Когда мы слышим про экологию, то в первую очередь думаем про окружающую среду, загрязнения и борцов за чистый воздух. Но наше жильё (и даже рабочее место) тоже имеет свою экологию. Рассказываем, как экология вашего дома влияет на здоровье — и, главное, что делать, чтобы её улучшить.
Влияние влажности: важен баланс
Влажность в помещении — это не универсальный, и совсем не стабильный показатель, поскольку она меняется в зависимости от сезона.
Важно!
Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать уровень влажность в помещении в диапазоне от 30 до 50%, объясняя это тем, что в такой среде вирусы борются за выживание, споры плесени остаются в состоянии покоя, а кожа сохраняет достаточно влаги.
Поддержание влажности в этом диапазоне защищает здоровье домочадцев.
Кроме того, уровень влажности также влияет на то, сколько простоит ваш дом — или продержится новый ремонт.
30-50% — это оптимальное значение для чувствительных к влаге материалов, особенно дерева и гипсокартона. Влажный воздух способствует появлению плесени и грибка, что может приводить к проблемам с дыханием и появлению неприятных запахов.
С другой стороны, слишком сухой воздух вызывает сухость кожи, зуд в глазах и першение в горле. Поэтому важно поддерживать баланс.
Для измерения уровня влажности можно приобрести гигрометр — достаточно простой цифровой модели. Измерив влажность, вы сможете определить, требуется ли корректировка.
Если уровень ниже 30%, что часто бывает в холодные месяцы, вот что можно сделать, чтобы повысить влажность:
используйте увлажнитель воздуха; сушите белье на батарее; поставьте миски с водой рядом с источниками тепла; не включайте вытяжные вентиляторы без необходимости — они удаляют влажный воздух.
Если влажность превышает 50%:
используйте осушитель воздуха; убедитесь, что фильтр кондиционера чистый, а сам кондиционер работает исправно; устраните протечки в сантехнике; включите вытяжные вентиляторы в ванной и на кухне; открывайте окна для лучшей вентиляции; уплотните и утеплите двери и окна. Качество воздуха: чем мы дышим в квартире
От качества воздуха во многом зависит микроклимат в квартире или доме.
Врач-пульмонолог Ника Соланки объясняет: «мы проводим в помещении много времени, особенно зимой или в очень жаркие дни, и то, чем мы там дышим, сказывается на нашем здоровье. На качество воздуха в помещении влияет несколько факторов, в том числе газы, аллергены, бактерии, вирусы, влажность. Качество воздуха ухудшается зимой и в жару из-за отсутствия вентиляции, когда мы держим окна закрытыми и остаёмся подолгу дома». Но, как поясняет доктор Соланки, воздух, которым мы дышим, влияет на наше здоровье круглый год.
Например, плохое качество воздуха может повлиять на способность человека делать глубокие вдохи и получать достаточное количество кислорода. Респираторные заболевания гораздо легче распространяются в помещении, когда нет притока свежего воздуха. В старых строительных материалах могут содержаться канцерогенные вещества, например, асбест, который при вдыхании может вызывать воспаление и повреждение лёгких. Аллергены в воздухе (например, пыль или плесень) могут усиливать обострения хронических заболеваний лёгких, в том числе астмы.
Частицы в воздухе помещения не только усугубляют симптомы астмы и других хронических респираторных заболеваний, но также могут раздражать нос, горло, глаза и лёгкие.
Улучшить качество воздуха и, значит, позаботиться о здоровье всех членов семьи, можно и нужно! Вот что советуют эксперты:
Проветривайте помещение. По возможности открывайте окна (да, даже зимой). Свежий воздух поможет избавиться от некоторых аллергенов в помещении. Купите очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Очиститель задерживает частицы и летучие органические соединения, предотвращает накопление пыли, пыльцы и шерсти домашних животных. Он делает воздух в помещении чистым и здоровым. Поддерживайте чистоту. Некоторые частицы, например, пыльца, могут оставлять видимые следы, в то время как другие, невидимые глазу, могут оставаться на поверхностях надолго. Поэтому регулярно вытирайте пыль и пылесосьте, еженедельно стирайте постельное белье, оставляйте обувь у двери. Температура: влияет на самочувствие и здоровье
Температура в доме влияет не только на самочувствие, но и на здоровье. Например, высокая температура может спровоцировать усталость, вялость и обезвоживание, а слишком холодный воздух обычно более влажный, к тому же он может привести к простудным заболеваниям, особенно у пожилых людей и маленьких детей.
