Во-первых, надо убрать из головы эпизоды из прошлого, в которых вы впервые испытали тревогу по поводу работы кишечника. Они могут быть напрямую связаны с тем, что вы не добежали до туалета. Например, резко скрутило живот и все произошло прямо на улице
Также клиенты вспоминают моменты, когда они почти не добежали до туалета, например резко захотелось в туалет в месте, где нельзя было сходить в туалет сразу: в аэропорту, в очереди на проверку документов, в машине посреди трассы, в пробке.
Корни ситуации могут расти из детства, когда в детстве вы не добежали до туалета и испытались стыд, а во взрослом возрасте произошла ситуация, когда вы почти не добежали до туалета, и с этого все началось.
Отдельная категория ситуаций из которых растет тревога в принципе связаны с ощущением стыда: вас обсмеяли, пристыдили по каким-то поводами, и теперь вы страшно боитесь вновь испытать это чувство и почувствовать себя ничтожным, отверженным, изгоем.
Например, в прошлом клиенток с СРК часто встречается буллинг в школе, отношения с манипуляторами.
Как именно мы убираем эти эпизоды из памяти, я расскажу в конце статьи.
Во-вторых, позывы и навязчивые мысли часто начинаются на фоне расслабленности.
Вы ушли в декрет, или на удаленку, туалет всегда под боком и мозг накрутил вам сам тревожность по поводу того, что вы можете не успеть.
Да, иногда тревога возникает на пустом месте, просто потому что мозг эволюционно у нас склонен тревожиться, чтобы избежать опасности, и чаще всего эта тревога чрезмерна.
В этом случае нет конкретного эпизода страха и тревоги, с которым надо работать. И я использую парадоксальные техники, которые позволяют это устранить позывы и навязчивые мысли.
Я часто даю клиентам практику из краткосрочной стратегической терапии: в течении 30 минут надо воображать самый страшный исход, который только может случится, если вы не добежите до туалета. Представлять в красках самые ужасные сценарии: как люди будут тыкать в вас пальцем, как вы будете идти к дому, а все будут над вами смеяться.
Очень осторожно с этой практикой: она сработает если только в прошлом не было реальных дискомфортных ситуаций, связанных со стыдом.
Когда клиенты выполняют эту технику, у нее возможны два исхода: человек пытается разогнать тревогу и у него не получается.
Потому что психика действует парадоксально: если мы сознательно пытаемся проделать автоматический процесс (например, вызвать тревогу, которая как бы приходит сама), то ничего не выходит. Пытаясь усилить тревогу, вы на самом деле берете над ней контроль.
Второй исход: клиент в ходе этого задания успешно вызывает тревогу, и тогда я понимаю, что нужно дополнительно исследовать страх или стыд, которые лежат в основе тревоги, и значит в прошлом была причина этой эмоции, которую мы пропустили на диагностике.
Так что если нет конкретного эпизода, с которого СРК начался, мы работаем над перестройкой реакции человека сейчас, разрываем нейронные цепи, которые человек сам себе создал тревожась и убеждая себя, что есть риск не добежать до туалета и не проконтролировать себя.
Как я устраняю у клиентов страх, тревогу, стресс? С помощью научно доказанного метода ДПДГ (десенсибилизация и проработка с помощью движений глаз), в случае если причина в прошлом. А также с помощью техник КСТ (краткосрочной стратегической терапии) - это если мозг тревожный, и нет определенной точки начала тревоги. В особо запущенных случаях использую гипнотические техники.
Также я даю упражнения на дом, с помощью которых клиент закрепляет результаты. Все эти упражнения направленны либо на усиление уверенности в себе и в том, что организм справится, либо на устранение тревоги с помощью реальных действий. Увы, если только прорабатывать тревогу, но при этом не выходить из дома, прогресса не будет.
Обсудить конкретно вашу ситуацию можно на диагностической консультации. Чтобы записаться пишите либо в ВК, либо заполните форму обратной связи, и я свяжусь с вами удобным способом.
Стоимость диагностической консультации до 31/12/2025 бесплатно, длительность 20-40 минут.
