересеченной местности в ветреную погоду.
Характеристики таких кроссовок:
- Мягкий набивной верх - обеспечивает комфорт и защищает лодыжку от натирания.
- Классическая шнуровка - надёжная фиксация стопы.
- Язычок для вытягивания на верхней части — удобная петелька, чтобы легко надевать и снимать кроссовки.
- Мягко набивной язычок - повышает комфорт и предотвращает давление от шнуровки.
- Лёгкая амортизирующая промежуточная подошва из материала EVA — гасит удары при ходьбе, делает шаг мягким и упругим.
- Дышащий материал — обеспечивает циркуляцию воздуха, стопа меньше потеет и остаётся свежей.
НАТУРАЛЬНАЯ ОБУВЬ
Естественный путь
Если вам нравится во время бега испытывать ощущения как при ходьбе босиком – это то, что вы получаете с обувью Natural, которая отличается плоской и гибкой подошвой. Отличительной чертой этой обуви является отказ от амортизирующих элементов, чтобы приблизить бегуна к естественному режиму движения во время бега.
Такие кроссовки используют как вторую или третью обувь, их следует носить только дозированно.
Общие характеристики такой обуви: верх из текстиля и синтетики, детали без швов, бесшовная цельная конструкция, усиленная задняя часть, поддерживающая пятку, система быстрой шнуровки, съемная стелька, легкая амортизирующая межподошва из пеноматериала ZoomX, сплошная подошва из углеродного волокна, создающая ощущение движения, подошва с противоскользящим профилем, отражающие детали.
КАК ДОЛЖНЫ СИДЕТЬ КРОССОВКИ?
Как найти оптимальную форму
Для получения эффективного результата от пробежки с максимумом удовольствия, подгонка имеет решающее значение. Это зависит от индивидуальной „морфологии стопы“ – к ним относятся, например, форма стопы, тип стопы, а также длина и ширина стопы.
Форма стопы
В зависимости от формы и пропорций пальцев ног различают египетскую, римскую и греческую стопы. Большая часть обуви адаптирована к египетской форме: большой палец ноги особенно заметен, в то время как последующие пальцы ног опускаются „под углом“. В римской форме большой, второй и средний пальцы примерно одинаковой длины. Это созвездие требует особенно много места в кроссовках. Для греческой формы, которая характеризуется длинным вторым пальцем ноги, рекомендуется сильно закругленная подошва передней части кроссовок.
Тип стопы
Будь то плоскостопие; или полая стопа: когда при ходьбе основная нагрузка приходится на пятку и носок, а средняя часть стопы почти не касается земли, иногда между стопой и полом остаётся заметный просвет; или обычная стопа - в зависимости от типа вам, как бегуну, следует выбрать подходящую обувь. Полая стопа характеризуется приподнятым продольным сводом, который образуется за счет укороченных сухожилий и мышц. Здесь подойдет обувь с высокой амортизацией. Опускающаяся стопа(плоскостопие) характеризуется неглубоким продольным сводом под нагрузкой: общая опорная поверхность стопы шире, и для бега требуются кроссовки с высокой устойчивостью и контролем движений. Ортопедические стельки также могут быть полезны при выраженных деформациях и проблемах.
Длина и ширина стопы
Чем дальше вы бежите, тем больше места вам понадобится в обуви. Это означает: имеет смысл иметь какое-то „запас“. Как правило, между большим пальцем ноги и носком обуви должно быть свободное пространство. Не только длина обуви, но и ширина обуви имеет решающее значение для комфортного бега. Вздутый и растянутый материал на внешней стороне говорит о том, что вам нужны более широкие кроссовки. Наименьшее количество людей имеют идеальные пропорции – чаще бывает, что ступни шире или уже, чем обычно.
Обувь должна плотно облегать стопу, особенно в области пятки и свода (это внутренняя изогнутая часть стопы). Пятка не должна выскакивать при ходьбе.
Стопа - не болтаться внутри, но и не быть зажатой.
Кроссовок должен поддерживать продольный свод стопы - то есть ту дугообразную часть, которая у большинства людей проходит по внутреннему краю подошвы. Если свод высокий или, наоборот, плоский, обувь должна это компенсировать: мягкой поддержкой или амортизацией. Когда свод поддерживается правильно, нагрузка при ходьбе или беге распределяется равномерно и ноги устают меньше.
ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПРОНАЦИЯ?
