Сон — это не просто пауза в деятельности. Это сложный, динамичный и
жизненно важный процесс, во время которого тело и мозг проделывают
невероятную работу.
Пока вы безмятежно погружены в сновидения, внутри вас кипит активность. Вот 30 удивительных вещей, которые происходят с вами каждую ночь.
1. Мозг проводит «техобслуживание» и удаляет отходы.
Глимфатическая система, аналог лимфатической, но для мозга,
активизируется в 10 раз сильнее. Она вымывает токсичные белки,
накопленные за день, в том числе связанные с нейродегенеративными
заболеваниями.
2. Температура тела падает.
Примерно за два часа до сна начинается естественное снижение
температуры тела, что является сигналом для выработки мелатонина —
гормона сна.
3. Вы временно парализованы.
Во время фазы быстрого сна (когда мы видим сны) мозг отключает
мотонейроны, чтобы вы физически не воспроизводили действия из
сновидений. Это защитный механизм.
4. Вырабатывается гормон роста.
Особенно у детей и подростков, но и у взрослых тоже. Этот гормон
критически важен для восстановления тканей, роста мышц и регуляции
метаболизма.
5. Происходит «перезапись» воспоминаний.
Гиппокамп (центр памяти) и кора головного мозга активно общаются.
Кратковременные воспоминания сортируются: важные переносятся в
долговременную память, а неважные — стираются.
6. Снижается болевая чувствительность. Во время глубокого сна болевые пороги повышаются. Вот почему недосып делает нас более чувствительными к боли.
7. Глаза двигаются с бешеной скоростью.
В фазе быстрого сна они буквально «бегают» под веками. Ученые считают, что
это может быть связано с «просмотром» картинок сновидений.
8. Вы теряете вес. Через дыхание и пот вы испаряете воду. Это так называемая «инсипидальная потеря» — до 0,5 кг за ночь.
9. Слух обостряется, а обоняние отключается.
Мозг продолжает отслеживать звуки на предмет опасности (поэтому
будильник или плач ребенка нас будят), а чувство запаха практически
отключается.
10. Может произойти «взрыв мозга».
Явление, известное как «синдром взрывающейся головы», — безболезненный,
но пугающий звук взрыва или хлопка в голове при засыпании или
пробуждении. Это безвредный сбой в работе нейронов.
11. Вы растете.
Межпозвоночные диски, сжатые за день гравитацией, восстанавливают
объем, впитывая жидкость. Утром вы на 1-2 см выше, чем вечером.
12. Кровяное давление естественным образом падает. Это «ночное погружение» — жизненно важный период отдыха для сердечно-сосудистой системы. Его отсутствие — тревожный признак.
13. Мозг принимает решения.
Исследования показывают, что мозг может обрабатывать информацию и
готовить решения во сне. Иногда «утро вечера мудренее» — не просто
поговорка.
14. Вы «отфильтровываете» лишние знания. Мозг избавляется от ненужных нейронных связей, чтобы укрепить важные. Это процесс синаптического прунинга.
15. Иммунная система выпускает «ночной патруль». Производство цитокинов (белков, регулирующих иммунитет) усиливается, помогая бороться с инфекциями и воспалениями.
16. Вы перестаете икать и кашлять. Рефлексы, такие как кашель и чихание, во время быстрой фазы подавляются (за исключением серьезных раздражителей).
17. Происходят гормональные колебания, влияющие на аппетит.
Лептин (гормон сытости) повышается, а грелин (гормон голода) снижается.
Недосып нарушает этот баланс, вызывая тягу к калорийной пище.
18. Кожа активно восстанавливается. Ускоряется обновление клеток, усиливается синтез коллагена, восстанавливаются повреждения от УФ-излучения.
19. Возможны приступы сомнамбулизма (лунатизма). Они происходят в фазах глубокого медленного сна, когда сознание отключено, но моторные функции — нет.
20. Вы «тренируете» эмоции. быстрый сон помогает обрабатывать эмоциональный опыт, снижая интенсивность болезненных переживаний. Это естественная психотерапия.
21. Происходят микропробуждения. Вы просыпаетесь на несколько секунд много раз за ночь, но обычно не помните этого. Это нормальный паттерн сна.
22. Вырабатывается гормон, регулирующий голод и счастье. Кортизол (гормон стресса) падает до минимума к полуночи, а затем начинает постепенно расти, чтобы помочь вам проснуться.
23. Мужчины испытывают эрекцию, а женщины — клиторальную.
Это связано не с эротическими снами, а с увеличением притока крови к
тканям и общей активацией вегетативной нервной системы в быстрой фазе.
24. Мозг «играет» в симулятор угроз.
Одна из теорий сновидений гласит, что это репетиция поведения в опасных
ситуациях, доставшаяся нам от предков для повышения выживаемости.
25. Почки замедляют свою работу. Поэтому ночью мы реже хотим в туалет, чем днем. Нарушение этого ритма может быть признаком проблем.
26. Язык может потерять вкус. Вкусовые рецепторы также «спят», их чувствительность резко падает.
27. Вы можете «застрять» между сном и явью.
Состояние сонного паралича происходит, когда мозг просыпается из
быстрой фазы раньше, чем снимает мышечный паралич. Результат — осознание
окружения и невозможность пошевелиться, часто с галлюцинациями.
28. Зубы могут скрежетать (бруксизм). Часто связано со стрессом или аномалиями прикуса и может происходить без осознания, повреждая эмаль.
29. Уменьшается выработка слюны.
Это приводит к сухости во рту по утрам и является одной из причин
утреннего запаха изо рта — бактерии активнее размножаются в сухой среде.
30. Происходит «сброс» метаболических настроек.
Сон нормализует уровень глюкозы и чувствительность к инсулину. Всего
одна ночь недосыпа может привести к состоянию, похожему на
инсулинорезистентность.
Сон — это не роскошь, а сложнейшая биологическая необходимость.
Это время, когда тело не отдыхает в пассивном смысле, а энергично
трудится над восстановлением, очищением и настройкой всех систем.
Пренебрегая сном, мы лишаем себя этого ежедневного «технического
обслуживания», что сказывается на здоровье, памяти, эмоциях и даже
внешности.
Так что сегодняшней ночью, закрывая глаза, помните: внутри
вас начинается настоящее чудо инженерии и биологии.