Факт!
Рекомендуемая дневная температура воздуха в квартире составляет от +20 до +22 °C, а ночью можно понижать её на 3—4 °C для улучшения сна и повышения иммунитета.
По возможности старайтесь использовать программируемые термостаты для поддержания стабильной и комфортной температуры. Они позволяют автоматически регулировать температуру в разное время суток.
Чтобы сохранить тепло, герметизируйте окна и двери, а также утепляйте наружные стены, чердаки и подвалы в доме. Хорошо утеплённый дом не только помогает сохранять тепло зимой, но и меньше нагревается летом.
Комментарий экспертаЛариса Верчинова, клинический психолог, гипнотерапевт, энергопрактик
Ваш дом — это не просто стены. Это живое пространство, которое каждый день влияет на ваше состояние, даже если вы этого не замечаете.
Как дом влияет на тело?
Воздух. Пыль, запахи от пластика или чистящих средств, плесень в ванной — это не просто дискомфорт. Это фоновая нагрузка на иммунитет. Особенно заметно по детям: могут участиться аллергии, насморк, общая вялость. Тело тратит силы на незаметную борьбу. Свет. Если дома всегда темно или горят только холодные белые лампы, организм путается. Ему не хватает сигналов для выработки гормонов бодрости и сна. Результат — разбитость, проблемы с засыпанием, зимняя хандра. Шум. Постоянно работающий телевизор «для фона», гул холодильника, звуки с улицы — это тихий, но постоянный стресс. Нервная система не может полностью расслабиться, даже когда вы отдыхаете.
Как дом влияет на душу и отношения?
Беспорядок. Горы разбросанных вещей, завалы на столе — это не просто некрасиво. Это визуальный шум, который создаёт фоновую тревогу и чувство вины («опять не убрал»). Мозг устаёт от этого хаоса. Отсутствие личных уголков. Если у каждого в семье нет своего места (стола, кресла), где можно побыть наедине, — это стирает границы. Растёт раздражение, не остаётся пространства для восстановления. Безликость. Дом, в котором нет ваших вещей — фотографий, книг, сувениров из путешествий, детских рисунков, — кажется временным и чужим. Он не даёт чувства опоры и принадлежности.
Что с этим делать?
Не нужно сразу делать ремонт.
Начните с воздуха. Чаще проветривайте. Хотя бы по 5 минут несколько раз в день. Купите простой гигрометр: если влажность ниже 40% или выше 60%, подумайте об увлажнителе или осушителе. Измените свет. Вечером включайте не яркую люстру, а торшер или бра с тёплым желтоватым светом. Это поможет телу настроиться на сон. Создайте «островок спокойствия». Найдите одно место (кресло, угол дивана), где вы не будете работать и смотреть новости. Только читать, пить чай или просто сидеть. Это станет вашим якорем. Разрешите себе выбрасывать. Отдайте вещи, которые не носите, выбросьте сломанное. Каждая ненужная вещь — это маленький груз, который тянет энергию вниз. Сделайте дом «своим». Пусть на видном месте будут вещи, которые вас радуют: цветок в горшке, красивая кружка, семейное фото в простой рамке.
Главное — не стремиться к идеалу из журнала. Ваша задача — сделать дом вашим союзником. Чуть чище воздух, чуть уютнее свет, чуть больше порядка — и ваша семья будет чувствовать себя заметно лучше, спокойнее и целостнее. Начните с одного маленького шага сегодня.
Использованы фотоматериалы Unsplash