Пронация является одним из естественных движений человеческого тела и возникает в результате того, как ваша нога ударяется о землю, чтобы смягчить удар. Представьте: вы делаете шаг — сначала пятка касается земли снаружи, потом вес тела плавно переходит на внутреннюю часть стопы. Этот перекат и есть пронация. В лучшем случае ваша стопа скатывается в s-образную форму (нейтральное скатывание) – от внешней стороны пятки до внешней стороны плюсны и до большого пальца ноги. Прежде чем покупать себе новую кроссовку для бега, вы должны сначала узнать, к какому типу пронации вы относитесь:
Чрезмерный пронатор, или Гиперпронация
Стопа слишком сильно заваливается внутрь. Чаще бывает при плоскостопии. Повышается нагрузка на колени и голеностоп.
Чрезмерная пронация означает, что стопа чрезмерно наклоняется внутрь при перекатывании. Людям с избыточным весом следует выбирать прочную обувь с поддерживающей или текстурированной амортизацией.
Супинатор
Супинация (также субпронация) называется, когда при откатном движении пронация слишком слабая или вообще отсутствует и происходит избыточное движение наружу. Стопа почти не заваливается, удар гасится плохо. Нагрузка приходится на внешний край стопы и может вызывать травмы. При такой пронации нужна высокая амортизация, чтобы избежать травм при ударе стопы о поверхность.
Нейтральная пронация
Нагрузка распределяется равномерно. Это идеальный вариант. Если у вас нейтральная пронация, вам нужно меньше всего беспокоиться. Нейтральная обувь с хорошей амортизацией и небольшим контролем движений - оптимальный выбор для вас.
ЧТО НАДО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ПОКУПКЕ КРОССОВОК
Найти хорошую кроссовку несложно – найти подходящую - это великое искусство любого бегуна.
На что следует обращать внимание при покупке кроссовок:
- Не покупайте кроссовки вечером, так как размер ноги к вечеру может увеличиваться.
- Возьмите с собой старые кроссовки, так как с их помощью легче определить вашу морфологию стопы.
- При примерке наденьте подходящие носки для бега.
- Своевременно приобретайте новые кроссовки, чтобы предотвратить травмы.
Чего надо избегать:
- Покупать слишком большие или слишком маленькие кроссовки.
- Покупать слишком узкие или слишком широкие кроссовки.
- Покупать обувь в зависимости от цены или внешнего вида.
- Носить обувь, неподходящую для вашего веса.
Будьте уверены, что размер обуви, к которому вы привыкли, не подходит для каждой модели.
КАК ДОЛГО ПРОСЛУЖАТ КРОССОВКИ?
Срок службы кроссовок зависит от различных факторов, таких как вес, пронация бегуна и стиль бега. У тяжелых бегунов и бегунов со значительным смещением стопы кроссовки изнашиваются быстрее, чем у бегунов легкого веса с беспроблемным прямолинейным движением. Приблизительный ориентир: срок службы кроссовок рассчитан на прохождение дистанции от 800 до 1200 км, что эквивалентно примерно 80-120 тренировкам. Обычному любителю бега, как показывает опыт, требуется около двух пар кроссовок в год.
СОВЕТЫ ПО МОТИВАЦИИ КАК ДЛЯ НОВИЧКОВ, ТАК И ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ
Вы хотели бы начать бегать или тренироваться более регулярно, но вам не хватает мотивации? Воспользуйтесь нижеприведенными советами, чтобы оставаться на высоте и сохранять мотивацию даже в напряженные дни.
1. Постановка целей
Цели - отличный способ разбавить спортивную рутину. Лучше всего оставаться реалистичным. Кроме того, чем конкретнее вы сформулируете свою цель, тем более реальной она станет, и вы будете делать больше для ее достижения.
2. Думайте поэтапно
Легче достичь своей цели, если разбить ее на небольшие этапы. Так, чтобы задача не казалась непреодолимой. Каждая веха продвигает вас вперед, заставляет гордиться и мотивирует двигаться дальше.
3. Визуализируйте моменты успеха
Представьте себе особый момент после тренировки: ощущение, что несмотря на то, что вначале тренировки вы вышли из зоны комфорта и приложили немало усилий для ее полного выполнения, чувство счастья и гордости переполняют и воодушевляют на новые подвиги. Потрясающее чувство, не так ли?
Еще немного для комфортного бега:
- специальные носки для бега - это связующее звено между ногой и обувью, они гарантируют, что стопа может „дышать“, перенося влагу. Кроме того, благодаря усиленной пятке и средней части они обеспечивают устойчивость и не скользят.
- в холодную и влажную погоду лучше одевать кроссовки с водонепроницаемыми материалами
- если вы собираетесь на марафон или другое соревнование в новой обуви, рекомендуется провести так называемый „пробный забег“. Это поможет вам избежать неприятных сюрпризов.
Материал статьи создан на основе публикации сайта https://www.breuninger.com/