Казалось бы, что может идти за неудачным октябрём? Только ещё более безнадёжный ноябрь!
Сезон трещит по швам, снега и льды уже стучатся в дверь. Но, забегая вперёд (а как же иначе, я же бегун, чёрт возьми!), признаюсь: этот месяц можно смело заносить в актив! Да что уж там скромничать — я даже чертовски доволен!
Два личных рекорда, переход в новую весовую категорию и мотивация, которая после последних стартов качалась, как на американских горках. Вера в светлое спортивное будущее, планы на следующий сезон и открытие новых локаций для пробежек — и всё это подарил мне ноябрь. Неплохо для месяца, который все считают унылым, правда?
1. Соревнования.
Конечно, главным достижением ноября следует считать Гатчинский полумарафон. Это и правда получился настоящий праздник. Личный рекорд — 1:22:58 — цифры, немыслимые еще пару лет назад. Этот забег подарил уверенность, что общее направление задано верно и прогресс неумолимо движется. Правда, занятые там 413-е место в общем зачете и 71-е в своей возрастной категории ясно показали, насколько я еще далек от приличного уровня. Что ж, тем приятнее было остаться довольным собой: и подготовкой, и тактикой, и тем, как силы распределил.
По идее, на Гатчине сезон следовало закрывать, но раз уж форма под конец года оказалась на редкость хороша, решил дать себе шанс «исправиться» на «десятке». И ведь исправился! На Елагином острове, в компании белок и ежиков, показал для себя вполне достойный результат — 38:10. Не фантастика, конечно, но программу-минимум выполнил — и наконец с чувством полного удовлетворения захлопнул дверь сезона.
Два старта — и оба, что редкость, удачные. Приятно, когда план срабатывает.
2. Тренировки
В середине месяца я уже начал ездить в манеж на быстрые тренировки, а всё восстановление и длинные продолжаем на улице.
В манеже бегаю темповые по 4:10, а потом добиваю более скоростными интервалами. Пока вроде заходит неплохо.
Самая длительная была как раз под закрытие месяца — 28 км. Я обожаю длительные — вот, реально, особенно первую половину — какое-то воодушевление и абсолютная внутренняя гармония. Темп комфортный, пульс 140–145, музыка — и беги себе, и беги. Под конец, конечно, ноги наливаются и забиваются — но терпеть особо не приходится. Если только ветер может вмешаться.
Ещё исключением из правил стали две субботние восстановительные пятнашки по набережным в центре. Приятную компанию неизменно (всё два раза) составляла подруга Виктория — иначе как бы я там вообще оказался. Отличное разнообразие тренировочного процесса! Да, на набережных часто ветерок, но зато виды родного города, Нева, мосты и лёгкая беседа. Я понял, что хочу ещё побегать в разных местах, глазея по сторонам. Хотя в целом меня не удручают регулярные монотонные пробежки по одному и тому же маршруту. Вещь Весь в себе.
Соотношение темп/пульс примерно как и в прошлом месяце, но помнится, у меня были проблемы с нагрудным датчиком — так что особо верить этим данным нельзя. Общий объём — 367 км, средний, а плюс к этому ещё ходьбы километров 150 в моём среднем темпе 10 минут/км.
А ещё тренер очень советует обратить внимание и выделить время на дополнительные упражнения по укреплению стопы (обеих, разумеется). Говорит, что явно видно: мне не хватает в первую очередь этого компонента в моей скромно-унылой биомеханике бега.
3. Вес и восстановление.
Ну что вес, что вес… Стабилизировался я на утреннем 66,0–66,5 кг. Специально сбрасывать уже не пытаюсь, но и набрать — о, это оказалось задачей посложнее! — как-то не выходит. Чувствую себя в таком весе комфортно, хоть окружение и хором твердит, что я стал заметно «воздушнее». Бежится легче — это факт, особенно на коротких дистанциях. К ультрамарафонам, может, и стоит немного «добрать», а может, и так сойдёт — кто его знает. Сбрасывать дальше пока не буду — посмотрим, как организм себя поведёт в ближайшие недели. Вдруг опомнится и сам начнёт копить запасы?
Одно я для себя уяснил: мои «умные» весы с анализатором состава тела выдают чистой воды рандом, и ориентироваться на их показатели процента жира — занятие более чем оптимистичное. Думаю, сейчас жира у меня около 10 %, а то и меньше. Если учитывать, что при 69 кг по результатам денситометрии (самый точный метод на сегодня, между прочим!) у меня было 12,9 %, да ещё без учёта костной массы. Когда-нибудь (очень надеюсь, что скоро) обязательно оформлю это в статью — для науки, так сказать!
Восстановлением я в первой половине месяца занимался почти как образцовый спортсмен. Даже прикупил перкуссионный пистолет — и потихоньку начал осваивать эту дрель. Штука действительно хороша! Но требует регулярности, а её-то как раз и не хватает: после закрытия сезона все ритуалы восстановления стали потихоньку сходить на нет — мол, и так неплохо, да и времени в обрез. А тренировки-то никуда не делись! Короче, надо собрать волю в кулак и перестать лениться — сказал я, удобно устроившись на диване.
И да, турник я себе до сих пор не купил — это, конечно, не про восстановление, но для ОФП был бы очень кстати.
4. Экипировка.
Поначалу новые зимние бмайки Pace 6.0 Cordura казались жутко неудобными, но 50 в них уже отбегал – и вроде норм. Действительно, ноги почти не промокают, зато на льду они не держат абсолютно, да и тяжеловаты, конечно. В общем, пока в них хочется бегать только восстановительные пробежки под дождём и снегом – для этого они огонь!
У меня есть давние проблемы с правой стопой, и, возможно, мне всё-таки нужно брать размер больше. По крайней мере, из всех моих кроссовок только в карбоновых флаях мне очень комфортно (а они как раз на размер больше). В общем, это моя любимая пара, и в них я бегаю все работы и длительные. Да, нога немного болтается, да, шлёпаю в них очень громко – но удобно, хоть ты тресни, и нет дискомфорта в правой стопе. Очень ими доволен, и сейчас хочется взять такие же, когда сношу эту пару.
Ну а в следующем сезоне можно попробовать что-то кроме Bmai. И поискать решение проблемы со стопой – возможно, дискомфорт можно убрать и не только надевая заведомо большой размер.
В общем, ноябрь выдался вполне удачным – два личных рекорда, тренировок не пропускал, вес стабилизировал, травм избежал. Сезон закрыт, теперь поддерживаю форму и мотивацию для новых достижений!
Всё, я пошёл тренироваться!