В семейных конфликтах часто звучит: "Ты меня не понимаешь!"
С позиции когнитивно-поведенческой терапии за этой фразой стоят неудовлетворенные потребности и мысли вроде:
– "Если бы ты меня любила, ты бы догадалась"
– "Мне страшно быть откровенной – меня могут осудить"
– "Ты опять делаешь по-своему, значит, я не важна"
❗️ Обвинения – это защитная реакция. Но они отталкивают, даже если за ними стоят сильные чувства
Чтобы говорить о себе и не разрушать контакт, можно использовать технику "Я-сообщение"
Важно
"Я-сообщение" начинается с "Я" или "Мне", а не с "Ты" или "Вы". Мы говорим о себе, своих чувствах и потребностях, не обвиняя другого
Пример
"Я чувствую раздражение и растерянность, когда меня перебивают. Мне важно быть услышанной"
Другой пример
"Мне тревожно, когда ты задерживаешься допоздна без предупреждения. Мне важно знать, что ты в безопасности и на связи"
НО! Даже такие фразы могут быть восприняты не до конца – другой человек может все равно чувствовать себя виноватым или не понимать, что конкретно вы от него хотите
Чтобы донести мысль яснее, можно использовать алгоритм "С-Ч-Ж", о котором мы уже начинали говорить с вами ранее (вот тут ➡️ "жмяк")
"С-Ч-Ж" – это:
🟡 Ситуация – что произошло (как будто это описывает камера наблюдения)
🟡 Чувства – что вы при этом ощутили
🟡 Желание – чего бы вам хотелось
Пример
"Сейчас я пришла с работы и увидела, что на кухне стоит немытая посуда, я почувствовала раздражение и усталость, потому что мне хотелось прийти в чистый дом и спокойно отдохнуть. Я бы хотела, чтобы ты мыла посуду до моего прихода"
💕 Такой способ помогает говорить безоценочно – снижает напряжение и сохраняет контакт
Упражнение
Вспомните недавнюю ситуацию с мамой или дочкой, в которой возникло напряжение. Попробуйте проговорить ее сначала как "Я-сообщение", а затем по формуле "С-Ч-Ж"
Какой главный вывод вы сделали после этого упражнения?
#КотоТехники
#Пост3
